改变不良行为习惯的步骤

我们每个人都有一套自己的行为习惯，有时候尽管我们知道某些习惯不好，可又无从改变，小Ann最近学习到了一个科学的方法跟小伙伴们分享：首先就是要评估旧的行为模式，比如作息习惯、社交习惯、饮食习惯、学习习惯、工作习惯、运动习惯等等…拿减肥举例，第一是需要做出改变，认识到肥胖已经影响到你的健康并影响到你的成长了，2第二、充分调动内在动机，给自己一个理由，比如自己瘦下来会更受欢迎更健康等……第三、终止旧的行为模式，如果第二步做得好，改变的愿望就更强烈，并将旧的行为模式跟痛苦进行联系，比如构建一个从来不运动且脂肪不断堆积的画面，你感到厌恶并要摆脱它，第四、建立新的行为模式，若想摆脱对肥胖的厌恶感，就非常渴望建立一个新的健康的运动和饮食习惯，具体做法就是去学习补充一些新知识和常识，做出科学规划，第五、不断强化调整新的行为模式使之成为你的习惯并鼓励自己坚持下去，对照与之前规划出现偏差的地方做出调整，确保新习惯既不扰乱生活也能达到目的更不会让自己产生厌恶感，同时还能给自己正向的心理补偿，第六、评估整体的效果。当我们确定旧的行为模式已消失，新的习惯能够为自己带来新的积极的变化了。

如果我们能够从认知上注意到自身问题所在，并在调动内部动力之后真正贯彻行为模式的方法，然后落实到实践当中，相信对于我们改变不好的旧的行为模式会有很大帮助。