许多学渣往往会陷入一个困境，好不容易努力学习一天后。第二天，要么突然觉得没意思不想坚持，要么觉得累了要休息，要么很开心自己开始努力，出去happy个没完。总之不可避免的成了三分钟热度，并循环往复，无比羡慕起学霸的自律，觉得自己没救了。
今天这篇文章不是骂这个现象，是想告诉你，还是可以抢救一下的。
治疗三分钟热度的核心就快速，干脆，所以直接放操作方法，这些方法的作用原理放在下面讨论。
原则：逐条执行，一旦你发现重新恢复动力，直接就去做真正该做的事，不用管之后的。
手术步骤清单：
1.当你经过一番思考，最终决定要做某事之后。你要把做这件事的原因，以及之后会达到的效果，还有认为自己能做成的理由都认真写下来，放在一个容易被注意到的地方，以便翻看。
2.把大目标按阶段划分，再把每个阶段要做的事分成可以可执行的最小独立步骤。
3.写下你曾经历过的困苦，你正在经历的，或担心即将发生的不好的事。可以写在上面那条的下面，以便翻看。
4.设置一个deadline，提醒自己做每件事都不是无限期的，必须要在一个时限内做出来。当你想到这件事的时候，只需要想无论好坏，只要能多增加一点进度就应该去做。
5.如果你发现自己是情绪低落，没了能量，那么可以去看一些励志的短片或者鸡汤文。但要记住，一旦你感觉到情绪恢复，有激情时，马上关掉它们，趁着这股劲去做能接近目标的事。
7.拿出纸笔，写下你阻碍你的具体东西，同时写出你能采取的应对措施。
8.用更积极的认知去看待你所做的一切，如果你总担心自己做不好或无法完成的话。
9.拿出一天来尝试不看任何手机通知，严重依赖的可以试试半天，然后看看会发生什么大事，没事的话你就不必担心错过什么要命的消息。
10.主动避开游戏等和你当前所做的事无关的论坛和群聊，加入和你与要做的事相关的社群，无论是线上还是线下的，前期可以沉溺其中，后期要规定时间。
11.如果你发现在家只会看视频，玩游戏，你要么想办法让这些东西获得起来很难（不过很容易监守自盗），要么就滚去图书馆，自习室等地方，你会发现这时候你的敌人基本上只剩下手机和睡觉，但至少比在家中做事是更容易的。
12.向专业人事请教，或与有经验的人交谈此事。
13.可以和信任的朋友分享你阶段性的成果，也可以发在朋友圈上或是一些不熟悉的社交论坛上。
14.可以主动委托家人监督你，提醒你不要松懈，或者检查你完成的情况。
三个事实：
1.通常大多数学霸背后有一个严格的家庭，他们的父母把自律传递给了子女。
你可以回想一下，父母在每次看到你的垃圾成绩后，都信誓旦旦说要好好检查你作业，之后，他们坚持了几天？
他们又花了多大功夫去了解你到底有哪些作业该做，并且要完成到什么程度才达标？
他们啥也没做，一两天后就告诉你“你这么大了，自己要自觉啊。”
表面上看是你忽悠过他们了，而实际上是他们自己犯懒了，他们甚至连名字都懒得签。
而你的不自觉，实际上是延续了他们的习惯。
所以老师看一下学生的表现，就大致知道父母什么样的。当然，这里并不是说老师就一定好。
有时候老师检查作业，你以为把老师糊弄过去了，其实是老师把你糊弄过去了。
你可能只要被逼一下，就可能学好，但是老师才懒得和你较劲，因为你学得好或不好，工资不增也不减。
假如你来当老师，你会为了一个不好好学习的学生付出多大精力？更何况这样的学生还占班里的绝大多数（这里指的是那些，在没有检查和惩罚的情况下，就不会主动完成作业，并且会觉得还做作业的人是傻逼的学生）。
其实你看看那些催收作业的组长，科代表就知道结果了。
2.三分钟热度是人性的一部分，更通俗来说就是懒。
怎么看出来的，你看看从小到大背了多少关于“勤劳”，“恒心”，“吃苦”的名人名言。
表面上看这些名人是在劝其他人要怎么怎么地，实际上除了少数是为了教育下一代，更多时候，说这些话的目的是为了激励和提醒自己，不要三分钟热度，要坚持。
这和今天大家在空间或朋友圈里，发这学期我一定要好好努力是出于同种心态。
写这篇文章的初衷，也只是为了将来我堕入三分钟热度困境时，有一个现成的方法救自己。
说这些，就是想告诉苦于三分钟热度的学渣们，不要把自己渣的锅甩到三分钟热度上，三分钟热度不是失败的遮羞布，它顶多就是个开裆裤。
3.拖延症是一个多余的概念。
拖延症不过是好听点的开脱借口，治疗拖延症最好的办法，就是丢掉拖延症这个概念。
我们通常把一件事不能如期，或非要到临近截止日期才匆忙完成，这样的现象称之为拖延。
因为拖延经常发生，于是就有了“拖延症”这样的新词汇。
然后，很多人把解决拖延问题的目光转向拖延症，认为解决所谓的拖延症，世界就变得美好了。
我只能说，这种想法很天真！我曾经也天真过。
要注意，在专业医学上并没有“拖延症”这样的病症。
这种概念会流行起来，完全是因为炒作。
在当今社会，人与人之间的协作变得越来越频繁，那么要想互相配合，肯定就会在任务完成时间上有统一要求，有了时间的限制，拖延现象就会越来越频繁的发生，这是很自然的事。
任何困扰人的问题都是一座矿山，只要你能帮大家解决这个问题，他们会很愿意付钱给你的。
显然，有些人注意到了拖延这个困扰大家的问题，部分人就刻意制造出“拖延症”这样的概念，并到处宣传它的危害，比如你为什么学习不好，为什么没有成功等等。
等到人们都害怕，想治疗拖延症的时候，再声称自己可以治疗拖延症，那么钱就自己滚进口袋了。
不过，为什么说拖延症是多余的概念？
我们先来看，拖延是怎么发生的。
假设你要在今晚要完成家庭作业，但是你回家后打了一晚上游戏，没时间做作业，于是做作业这件事就被拖延了。第二天，你因为没做作业被老师批评了，很懊恼，想要悔改，于是你就开始思考，我怎么会没做作业，嗯，都是拖延症。
好，那么接下来，你开始想办法治疗拖延症，怎么治疗呢？你忽然发现，拖延症这东西听着耳熟，但却不知道治疗方法。
于是，你开始上网搜索治疗拖延症的方法，然后你看到，拖延症治疗方法里，首先让你分析是什么占用了你的时间，你一分析，游戏呗，那么接下来，问题就变成了怎么才能不玩游戏。
也就是说，最终问题的实质是怎么才能不玩游戏，拖延症完全就是多余的，你最开始直接思考怎么才能不玩游戏效果也是一样的。
这时候，有人会跳出来说，不对啊，我把所有玩游戏的设备都上交，玩不了游戏了，但我开始看小说了，照样拖延了啊，这不就是拖延症害的么？
很好，但这时候，你何不问问自己为什么不愿意做作业呢？怎么让自己连小说也看不了？
总而言之，你会发现问题在解决层面上，各种方法都和拖延没有一毛钱关系，拖延症顶多就是一个打包所有问题的外包装，现在我们要做的，就是把包装直接丢了，这样才能真正解决实质性的问题。
治疗思路
要抢救三分钟热度有两条思路，一条治本，一条治标。
1.消灭三分钟热度，让自己做任何事一直都是燃的状态。
2.掌握三分钟热度，把每个三分钟拼接起来，变成九十分钟热度。
第一条我是想不出任何办法的，因为这等于要治疗人类的懒病，如果治得了，我相信离世界和平也就不远了。
爱因斯坦曾说过这样一句话“永远不要想在问题产生的层面解决问题”（我也不知道是不是真的说过），什么意思呢，类似于你发现了永动机无法存在是因为有摩擦，然后你就想办法消除摩擦来制造永动机，很快你会发现消除摩擦的机器也会产生摩擦，问题依然存在。
所以我们只好从另一个角度解决问题，能量会被消耗掉，那就想办法补充能量。
激发三分钟热度实际是指激发做事的动力和情绪，为避免歧义，以下用激发动力。
病因分析
从三分钟热度问题的角度来说，三分钟热度造成困扰的实质是它短，但我们没办法让它无限延长。那怎么办，和发动机问题一样，我们不用让它不停下，而要让它停下后又能动起来。
简而言之，要找到激发动力的方法。
要找到激发动力的方法，我们需要回顾总结一下，什么情况下激发动力，以及动力是怎么消失的。
1.当你觉得某件事可以做成功，并且想象到自己成功后的样子，而且就好像成功近在眼前。
如果是这个原因，那么动力的退去，往往发生在你遇到困难，事情的进展和预期的不一样，开始怀疑自己无法成功。
其实这是每个人在事情的每个阶段都无法避免的问题，不然曹操为什么要梦中杀人，不就是连睡觉都担心自己可能会失败，手下的人不听自己的话，敌人会出招。
2.当你身处困境，你不得不想尽一切办法，付出一切代价脱离困境的时候。
痛苦和幸福都是暂时的，交替的，痛苦可能随着外部的原因消失，也可能是你的努力起了作用，使得困难暂时退去。而你一旦感受到困境消失了，那股劲也就随之消失了。
这个也很常见，用现在流行的话叫“求生欲”。
最简单的例子，老师已经在检查作业的时候，那些没做的同学就会赶快拿出练习册瞎填，等老师检查过去后，练习册又不懂丢到哪了。
3.受到自己在意的人的鼓励和期许。
家人，偶像，喜欢的人可能某个时刻对你说了，你觉得鼓励的话，你很受用。但当他们不可能一直说这些话，或者你不在意他们的时候，动力也就消失了。
毕竟别人也有自己苦恼烦心的事，不可能要求别人随时随地都能做到对你表现出热情，就好像你不会经常去鼓励你父母，同学一样。
4.身体状态很好，精神饱满，体力充沛，觉得自己天下无敌。
精神和体力都会消耗，可能白天还很有状态，到下午就头晕犯困，人蔫了，动力也就消失了。
这个没什么好说的，身体是革命的本钱，对于大多数人来说，身体状态不好就意味着要睡觉休息。
5.身处在某种热血的环境当中，不自觉地被大多数人感染，看了一些励志短片和鸡汤文。
一旦脱离了环境，很快你又变回原来的你。
励志短片和鸡汤文确实激发了你的动力和情绪，但你很可能仅仅是享受激情带来的爽快感，但没有开始行动。
环境对人的影响是巨大，却又不那么显而易见的，只有用极端的对比才容易察觉，比如你想想自己如果从小生活在非洲，那么你的思想习惯会有什么不同？能够靠你自己的“独立思想”来保证和现在一样吗？
鸡汤文之所以会被人喷，其实就和看网络爽文一样，里面的故事都对努力的过程轻描淡写，一句他学习了三年，就把过程中所有的艰辛一笔带过，导致成功好像随口说一句话一样简单。
还有一点，鸡汤文本身不能对你的某项技能有实质性的提高，换句话说，尽管看完鸡汤文后很热血，但是你的单词量不会突然从100变成1000。
手术思路
关于病因，每一条都能单独拿出来写一篇文章。但本文的定位是看完后立马就可以操作，可以解决三分钟热度问题，所以直接上操作方法，也尽可能短。
在病因分析部分，我们提到两个方面的问题的，一是动力怎么开始的，二是怎么消退的。
那么我们应该从哪个方面入手？
前面提到过，我们要做的是让发动机重新启动，而不是让它不间断的运转，所以要从激发动力入手。
在说方法前要谈一下使用原则，那就是先从最简单最快的做起，然后逐渐向麻烦的方向尝试，直到成功为止。
换而言之，我们是为了做让我们接近目标的事才去执行这些步骤，如果在这些步骤上花费太多时间，那就舍本逐末了。
就好像你本为了有动力背单词，然后去看一些关于学习英语的励志故事。结果，虽然你看完以后觉得很励志，但是一天下来除了感觉励志外，一个单词都没背，岂不是像猫追着自己的尾巴跑。
手术步骤及作用原理
要想抢救自己，就要利用所有能用得资源：依靠自己，依靠环境，依靠他人。
1.依靠自己
a.当你经过一番思考，最终决定要做某事之后。你要把做这件事的原因，以及之后会达到的效果，还有认为自己能做成的理由都认真写下来，放在一个容易被注意到的地方，以便翻看。
我们生存的环境充满不确定，很容易因为环境的变化而导致自我怀疑，所以我们必须要先说服自己为什么要这件事，否则就很容易动摇，在根本层面上都无法坚持。
很多时候，我们目前在做的事和我们最终想要的效果差的很远。比如我想要用英语和老外流畅的交流，但我现在不得不去背单词，而背单词却不是我喜欢的。这样，如果忘了自己为什么背单词，那么很可能第一步都走不完。
人是健忘的，很容易忘记当初自己为么要做这件事，所以要写下当初的想法，以便不断说服自己，提醒自己为什么要做这一切。
b.写下你曾经历过的困苦，或者是你正在经历，以及担心即将发生的不好的事。如果成功无法诱惑你前进，那么就用死亡来推动你。
每个人都有两种最基本的动力，一是向往美好的动力，二是逃避痛苦的动力。不同的人，不同情况下哪种更强是不一定的。
卧薪尝胆也未必不是一个办法，多于大多数还有时间纠结三分钟热度或拖延症的人，至少还是可以吃饱穿暖的，也没有受到他人的攻击，很容易沉溺于安逸中。
生于忧患而死于安乐，给自己制造一点危机，来警醒自己。
c.把大目标按阶段划分，再把每个阶段要做的事分成可以可执行的最小独立步骤。调整认知，认清自己的能力水平，做符合能力的事。
越是复杂苦难的事，越是有一个简单的开始。
一件过于庞大复杂的事，会让人心生恐惧，无从下手。要建一栋高楼大厦，总是从挖第一个坑开始的。建好一整栋大厦难，但挖一个坑还是很容易的。
有时候并不是我们主观意志上想拖延一件事，而是因为我们高估了自己的能力，逼迫自己去做一件远超能力范围的事，那么结果自然是毫无进展。
让一只蚂蚁拉马车，这已经不是坚持不坚持的问题了。
你一次最多可以般5块砖，但非要拿10块砖往身上扛，这样难以坚持也不奇怪。
d.设置一个deadline，提醒自己做每件事都不是无限期的，必须要在一个时限范围内做出来。最终不管能否顺利在期限内完成，至少当你想到这件事的时候，能增加一点进度就增加一点。
如果生命可以无限延长，那么一切都将变得毫无意义。明天做也不会怎么样的事，非得今天做完看起来很傻，一切就自然而然的往后拖了。
但是，如果时限超过能力范围，又会变成巨大的压力，而使得人放弃挣扎，变成上一个问题。
比如非得在一天内背完100个单词，你觉得这也太难了，还是算了吧，结果一个都没背。但如果能从另一个角度想，我反正先开始背，结束后能背几个是几个。
所以，又得让deadline不那么绝对。你只需要让它逼你开始做一件事，一旦开始后，能不能完成就不要管了。
e.拿出纸笔，写下你阻碍你的具体东西，同时写出你能采取的应对措施。
很多阻碍其实并不是难以克服，而是我们没有发现是什么阻碍了我们，或者是我们靠想象力放大了阻碍。
与其在脑袋里胡思乱想，不妨写下来，把它们束缚在纸上，你会发现它们似乎并不是无法解决。
比如像拖延症这种东西，你在纸上一分析，很容易就抓住它的弱点，很容易就发现真正要面对的是手机，电视剧，没有明确的目标等问题。
然后你再根据阻碍，结合自身的条件，写下你能做到的应对措施。解决问题的方法永远不止一个。
f.用更积极的认知去看待你所做的一切，如果你总担心自己做不好或无法完成的话。
很多时候，事情的好坏真是取决于你如何看待，有时候你觉得很糟糕的东西，却是别人羡慕的。
在我开始一段学习之前，我会怪自己怎么什么都不学，如果一天仅仅是学一点也很好。等到我每天开始学一点后，我又开始怪自己怎么学那么慢。等我学得快起来的时候，我又怪自己学那么辛苦不值得。
如果这样下去，不管怎么努力，得到的只会是不开心。
有时候我学一些比较厚的书，学了好几天才看完半本，看着还没学的另一半，我就很不高兴，怎么才学了半本。
而现在，哪怕学的比较慢，我想的是，哎哟，都学半本了，牛逼牛逼，继续努力。
我们常说，不要自满是为了避免固步自封，停下脚步，但如果我们还在持续前进，何不开心的走呢。
g.如果你发现自己是单纯的情绪低落，没了能量，那么可以去看一些励志的短片或者鸡汤文。但要记住，一旦你感觉到情绪回复，有激情时，马上关掉它们，包括本文，趁着这股劲去做能接近目标的事。
励志的东西从来不需要看完才能获得全部效果。
2.依靠环境
h.如果你发现在家没一会就看视频，玩游戏，那么你要么想办法让这些东西获得起来很难（不过还是很容易监守自盗），要么就滚去图书馆，自习室等地方，你会发现这时候你的敌人基本上只剩下手机和睡觉，但至少比在家中做事是更容易的。
拖延有时候仅仅是因为我们有太多的选择，当你只剩下一个选择的时候，拖延问题也就消失了。
我们可能需要的是一个心甘情愿做这件事的理由。
i.避开游戏等和你当前所做的事无关的论坛和群聊，加入和你想做的事有关的社群，无论是线上还是线下的。
有时候坚持不下去，一是因为事情不熟悉，没形成习惯；二是过于孤独，没有人可以交流。
就我的经验而言，哪怕我现在几乎玩不动游戏，但每天还会去逛游戏贴吧，了解一下游戏资讯，这时心中不免时不时跳出玩两把游戏的念头，那我就不得不在玩游戏和学习之间做出选择。
也就意味着，如果要想让游戏不消耗我的时间精力的话，除了不去摸游戏机外，和游戏有关的一切都要尽可能的避开，否则有点类似戒毒的人回到当初吸毒的坏境，很容易复吸一样，即便不是真去吸，也免不了做一番激烈的思想斗争。
不过，同样的，我们可以利用这个原理，来帮助我们做一些原本看起来很难得事。
比如背单词，或许你最初仅仅是有背单词这个念头，但离真正开始背单词以及让背单词成为一种习惯还很远。
这时候你可以先在英语吧，单词吧等地方逛上一段时间，当你发现那边大家都在讨论如何学英语，以及一些英语知识，出于从众心理，你会被潜移默化的影响，慢慢觉得背单词是一件很自然而然的事。
至于为什么后期要规定时间，是因为社群这种东西始终有社交的成分在里面，社交是会让人沉迷的，想想即便是在教室里上课，你也不免想要和人说话。
j.拿出一天来尝试不看任何手机通知，太严重的可以试试半天，然后看看，不看通知会不会发生什么要命的事。
如果不会出大事，那么你在学习的时候可以放心把手机丢到一边，把查看和回复消息的时间，放在坐公交车，走路，拉屎，吃饭的时候进行。
其实如果你没什么本事，即便联系不到你也出了什么大乱，如果你能力很强，也早就克服三分钟热度了。
3.依靠他人
k.可以和信任的朋友分享阶段性的成果，也可以发在朋友圈上或是一些不熟悉的社交论坛上。
有的人说不要随便把自己坚持的事告诉别人，否则很容易失去激情。其实我觉得这个要分人的，有的人做事就是想要展现给别人看，有别人的反馈才更有动力。
那种说不要告诉别人的，很可能是你在做的事情不知不觉已经成了一种习惯，那么自然就没必要告诉别人。
至于失去激情，其实不管说不说，失去激情都会发生。
努力的过程总是孤独的，通向成功的道路也是漫长的。
等到你真正做出一个被大家羡慕的成果的时候，可能已经是一年多以后的事了，但很可能，你在头一个月就已经受不了这种看不到回报，没有反馈的事。
所以和人谈谈你正在做什么，做到什么程度了，如果这样做对你来说有帮助的话，也未必是不可的。
l.可以主动委托家人监督你，提醒你不要松懈，或者检查你完成的情况。
或许你不喜欢被家人管，那是因为你觉得这样自己就好像奴隶一样，完全没了自主性，即便做出成就，也是因为逼迫得来的。
但你可以重新定义这件事，你可以自己主动请求家人来管你，可以和他们商量管你的方式，把他们当成闹钟一样的工具就好了。
最重要的是，你要意识到你可以随时喊停，这样你就可以认为一切都是由自己掌控，都是自己的功劳。
m.向专业人事请教，或与已经做过这些事的人谈谈。
如果你遇到了困难，或者不知道接下来该怎么，那么和有这方面经验的人谈谈会是一个很好的办法。
你在坚持的事，对你来说是个全新的大难题，但对于已经克服它的人来说，即便是之前失败的人，也会给你很多有用的信息，帮助你思考解决的办法。
总结
明确目标，只管前进。
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