今天继续共读《斯坦福高效睡眠法》第四章。
让身体和思维切换到“睡眠模式”的两大开关：体温和大脑。
体温包括体表温度和体内温度两种。
入睡前，手脚变得暖和，体表温度会有所上升。因为体表温度一旦上升，热量就会从毛细血管密布的手和脚释放出来，这样也能有效地降低体内温度。
体内温度下降才能保证顺利进入到睡眠状态。
这也是为什么在炎炎夏日很多人总是没有办法入睡，因为外界的环境过高，导致我们体内温度没办法下降。如果开上空调整个温度下降，所以才更容易入睡。
另一个开关：大脑。
睡前最好什么都不想。换句话说，真正的“睡眠天才”会让大脑放空。
单调思维。少些想法，多些行动。
睡不着经常说用数绵羊方式，英文中睡觉是sleep，绵羊是sheep。两个音很相似，所以英文数羊sheep就是不断强化大脑睡觉sleep。
其实数羊还是不能很好入睡，可能越数越清醒，最好的办法是养成良好的习惯，适当补充营养。
2021-04-13
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本文标题：2021-04-13
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