三个步骤改变你的行为习惯

      最近阅读《瞬变》这本书，结合我对早起的思考，来聊聊用哪三个步骤，去改变你不想要的行为习惯。

      要理解这三步，我们先来理解一个心理学上的模型，叫做大象与骑象人。这个模型把我们的情感面比作一头大象，理智面比作骑在大象背上的那个骑象人，我们每个人的大脑里面都有一头大象在慢吞吞地走着，上面坐着一个小小的拿着鞭子的骑象人。

三个步骤改变你的行为习惯

      一个人看起来难以改变赖床的习惯，难以养成早起的习惯，迟迟不肯行动，主要是脑袋中的骑象人不知道该怎么走，该怎么养成早起习惯。

      骑象人作为理智的一面，他的优点是关注长远利益，缺点是过度分析，倾向于原地打转。

      步骤一：指挥骑象人。找到正确的方向。

      早起这件事，都知道这是自律的表现，有益于身体健康，早起的时间可以用来更好的安排学习和生活，更从容的面对生活。有的人有时候早起简单，坚持早起就比较困难，如果遇到冬天或者天气不好的时候，更是有理由说服自己可以不用早起，于是早起就一直坚持不下去，养成早起的习惯没有方法。

      那么怎样才能养成早起的习惯呢，如何找到方向呢？

      就早起这件事，先找到一个榜样，是否身边有个榜样因为早起做出成功的案例，这样的案例要比较接地气的，离自己太远可能不容易达成目标，想办法去复制他的方法行动，最后拟出自己的具体步骤。

三个步骤改变你的行为习惯

      步骤二：激励大象。

      找到方向了，在执行的过程中，怎样去激励大象，激励自己呢？

      首先改变原先的思维模式，就是先分析赖床的坏处，早起的各种好处，认为自己急需改变，然后再行动执行早起计划。这种思维模式容易让人原地打转。

      正确的顺序是：

      第一：先看见具体的场景，产生愉快的感觉。

      早起15分钟以后，上班不再匆忙，还能吃个早餐，从容准备物品，愉快地去上班。这就感受到了早起的好处了。

      第二：缩小改变的幅度，给情感大象建立信心。

      比如设定一段时间内的最终目标，一周内早起15分钟，如果能坚持下去，第二周挑战早起30分钟，如果第二周出现强烈反弹，感觉任务太大，那就返回到15分钟继续执行，直到早起15分钟的记录偏向稳定，再向新的时间挑战，自信心越来越强，最终目标也越来越近。

     

三个步骤改变你的行为习惯

      以上我们找到了努力的方向，也知道怎样去激励自己，最后一步，思考怎样去维持这种行动，不让它昙花一现，没有持续性。

      步骤三：营造路径。

      营造路径就是设计一个让正确行为更容易发生，让错误行为更难发生的环境。试图把自己放在一个合适的环境里。

      为了养成早起的习惯，首先要保证睡眠充足，如果按照原来的早睡时间，再来早起是有点困难的，合理测试和估计适合自己的最佳睡眠时间，有的人一晚上睡5个小时就够，也有的人一定要睡满8个小时才能保证第二天精神抖擞。找到了最佳睡眠时间，早起和早睡时间就很好推算了，早睡才能早起。

      告诉家人你的早睡时间，到了时间就上床，一切事情都可以停止或者提早规划，让家人一起参与进来。早睡的环境好了，早起也就不太难。每隔一段时间总结自己的早起情况，插一道胜利的旗帜，时刻告诉自己力终点还有多远，不断推自己一把，就顺着这条早起的阳光大道继续走下去。

      最后，总结一下，想要改变不想要的行为习惯，做好这三点：第一、指挥骑象人；第二、激励大象；第三、营造路径。赶快用起来吧。