我们先来看看这几个小案例：
案例1.
一男子与妻子发生争吵，情绪失控，喝下半瓶白酒后便驾车出去了，到了大街上发现到处都在查酒驾，心里很害怕，就直接开车到派出所“投案自首”去了，结果是因涉嫌危险驾驶罪被依法采取刑事强制措施。
案例2.
一男子和女友吵架，情绪失控，将厨房里的一台洗碗机从16楼扔下，洗碗机以及散落的盘子和碗，砸坏了楼下停着的五辆车。该男子因为涉嫌高空抛物罪，被警方控制。
案例3.
一男子与妻子拌嘴，情绪失控后，将2岁幼子蹬倒在地，又低鞭腿将其踢飞，还不解气，又欲抓起继续时，被家人及时劝阻……
是不是很可怕?（当然，女人情绪失控起来，也和男人一样的不可理喻。只是我恰好选的案例当事人都是男性。）
一个情绪失控的人，他（她）的行为有多疯狂，恐怕连他（她）本人也不敢相信。
那么如何应对、消化并掌控情绪呢?这恐怕是每个人都会关注到的问题。而本书正是为了满足当下人们对情绪管理的需求而创作。
这本《给大人们的情绪使用说明书》是由日本医学博士、人际关系疗法专家水岛广子所写。她是一个知名心理学图书作家，代表作品有《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》《我们都是一样的孤独》。
目前她从事人际关系疗法工作，是日本该领域权威。她创作的高效情绪管理课，在日本深得人心，全年霸榜。
在本书中，作者详细地解析了7种负面情绪，以及一些常见的情绪困境，并有针对性地提出管理方法，为我们摆脱负面情绪的困扰，实现情绪自由，活出轻盈的人生提供了一种途径。
现在，我们来认识一下负面情绪吧。
一、负面情绪有哪些？
除了一开始我提到的愤怒这种情绪外，书中还罗列了另外6种负面情绪：焦虑、悲伤、内疚、寂寞、懊恼、不悦，并专门分了7个章节，分别详细介绍了它们的概念、对人体的作用、应对措施，注意事项等等。
当然，以上几种情绪中，愤怒是反应最激烈，杀伤力最大的。
我们可以清楚的看到在那三个案例中，当事人为自己愤怒之下的不当行为付出的代价——要么被刑事拘留，要么被公众谴责，还给自己和家人以及社会都造成了经济上和心灵上的伤害。
另外几种情绪虽然反应不够激烈，但其实和愤怒也是如影随形的。我们现在简单的捋一捋，将所有情绪都带入案例2，杜撰一个接近现实的故事看看。
该男子和女友开开心心地下厨做饭吃饭，然后因洗碗的问题发生了分歧，男子心中已经不悦，但女友还在数落他，极度愤怒之下，他抱起装有碗碟的洗碗机，从自家16楼的窗口扔下。直接砸坏了楼下停着的五辆小汽车。
当他意识到自己犯了大错后，他内心可能是懊恼的。面对巨额赔偿，他自己如果无力赔偿的话，他可能还会为赔偿款而深感焦虑，父母此时可能为帮他还钱，低三下气去找人借钱，此时面对父母，他可能会感到内疚。
因为这件事，女友一生气，也摔门而去。每当夜深人静时，他想到他们逝去的爱情，有点悲伤、有点寂寞……
看到这里，你对这些不良情绪可能有了一个初步的了解。
接下来，我们看看如何正确面对我们的这些不良情绪。
二、正确认识我们的情绪
有人或许会说，不良情绪既然都是不好的情绪，我们努力压制住自己，不要表现出来不就好了?
可是，本书作者告诉我们，这种过度压抑，最终可能会导致心理疾病的发生。
很多人就是因为生闷气，压抑自己的不良情绪而导致身体出现这样那样的问题。电视剧和现实生活中，这样的教训也特别多。
我有一个同学，她嫁了一个特别小气的男人，总是因为她娘家要的彩礼多而找她的茬。不提则罢，提起来对她就是一阵冷嘲热讽。
她也气不过，总和他对吵。常常弄的两个人都身心俱疲，两败俱伤。
后来，她在洗澡时，无意中发现自己乳房有硬块，去医院一检查，竟是乳腺癌。
经过手术切除和一系列的化疗放疗，她的病终于好了。她也悟出了一个道理：不操闲心、不生闲气。
通过我同学的故事，我们可能会发现，不良情绪真的不可以压抑。既不能随心所欲的释放出去，又不能压抑着。那么，有了不良情绪，我们究竟应该怎么办?
大家听说过大禹治水的故事吗？大禹继承父志，认真地总结了他父亲失败的教训，他发现光是筑堤叠坝，并不能从根本上解决洪水的问题，如果不把洪水疏导到固定的河道中去，坝筑得再高也没有用处。于是大禹断然采取了修堤堵水与疏通河道相结合治水方法，终于使洪水驯服，百川归海。
我们的情绪，其实也像洪水猛兽，一味地“堵”是行不通的，还得和疏通相结合，才能取得很好的效果。
三、如何使用我们的情绪?
本书作者说，无论哪种情绪，都是为了保护我们自身才存在的。所以，它们都是我们的友军，只要正确管理，就没有必要害怕。
坦然的面对自己的真实情感，更能推动人生前进的态度。
在情绪不佳时，我们要想办法让自己先安静下来，进行深呼吸是一个很有效的措施。实在不行，就去户外走走，跑步，打球或者跳舞都行。不想出去的话，也可以在室内K歌、玩手机、看电视等，总之做一些自己喜欢的事。
在心情平静之后，准备一个小本本（作者称之为“亲友手册”），将使你愤怒的事情的前因后果都好好想一想。这个过程，也就是通常人们所说的反省自己。
然后换位思考：假如是你的亲友遭受同样情况，被人说了同样的话，你会怎么劝解对方?
然后，把你所能想到的话全部写下来，记到这个本本上。
这样做，不仅你的内心可以得到疗愈，而且你会找到一些解决类似矛盾的办法，有效的提升自己处理问题的能力。
还有一个办法就是，善用自己脑海中的“自动翻译器”。
看见愤怒的人，我们要学会透过他愤怒的表象，看出他情绪背后的徘徊无助或者说无力。
这本书的内容恰如她的书名，正是一本不错的“情绪使用说明书”。书中的内容远比我总结的系统和全面，如果你有情绪方面的困扰，不妨读一读这本书。它会教你如何遇见更好的自己。
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