一.体能管理：体能决定了精力的存储量

要想精力充沛，就要让身体好，让身体好可以通过吃好，睡好和运动好来达成

☞少吃多餐，吃一些血糖指数低的食物，维持稳定的血糖，可以帮助你积极思考。

如:苹果、鸡蛋、西柚、牛奶、橙子、桃子、梨、花生、核桃、葵花籽、番茄以及酸奶（原味）

☞每天喝1.5-2升水（250毫升的杯子6-8杯），能让你变得敏锐。

研究表明，当缺水时，人们会易怒、疲惫和难以集中注意力。

☞工作忙时，吃点坚果类食物是最佳选择

睡觉是最重要的，一个人睡眠不好时，身体的精力是不可能充沛的，睡觉是很重要的一环

☞睡眠时间7-8小时

☞中午可以睡21分钟，睡的太多反而会影响到你的工作效率

☞精力的工作周期是60-120分钟，每过60分钟就可以用“弗洛伊德钥匙链”休息一下，（解释:手里拿着一串钥匙，当你睡着的时候，钥匙会掉到地板上，你便会被惊醒，这个时候你的精力就得到了一次恢复）

吃好了，睡好了，接下来还需要运动，持续运动会显著提高你的精力，但运动量过大，就会适得其反，所以最好的运动方式是，做有氧运动，每天固定跑步20分钟。

二、情感管理：情感决定了精力的质量

我们要培养自己积极的情绪，因为积极的情绪是重要的情绪之力

☞尝试着将手机关机，一个人安静的独处，缓解内心的焦躁

☞找一个好朋友，在你的工作中有一个会倾听会欣赏你优点的好朋友会让你充满干劲

☞听听音乐，心情不好时，听音乐唱歌都会抒发你内心的烦闷

三、思维管理：思维决定了精力的专注度

我们每天都会做大量的思考，而最消耗能量的是纠结（选择恐惧症），当你纠结选择吃什么饭，穿什么衣服，什么时候运动时，你就在大量的消耗能量了。

乔布斯的衣服总是那么一成不变的黑色衣服+蓝色牛仔裤+一双运动鞋。这样做会节省大量的思维精力，让他可以去思考更多的事情

规律化的生活，自动地执行，会给你省下很多的思维精力。

所以你可以提前一天做好决定或找一个固定时间点的习惯，坚持下去。例如:前一天想好第二天要穿的衣服摆在床头，将要吃的饭以及要做的事情，写下来，第二天打开清单对照着清单完成就是了，刚开始会有些困难，不过你可以从小一点的事情做起，一次只做一件，然后养成习惯后再逐渐增大任务量。例如每天起床喝杯水。

四、意志管理：意志力决定了精力强度

知道前三点而不知道这最后一点的话，就会吃大亏，看到这里的你偷偷的乐吧~前三点只是量的问题，而这一点确是质的问题

每天为柴米油盐酱醋茶奋斗的人和为目标而奋斗的人释放的能量与气场是截然不同的，李笑来老师说过这么一段话“我的字典里从来没有坚持二字”，这是因为他会为他做的事情赋予一个意义，通过这个意义来驱动他完成每天要做的事情，如果你想要培养看书习惯的话，你也可以赋予一个意义，也可以理解为“愿景”最好的办法是问“为什么我想这样做”，找到自己的初心就能不靠毅力，更好去执行下去