写于2021年7月3日

从本周起，要对减脂进行系统性的总结啦！

说的是减脂，但是我为什么要记录体重呢？因为我的饮食相对来说比较科学，主要是低碳低油，高蛋白。观察体脂也行，但是体脂没有体重下降的明显，现阶段我还是挺在乎体重的，所以只记录体重，体脂率和骨骼肌率作为参考。

这是今早拍的为什么没有曲线

之前周末一直挺不住，会吃一些东西，上上周末没挺住，所以上周一的体重为61.95kg，然后自此，我就每天称体重了，因为我要看在饮食做到和训练做到的情况下，体脂、体重的变化规律。

上周二的体重为61.15kg，周三60.75kg，周四60.45kg，周五60.60kg，周六60.6kg，周日60.35kg ，本周一59.75kg，跟上周一对比掉了2.2 kg。

本周二体重为59.05kg，周三为59.25kg，周四为59.15kg，周五为59.05kg，由于周五的中午请同事吃饭，在外面吃了一顿，所以本周六的体重为59.55kg。跟本周的最低体重比重了0.5 kg。一顿饭重一斤，我还能接受。

就是吃了这么好吃的东西

今天是周六，所以本周六周日我一定要挺住，挺不住，就要回到解放前。当然这不是我想要的结果。

其实开始一个多月了，就上周末挺住了，还是因为我利用了心理学的损失厌恶，跟教练在周五的时候打了一个赌，说周六发一次体重，周一发一次，如果上涨了，就请教练吃大餐，然后，周末我就挺住了。

一会儿我会再跟教练说，给他发体重，周一再给他发一次，如果本周末没挺住，体重上涨了，就请他吃大餐。

写于2021年7月5日

上周六的早上，称的体重为59.55kg，周日还是59.55kg，周一早上称60kg，重了0.45kg，什么鬼，我明明才吃了900多千卡呀，然后就总结，发现是水果吃太多，吃了一个苹果、一个桃子、500g菜瓜、一块儿西瓜，而蛋白质没有摄入，水果里含有大量的碳水和糖分，而且我又是对碳水比较敏感的体质。所以本周日，我的总摄入热量没有超，但是体重涨了。人体这个东西太神奇了。

今天加入了雅兰（曾经的健美冠军）的减肥群，明天起跟着大家一起减肥，我定的目标是30天减5kg，按我以前的认知，30天掉10斤是不正常的，这样反弹会很快，但是教练跟我科普过，以我的体重，5kg在科学范围内。我在想，一个月掉5kg得多自律啊，至少30天，一天都不能外食，而且每天都要高蛋白，低碳水，低脂低油，每天的摄入热量不能超过基本代谢量，而且每天还要运动，这样才能达到一个月掉5kg的目标。为什么这样说呢，因为上个周期，我每周的工作日超级自律，吃上练上都按计划来，但是一到周末，就不计算卡路里了，就跟着家人一起吃，每天周一称体重，都会涨1kg左右，然后再通过三天的训练把这1kg消耗掉，所以，一个月下来，效率很低，只掉了3kg。

所以，如果我想达到30天掉5kg的目标，在这30天内，每天都要严格管理自己的饮食，这样才能达到目标，一起期待吧！待体脂达到20%，我就开始增肌啦！加油，加油！