“八段锦”功法起初是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，但是在这个百武聚兴的年代，经过一辈又一辈的改良，成了现在的“八段锦”，虽然名称还是一样，但是里面的修炼内容却大不相同。
“八段锦” 一共分为八段，每段一个动作，其口诀如下，“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧，摇头摆尾去心火，两手盘足固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消”。每一段都对应一段独立的口诀，并且配备了相应的图片，方便修炼者的理解。
“八段锦”的修炼，首先要进行预备式（也就是热身），但是与罗生之前所打的八卦拳热身不同，这里的热身强调一个核心，就是气息，要做到气随身行，身行走气。罗生虽然不太清楚气到底是什么，但是在他这么多年的修炼中，也大概可以感受得到，是一种无形的东西，环绕自身，可以更好的调动自身的力量。
罗生按照书中将两脚伸开平行站立，与肩同宽，全身放松，两个膝盖微屈对着足尖，将全身气息压至丹田，一呼一吸，循环往复。渐渐的罗生感觉之前修炼的疲惫感随着这一呼一吸之间都排除了体外，身体也变得越来越轻。就好像整个躺在了一堆柔软的云里， 大脑逐渐放空，气息变得越来越平稳。
光是预备式就有这种很特别的感觉，应了那句老话，师傅领进门，修行在个人，罗生感觉自己算是“八段锦”修炼入门了，想到这里便迫不及待开始下一阶段的修炼了。
“八段锦”第一段，将双手十字交叉小腹前，将手掌翻开成托天状，然后左右手掌分开成拨云式，气息跟着手掌不断的游动......。
罗生按照书籍上的内容进行修炼，进展飞快，“第一段 修炼完成，耗时5分钟，第二段修炼完成 耗时 8分钟... 第六段修炼完成耗时 1小时”。当罗生修炼到第七段和第八段的时候，他发现无论自己怎么尝试，都无法掌握要领，有种如鲠在喉的感觉。
其实罗生不知道的是，这八段锦的最后两段，才是整个功法的核心，很多人都是卡在了最后两段的修炼，况且像罗生这样，半天的时间就修炼完成前六段的，是少之又少。
不知不觉间，天已经黑了，罗生还是没有掌握最后两段的修炼要领，但同时罗生也明白，兵欲速则不达，贪多嚼不烂，自言自语道：“算了，还是先歇一会在修炼，吃点东西先吧”。整个人松懈下来，罗生才感觉肚子传来咕咕咕的叫声，来胖子这边修炼，罗生是准备了一些吃食的。
罗生将准备的包裹打开，里面只有零散的几个馒头，加上一瓶“烧刀子”酒，其他就没有了。用罗生的话来说，填饱肚子就行，吃什么不重要，但是酒是必不可少的，尤其是这个“烧刀子”酒，“烧刀子” 最便宜的一种酒，酒精含量很高，常人喝了一口，呛的半天说不出话来。
罗生拿起“烧刀子”一下干了一大口进去，“咳咳...” 不知道是不是修炼太累了，罗生这次没有抗住烧刀子的后劲，忍不住咳嗽的起来。“烧刀子”，刚喝到嘴里，很辣，呛嗓子，但是一旦进入胃中，就像蛟龙入海一样，那种清凉热辣的感觉直接游走罗生的自身，冲击身体各处。
还是熟悉的感觉，只有这种全身火热的感觉，罗生才能证明自己还活着。不过这次，罗生感觉到有点不一样，确切说不是酒有些不一样，是罗生感觉这次身体有些不一样，罗生紧闭双眼，仔细体会这种感觉。
罗生感觉好像抓住了什么，摇头道：原来我一开始就错了，八段锦的前6段，确实是调理气息，走的比较柔和的路线，讲究的是个固本培元，休养生息，如果是拿战争做比喻的话，那么就是求和”
“但是八段锦的后两段，表面上是要让走柔和的方式去修炼，但是其实不然，他是主战，看似平和的气息中，隐藏的确是杀机，将所有的气息收敛，不断的将力量压缩，不动则已，一动则如惊雷般迅速敏捷，就像古语的所云那样“静若处子，动若脱兔””
八段锦第七段，将的是如何蓄势，将之前蓄养的气息化作攻势不断地聚集，而第八段将的是如何将隐藏的力量集中在一点爆发出来。知道了最后两段八段锦的修炼要领，罗生修炼起来事倍功半，不多会，就将最后两段的八段锦修炼成功。
罗生已经将八段锦的功法修炼成功，剩下的就是不断的修炼融合，直到彻底掌握八段锦了。
就这样，罗生每天5点钟起床，5点十分到达胖子这边修炼，从早上一直修炼到晚上，日复一日。说也奇怪，罗生记得自从胖子给自己带来了“八段锦”的修炼功法后，就再也没到这边来过了。
大概修炼了一周的样子，罗生感觉今天的修炼比以往的更加顺畅，罗生并未可以按照功法上去修炼，但感觉全身的气息自己就按照八段锦的方式在运行，当罗生运行了一个周天之后，罗生将八段锦的八段开始到结束，称之为一个周天。罗生感觉越来越强烈，好像所有的气息都在朝着丹田的方向汇集。
说也奇怪，自从气息开始汇集的时候，罗生感觉整个人好像进入一个奇异的空间，居然可以看到自己身体内部的情况，这个难道就是内视。还没等罗生开始思考，就感觉到丹田也越来越热，所有的气息在不断的压缩、凝练，突然一滴淡青色的液体在丹田处产生，随着而来的是两滴、三滴、四滴，直到汇集到十四滴的时候，罗生才感觉那种燥热的感觉逐渐开始消失了。
十四滴液体凝聚在一起，成了一股气流，从丹田出发，朝着罗生的各处经脉游走，最后又汇聚在罗生的丹田处。难道说，这股淡青色的气流就是内息，也就是古语云的内力，想到此处，罗生忍不出说出声来，“我罗生修炼出内力了”，声音在整个修炼室二楼回荡了几遍，才慢慢消失。
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