应对焦虑

你有在重大考试和比赛前，焦虑地无法入睡吗？你有在登台演出前，紧张到大脑空白，手脚冰凉吗？焦虑源于对未知的恐惧，即使是经验丰富的表演艺术家，在大型演出现场，仍会焦虑地想要逃离现场。

既然焦虑如此常见，怎样才能更好地应对呢？

首先我们要知道，焦虑并非是普通人的专利，许多我们熟知的明星，也深受其扰。著名歌手阿黛尔曾在报道中表示，自己有舞台焦虑：“我害怕观众”，有一次在阿姆斯特丹演出，她极其紧张，干脆从消防通道逃了出去。

在重要事件发生前失眠，肌肉紧张，慢性消化不良，怯场，自我怀疑，过度的自我关注和担忧，这些都是焦虑的表现。焦虑不仅在生理上会让我们出现心跳加快、肌肉紧张、恶心呕吐等身体反应，更会在心理和行为上影响我们的社交反应。

《应对焦虑》一书中，对焦虑的成因和缓解焦虑的办法做出了详细的解释。

焦虑产生的典型原因有以下几种，第一：长期诱因。包括遗传因素或者童年时期的创伤性记忆。第二：近期环境原因。比如近一两个月压力突升，生病等。第三：使焦虑持续的原因。包括饮食不健康，缺乏运动，消极的自我对话等。第四：神经生理因素。

认识焦虑产生的原因，更有助于我们针对性地去解决问题。

最近看了一部TED演讲，演讲者Joe Kowan分享了他克服怯场的故事，可以对我们应对焦虑有所启发。

27岁的Joe Kowan喜欢写歌弹唱，却患有严重的怯场，随着创作灵感的迸发，他逐渐不满足于写歌，他想克服生理上的恐惧，把经历和故事同人们分享。

30岁生日那一周他决定参加社区开麦表演。但在上场的那一刻，却感到了前所未有的挫败感。因为过度紧张造成的全身肌肉紧绷，让他在发声的第一句就出现了严重的颤音。

可想而知，表演很糟糕，但Kowan并不因此而放弃。他为自己立下了目标，从今往后，每周都参加社区开麦表演，直到不感到紧张为止。

一周又一周过去了，情况并未得到好转。直到有一天，他想到，如果把怯场写成一首歌，当他上台紧张的时候，演绎这首歌，观众不必因为怯场而担心他，他也可以更坦诚地接受和利用怯场，找到阻碍他成功的阻力。

怯场这首歌帮助Kowan解决了开场表演最大的障碍，最终，他甚至不需要再唱这首歌，也能自如地在舞台上表演。

“没准备好去面对，我也不会站在这里。如果我清晰将一个音符弹唱，你会明白我在恢复，慢却稳当。”怯场歌中的这句歌词，是最打动我的一个地方。找到问题的核心之后，Kowan一直勇敢地尝试和面对，并为每一次的成长而欢喜，他的内心也在一次次的尝试中变得愈加强大。

每一次的尝试都是一个勇敢试错的过程，即使失败了，那也为之后的成功积累了一次经验罢了。

检视内心，我和Kowan一样，在成长的过程中，经历过类似的焦虑和阻碍。我们获得成长的关键在于，正视恐惧。

暴露疗法正是正视恐惧中的一种有效治疗方法。它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。

不断让自己置身于让自己觉得恐惧的场景中，缓慢放松肌肉，调整呼吸，放松精神，以此慢慢找到突破口。这是个循序渐进的过程。

此外，在《应对焦虑》一书中，给我们解决内心的焦虑还有以下几种应对策略。

经常性运动改善自己的呼吸，睡眠和神经递质的分泌；呵护自己，利用空闲时间，让自己拥有更多的睡眠和娱乐活动，同他人建立亲密关系；简化生活，停止忧虑，摆脱无用的想法。

当焦虑影响到生活和工作时，它像清冷又不见光的黑夜，令人惶恐沮丧。如果深陷痛苦的泥塘无法脱身，只能深受其扰。一切问题的根源在于，心态上的转变，以及是否相信自己真的可以解决问题。

你要相信，面对焦虑，迈出那一步需要勇气，但并不困难。当你有了勇敢的尝试之后，慢慢去寻求解决方法，最终一定能克服困扰你内心已久的“心魔”。