守住嘴
迈开腿
作为插班生，我参加了得姐的减脂训练营，参与的目的只有一个：告别以往自己瞎折腾，向专业的人学习减脂。是的，必须要有谦卑的心态尊重专业知识，这样才不会走弯路。
总结第一周，获得的进步是：同等条件下测体重减了1.0kg，之前摸自己的脖子可以揪起一手的肉，现在要感觉少了很多，另外肚子上的肉曾经是一大堆，现在当然还是一大推，只是和之前的手感比起来，之前的更容易用手挤成一堆山，现在肉要紧一点了。从意识和习惯上，我觉得有以下三点收获。
第一、饮食意识的提高。之前的我一直认为，吃啥没关系，只要多运动就好，而且曾经的我就是这样完成了瘦10几斤的目标的。然而事实告诉我，不好好吃饭，跑再多的步，都无非阻挡大肚腩成长的步伐。春节期间的一段好吃好喝的经历，让自己重新打回原型。瘦几天有什么意义了？要长时间的保持健康的身材，第一要素是拥有健康的饮食习惯。这次算是在心理上对饮食真正地重视起来了，不再单纯地依赖运动消耗热量这种方式，一口超级热量的食物，胜过自己跑几公里的步——守住嘴比迈开腿更重要。
第二、清楚的发现自己的问题。最近项目组在欧洲拿了一个大单，操盘手老田经常和我说他的一个思考，在投标期间，他总是不断地问自己，到底哪一方面客户会拒绝我们，价格、技术、还是服务，他每天就这样不停的反思，凡是认为可能要出现的问题就去调整，做到让客户无法拒绝的境地。变胖这个事实也是一样，我这个星期也不断问自己，到底什么原因导致自己被打回原型，我知道是吃得太好，吃得太多，发现了问题，才能去解决问题，自己在很多时候是其实并不知道自己的错误发生在哪里的，这一周我发现自己饮食的好多问题
--爱吃重口味，重盐重油包括榨菜、火锅、以及自己平时的做饭过程中使用调料的习惯。
--喝水，我一直不爱喝水。
--零食习惯，正餐之外会毫无控制的吃一些例如饼干、山楂片、豆腐干之类的东西。
--平时工作不爱动，一坐能半天。
--睡眠不够规律，熬夜。
--吃饭太快，对饱腹感无感，吃饱了还要吃。
针对以上的问题，针对性地一个个改善。例如通过记录饮食、饮水、睡眠能渐渐改善之前的一些不好的习惯。例如用整点闹钟提醒自己站起来动一动，手机扔一边用正念饮食让自己吃饭慢一点，等等的暗示和方法。
第三、知道了饮食的标准后，有了饮食的选择。按每天盐的摄入6g、油的摄入25g、不需要单独摄入糖的这个标准看要吃的东西，会对眼前的食物挑剔的眼光，不要将就自己，吃什么你就会变成什么。这一周经历了两顿工作餐，拒绝了酒、肉、薯条、甜点等等高热高油高盐的食物。另外不在把自己的当成垃圾桶，以避免浪费的名义把各种吃不完的食物塞进自己的肚子！
这是第一周，希望自己能继续坚持。目前阶段在外面出差，比较方便自己一个人做健康的饭菜吃，和在家里的小伙伴相比较，受干扰的影响会少一点。如果回到国内，家庭餐、工作聚餐增加，可能是更大的挑战。下周的目标，继续不将就地做饭吃饭，继续巩固几个微习惯，继续保持运动和早睡早起习惯。无论如何记住一点：坚持才是胜利！
健身先健脑，减脂先减掉脑袋里的水。科学的意识，再加上持续的自控的行动，健康的身体一定会如约而至。附上得姐今天熬得一碗鸡汤结束本次总结：
武志红说：“身体比头脑更可靠，身体比头脑，离灵魂也更近。更深层次的，身体，与你生命中的每个变化、成长相连。所以，要珍视你的身体，珍视你的灵魂透过身体传来的信息，你越是能做到这一点，你就越能做你自己。”
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