直面失眠的焦虑，重返从容

明明很渴望自己能有个好的睡眠，睡得沉、睡得香，第二天一早醒来时精神焕发，肤色姣好。然而，事实却是，要么辗转反侧入睡困难，要么夜间很早醒来后就难以再次入睡，整个人精神状态不好，疲惫不堪，肤色很差。

你有没有经历过这样的情形，又有没有因为自已越渴望，反而越糟糕，导致一段时间内都是如此呢？

焦虑引起失眠，而失眠又加重了焦虑感，从而形成了恶性循环！这就是焦虑性失眠，它会让你的正常入眠成为一种奢求！

安娜.威廉姆斯的《焦虑型人格自救手册》，其中有关于焦虑失眠的重点解读。如何走出失眠的困境，赶走失眠的痛苦呢？书中给予了明确地指点。

应该做的

1.做好入睡的准备。把自己当作一个婴儿，睡前给自己一些放松，喝杯热牛奶，放空自己的脑袋，洗个香喷喷的热水澡，读一本不需思考的书或杂志。

2.确保室内温度适宜。不要太热或太冷，可以适当打开窗户，让新鲜的空气进来。

3.持灯光昏暗。将窗帘拉上，让室内处于幽暗的状况，以利于睡眠。

4.学会放松。练习冥想，通过呼吸训练让自己身心放松下来。

5.制定一个睡眠时间表，要求自己严格执行，早睡早起，规律锻炼身体。

不应该做的

1在临睡前使用电子产品。电子产品的光线会刺激大脑进入清醒兴奋模式，所以在睡前一小时要远离电子设备，给大脑一个放松的机会，放空大脑，让它平静下来。

2带手机上床。手机放在身边，会忍不住让你刷新的消息，不知不觉间，就会过了睡眠的时间点，或者会让你的大脑兴奋起来，从而不利于睡眠。

3卧室有睡觉以外的用途。不要躺在床上看电视等，让卧室成为只用来睡觉的地方，这样只要进入卧室后，大脑就会形成睡眠的记忆。

4带着担心或焦虑的事情上床。改掉在床上思考问题的习惯，在床边放一个便签本和一支笔，把困扰你的，或需要第二天去做的事写下来，确保自己在入睡前让大脑清空垃圾。

5晚间摄入咖啡因等不利于睡眠的饮品，也不要喝酒抽烟，这些会让大脑兴奋，不利于自己的睡眠。

当然，心态放松很关键，偶而一次失眠也没什么大不了，千万不要给自己太大的心理压力，始终告诉并强调自己失眠了，这反而给自己造成睡眠压力，让自己陷入恶性循环的沼泽中！

放松下来，告诉自己这不算什么，相信自己可以有婴儿般的睡眠！

愿你能直面失眠的焦虑，重返从容！