我的心得与体会：
健康是一个有机的循环，环环相扣。从如何早起获得心灵的平静与苏醒，到如何早睡获得高质量的睡眠，再到如何健康饮食，再到如何用冥想法，放空思想排除杂念......难怪叶老师能改变那么多人的人生，这一套下来就像给我们重装了一套系统一样，把从小到大的老毛病统统改变，但方法却又简单易学，容易接受，做起来也并不痛苦。真是发自内心的感激叶老师，更由衷的欣赏他融会贯通的智慧，知道不难，活出来太难，祷告我能在实践中不断成长精进。
时间管理的基础是精力管理。
精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。当我们能够睡得很好，也能常常运动之后，那我们就要关注吃了！
现代人身体不好，多半是由于缺少运动，以及“吃错了”！健康饮食的四条标准标准是:
1.要维持最好的蛋白质的吸收，2.保持血糖的平衡，3.不易饥饿，4.也不易囤积，
具体这样做：
第一，饮食的顺序。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早上没吃好，到不了中午，你就会由于低血糖，进行不了脑力劳动了，这是因为我们身体里80%的葡萄糖都要供给大脑，没吃东西低血糖了，大脑也就转不动了。所以保持血糖的平衡很重要！要想身体健康，饮食顺序很重要！
第二，饮食的种类。一天三顿饭，一顿推荐吃4份。
分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。
现代人每天多是吃精米精面，五谷碰得很少。
而精米精面会快速释放葡萄糖，这就导致我们身体里的葡萄糖忽高忽低，摄入一些粗粮能让我们的葡萄糖慢慢地、持续地分解。
这样就使我们在中午或者傍晚没有进食时，也能有葡萄糖的供应。
其次，我们吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。
与此同时，我们还要补充蛋白质，通过奶类豆类来补充，肉类含有大量的脂肪，所以补充蛋白质建议不要单纯地只使用肉类。
所以，我们每天要吃三顿饭，一顿要吃4份.
我们每天三顿，每顿4份，那这4份究竟是多大的量呢？
一拳头的能量五谷；一拳头的缤纷果蔬；一拳的非肉类蛋白；一巴掌的肉类蛋白；
如何搭配这3333：
我们用红绿灯的烹饪方式来进行讲解：
红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；
黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；
绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。
油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......
为了身体健康多活几年，慢慢习惯清淡、原味、新鲜的食物。
饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。
当然如果大家能做到既健康又美味，那就非常非常棒了！
每天3333，做到饮食平衡；
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；
优先选用绿灯的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。
网友评论