【精时力学习日志】
本训练营：22.06新精时力系统
今日主题：3-5 精时力的精进永无止境
学习日期：2022年6月24日
1、[收获]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+我行：
1.1 道·精时力的意识
【我学】
昨天的课程中，崔律提到“会道的，一缕藕丝牵大象。”是道。
今天崔律说，道也有不同角度。精时力的意识也是道。什么是精时力的意识？从时间和精力的角度看人事物，思考精时力对工作、生活有什么帮助。比如，
①为什么要吃饭？为了补充精力。
②晚上不想睡觉，怎么办？ 从精时力的角度思考，今天的睡觉是为了明天的高效。为了明天可以早起，为了明天可以听早课，为了明天可以高效工作、高效学习……
③运动：以前崔律主要练习柔韧型瑜伽，最近崔律开始增加力量型的瑜伽，从坚持10分钟到半小时。为什么？为了更长远的精时力，比如，20年后还能穿现在的衣服。只要现在的衣服款式不过时。
④晚上和朋友聚会，回家时崔律坐什么车？
A、出租车。为什么？为了保存精力，回家后点评日志。
B、地铁。为什么？因为最近比较忙碌，活动量不够，乘坐地铁、换乘、回家过程中需要走路，走路也是一种锻炼。为了放空大脑。在崔律看来，坐地铁就是慢悠悠的生活。这个过程中可以放慢节奏，放松一下。还可以观察地铁中的人，观察世界。
【我思】
我感觉自己很少从长远的精时力的角度来思考，哪怕是一年后我都很难想象，我更关注当下、今天、本周。
【反例】
2020年因疫情封控在家，我慢慢地越吃越多，越吃越多，最重的时候比封控前重了近20斤。然后4月底开始通过慢跑、减少一日三餐的份量等方式减重，到了7月份达到了一个基本满意的体重。但是，8月份回老家过暑假，又再次增重，然后下半年重启减重，结果21年1、2月份又增重，3月份重启减重……从20年到22年就一直在重复减重和增重的循环。
经历了这两年的反复，哪怕我知道自己的体重比我理想值多了10斤，我也完全没有减重减脂的动力和想法了。以前我会想要穿上美美哒裙子，想要细腰、平坦紧致的腹部，现在感觉都无所谓了。不能穿之前买的特别喜欢的连衣裙，我感觉很遗憾、不开心，但是也无法让我行动。有时也会想，如果从更长远的角度看，养成健康饮食和规律运动的习惯很重要，戒掉吃太多零食和吃夜宵的习惯也很重要，但就是无法行动。
【正例】
从3月20日晚上回到家，之后一直居家办公，除了6月解封后偶尔点外卖以外，一日三餐都是自己做。我并不喜欢做饭、做家务，但是还是会做，为什么？因为我知道自己需要食物来补充能量，补充体力，让我有精力做我该做、想做的事情。
以前我的用餐比较简单，基本上一顿饭就一道菜，有时是纯素菜，有时是荤素搭配（花菜炒鸡胸肉、香菇炒鸡胸肉等）。这两年减重减脂也不是没有收获，至少我学了一些健康饮食的知识，知道要均衡饮食。我现在会尽量保证每餐都有蔬菜、蛋白质、主食，尽量保证每天的主食粗细粮搭配，保证蔬菜的份量，保证蛋白质的种类——奶类、豆制品、肉类。均衡的饮食也能更好地提供能量，让我的身体更加健康。
【我行】
更长远的精时力的那节课我没听完，这部分刚好没有听。今天或明天找时间补听一下吧。
1.2 成长
【我学】
成长是一个螺旋上升的过程；成长像剥洋葱一样，要一层一层地剥。
PDCA复盘是促进成长的一个工具，可以用到精时力的学习中。
问题：为什么学了很多，但是用起来不得心应手。
答：因为练习的次数不够，导致技巧不娴熟，效果打折。因为没做复盘，没有积累经验，没有总结教训。
【正例】
（1）18年跟着崔律学习日清单后，使用印象笔记每天做日清单复盘，会关注哪些任务完成了，哪些没完成；哪些和预估的时间不一致，是多用了时间，还是少用了时间，为什么？然后提出一些改善建议。当时虽然没有用崔律版PDCA，但是底层逻辑也是类似的。通过一个月的复盘，感觉自己的日清单和时间记录掌握得都更好了，对时间的把握也更好了。
（2）减重减脂期间，也会针对健康饮食等角度做每日复盘，践行、检视和改善饮食情况，对当时成功减重减脂帮助很大。
【我思】
不知道从什么时候开始，停止了针对某行为进行每日复盘的习惯，现在写过一段时间的感恩日记，写过一段时间的赞己日记。
【我行】
盘点精时力的工具箱，找一个想要得心应手的可以每天使用的工具，然后启动PDCA复盘。
1.3 变与不变
【我学】
我们在变；世界在变。精时力的精进，永无止境。
变：不能用10年前的精时力应对现在。甚至不能用2年前的精时力应对现在。
不变：
1）底层的东西是不变的。比如崔律的有些理念和做法是10年前就在用的，也是20年前就在用的。例如，小睡。
2）虽然总在进步，但是短期内的充电和休息的节奏是可以把控的。
结论：把握变和不变的平衡感。
【我思】
我在变：去年换了学院，换了校区，换了办公室；搬了家，换了居住的区和小区；增加了承担的教学任务，2021-2022学年承担了296学时的教学任务，比之前的170学时增加了126学时，从不怎么上实验课到几乎每学期都在上不同的实验课，从觉得不会做实验、不会指导实验到完成了实验教学。
世界在变：疫情导致居家办公，今年再一次启动线上教学，方式和2020年发生了蛮大的变化，感觉自己也更加用心和游刃有余了。换了学院后，政策也发生了很大变化，对教职工的要求也提出了更高的要求。领导变化，风格和习惯变化，工作和生活的界限被迫变得不清晰。原来我基本不会在晚上、周末工作，现在因为领导、同事们喜欢晚上开会，或者喜欢临时布置任务，让我不得不改变自己去适应他们。
【例子】
上周，当同事提出周末讨论课程内容和安排时，调整平日的计划，尽量保证每周至少一天完全没有工作。
当领导安排晚上开会时，尽量调整下午的安排，保证一天至少1/3天完全无工作。
2、[行动]今日作业及发现：
今日作业（二选一）
A、对本营某个工具的应用做1个PDCA复盘
B、小作文：如果我是精时力达人，那么……
我选择作业A。
事件：睡前准备
【P·目标&计划】
目标：21:45关灯睡觉，睡7.5小时。
计划：21:00开始睡前准备（提前准备→洗漱→换睡衣→睡前回顾→睡前阅读）；20:45冲澡；20:30前结束工作会议。
【D·实施&结果】
结果：23:11再次关灯睡觉，睡了6小时8分钟。
实施：
21:00结束会议，又花了9分钟处理会议的部分安排；冲澡；睡前准备。
21:45关灯睡觉，但是太兴奋睡不着，起来看了1小时10分钟的《脱口秀大会》，刷了9分钟的微信。
【C1·检查亮点】
1）基本上睡了整数个睡眠周期。
2）做了所有的睡前准备。
【C2·检查不足】
1）没有按照所学知识推迟一个睡眠周期睡觉，推迟一个睡眠周期开始睡前准备。最终导致太兴奋而无法入睡，最终还是推迟一个周期睡的。
2）睡不着的时候看综艺，不太符合睡前准备的要求——远离电子产品，不做容易兴奋的事情。
3）睡不着的时候没有重新定闹钟，提醒自己下一个睡眠周期开始时关灯睡觉。幸运的是，看完综艺刚好接近下一个睡眠周期开始时间。
【A·下一步行动】
下次晚上再开会、和朋友聊天，或因其他情况导致过了睡前准备的开始时间，尽量推迟一个周期开始，以免因为太兴奋而睡不着，影响自己的睡眠习惯。
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