1、认真准备自己期待练习或讨论的主题。
根据讲义内容，对照自己的目标，核查目前的困难所在，问自己：“讲义的哪个部分会给到自己启发？”“哪个主题是我最想和搭档练习或讨论的？”，确认自己想练习或讨论的主题。
2、在确定自己的需要以后，明确地邀请对方陪练。比如：
“我希望明天中午1：30到2：00和你练习30分钟时间的非暴力沟通，你方便吗？”
3、在搭档练习前，预留15分钟以上的准备时间。
可以在准备时间里回顾上一次搭档练习，或者重温搭档的目标计划，或者复习讲义掌握相关知识点……确保能利用这段准备时间，让自己从其他的情境进入搭档练习的情境，确保已经准备好真心给予和真心接受。
当你养成了这个习惯，将会发现，这个15分钟时间的投资是非常值得的。
4、练习只在真心给予时做搭档练习。
一方面，如果不是真心地想和搭档练习，就明确地拒绝对方，请对方找其他伙伴练习。另一方面，当自己的邀请被对方拒绝，如果发自真心，可以再次邀请。很重要的是，在30分钟的搭档练习时间里，不断地确认自己是在真心给予和接受。
5、把“消遣”减少到最低限度。
如果应付性的闲谈占用了许多时间，搭档练习将很快令双方感到没有价值和必要。这种情况下很可能是在玩“我只是想帮帮你”或者“我都这样了，你还要我怎么样？”等心理游戏，双方都可能成为搭档练习的受害者。
你可以这样换变能量：“在这次沟通练习剩下的15分钟里，我想和你讨论前15分钟我们表现出的不同自我状态，你愿意吗？
6、愿意为搭档沟通练习的过程和效果负全责。
锻炼“我是一切的根源”的立场，教会你的搭档陪伴你完成高效、有价值的沟通练习。主动让搭档知道对方的哪些行为对你最有效最有价值，哪些对你不起作用或对你而言意义不大。
7、3分钟简短总结。
在搭档沟通练习结束前，用3分钟简短总结一下这次练习的主要收获，并表达对搭档的哪些表现有欣赏和感恩。
8、及时交流搭档练习经验。
如有新的搭档练习经验，及时在小组分享，经小组收到的好的搭档练习经验，及时在班级群或班级辅导时分享。相互多交流，将启发大家都更有效率地开展搭档练习。
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