扫描式感受身体练习

扫描式感受身体的练习会让身体变得越来越敏感，能越来越深入地进入潜意识。但你会发现放空头脑、感受身体并不容易，因为“我”并不能控制思维，越是花费注意力，越是滋养思维，使它强大。如果把注意力放在感受身体上，思维因为没被滋养，就会弱下来，就有机会开启潜意识。

扫描身体的方式:

闭上眼睛，自然地呼吸，现在我们花一点时间来感受自己的身体

请感受你的脚趾，就是把你的注意力放在脚趾上就好，不用使劲，感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝……

再感受你的小腿，然后把注意里缓缓地向上移动。也许你会感觉到微微地发胀，发热或者发麻的感觉，也许你只是感觉到皮肤和衣服接触的感觉，任何可能性都可以，请接收自然而然出现的感觉；

感受你的膝盖

感受你的大腿，臀部

再感受你的腰部、背部，感受你的整条脊柱；

再感受你的小腹部，也就是常说的丹天的位置，也许你能感受到，这个部位有微微发热的感觉；

再感受到你的肚子、心口、胸部；

自然而然地呼吸；

再感受你的双手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；

再感受你的双肩，放松……

再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、额头；

再感受你的后脑，头皮。

这是从脚到头的过程，也可以从头到脚再来一遍。

我刚刚试了一遍从脚到头的扫描，扫描时思维太活跃，注意力不集中，感受身体的部位时也不敏感，好像没觉察到什么，尤其是抱着好奇的想法去扫描时，什么都感受不到。

我明天会再试试，每天午休时来做这个扫描的动作，明天我试试放缓呼吸，让自己沉静下来。