柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
大家都听过考试黑马这个词，很多人平时学习成绩一般般，但到了重大考试时却能超常发挥，考出一个超越平时很多的分数。但存在考试黑马，也存在考试落马的人。不少人似乎天生就跟考试不对付，平时学得再好，一到考试就紧张，然后就会发挥失常。每次被考试焦虑影响了成绩了之后，就会懊悔责怪自己。那我们该如何才能摆脱考试焦虑呢？今天柠檬就来跟大家谈谈这个问题：
首先我们来看看考试焦虑的表现，患有考试焦虑的人在考前就会有些行为反应，比如吃不香睡不着，注意力不能集中，总是在担忧焦躁，考试时这种坐立不安的表现会更为明显，你会觉得心慌恶心，手脚发麻，大脑一片空白，而这些反应如果不能及时调试，就会让平时表现良好的你在考试时遭遇滑铁卢。
那为什么会产生考试焦虑呢？柠檬总结了一下，考试焦虑的来源主要有两个：
第一就是你如何看待这场考试，如果你把这场考试看的过重，甚至把它等同于你人生的成败，那你出现考虑焦虑也就不奇怪了。
有的人可能是此前有过类似的失败经历，因此在之后的考试中会存在一种矛盾心理，一方面惧怕考试，觉得自己会跟之前一样考不好，另一方面又迫切的希望自己能够考好，想要通过这场考试证明自己。但越是这样，这场考试带给你的压力就会越大，继而导致你不能全力发挥自己。
考试焦虑的第二个来源就是你如何看待自己。有的人很看重其他人对自己的评价，总觉得自己要是没考好，别人就会嘲笑讽刺自己，而这样的心态归根究底是因为你不够自信，你的自我评价很大程度是建立在其他人对你的评价上的，你的内心还会坚信这样一个理念：考试考不好=我能力低下=我是一个一无是处的人。而这些想法往往只会让你陷入恶性循环之中。
那我们该如何摆脱考试焦虑呢？柠檬给大家三个建议：
首先是不要把自己的焦虑当做恶魔，很多人会陷入一个误区：感觉自己焦虑之后，第一反应是遏制它，但是你会发现自己无法遏制，然后就会产生一种挫败感和无力感，最后导致你更加焦虑。
你要知道，焦虑并不一定是坏事，适当的焦虑恰恰能帮助你更好的发挥，所以尝试接受焦虑，然后跟自己说“紧张就紧张，大家都这样，又不是只有我一个人，所以没什么大不了的”，用这样的暗示来帮助自己调整好心态。
其次是要学会改变认知，不要在没考之前就认为自己一定会考不好，可以给自己一些积极的暗示，想想自己考好了以后会怎么样，心情如何，状态如何，这样可以帮助你调动自己内心的积极能量。
除此之外，还要记住不要夸大考不好对你人生的影响，试着换一个想法：“考不好没那么严重，我还有机会，只要尽我最大的努力就可以了”。
最后可以试试呼吸放松法，柠檬这里简单说一下，你先慢慢吸气，感觉腹部慢慢鼓起，之后屏住呼吸，再慢慢用鼻子呼出去，每个过程你都可以在心里默数1-2-3-4来找节奏。在整个过程中你的注意力要放在呼吸的动作和节奏上，这样就可以排除杂念，让你迅速放松下来。
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