《改变一切》
很多人看到书名的那一刻肯定会大喊：“什么？改变一切？做梦吧！”
毕竟大多数人总是信誓旦旦：我要减肥！我要戒烟！我要改掉我的臭脾气！然而呢？又有多少人却在一开始就软了脚怯了场。
“节食对身体不好，运动又好累啊。”“烟瘾犯了好难受。”“下次，下次我肯定不发脾气了。”
“我一定会改的！”
你还记得说完这句话多久你就又恢复到以前的样子了吗？连小小的生活习惯都改不掉，也不怪你看到这书时反应会那么激烈。
这本书要告诉我们的就是，如果改变不成功，并不全是意志力的锅，用错方法改变一样很难坚持。虽然人类有“及时享乐倾向”，改变自己并不容易，有个惊人的数字：98%的人都改不掉自己的坏习惯。但如果方法得当，无需消耗太多意志力，也能做出惊人改变。
今天晨读分享了三个部分的内容，分别是明辨关键时刻、运用影响因素和迭代改变计划。全是理论的话可能大家看不下去，那就拿女人永恒的话题——“减肥”来做例子吧。
「明辨关键时刻」
关键时刻是我们最容易屈服于欲望的时刻。
比如对于一个晚饭没怎么吃还跑了步的正在减肥的人（没错就是我），现在这个时间点是最煎熬的时刻。
因为......我现在好饿！！！
其实为了避免这种情况，应该现在就去睡觉的。只怪自己白天拖拖拉拉，晨读到现在还没写，只能忍着饥饿在电脑前把键盘敲得啪啪作响。
经过了一晚上的消耗，十一、二点正是熬夜的人们最饿的时候，另外还有心情不好的时候，这两个时间点特别容易让人破戒大吃大喝，很多暴食症也是由于忍耐不了过度的饥饿反而摄入太多这样反复的过程导致的。
所以，如果想要解决这种现象，熬夜的人们可以将睡眠时间提前，良好的睡眠还可以促进新陈代谢，如果是必须熬夜的情况，可以在睡前一个小时热一杯牛奶，以免胃部过分难受。有乳糖不耐的朋友们，酸奶、豆浆、低乳糖牛奶也是不错的选择哦。
心情不好的时候，就要先把心情调节好，去户外走走，避开有食物的地方，或者做些能让自己开心起来的事情。比如我个人喜欢心情不好的时候玩游戏（羞愧捂脸），赢了之后心情就会好很多。反正找些别的事情让自己分散注意力就可以啦。
深夜放毒自虐
「运用影响」
001 自我学习
第一步：审视技能
在减肥之前，要先对自身的情况有所了解，身高、体重、标准体重、体脂率、以及你所想达到的体脂率等等。现在的运动APP都很发达，也各自有自己的社交渠道，你可以在上面查到各种你想要知道的东西。
运动方面，稍微有些经济实力的，可以去健身房请私教，了解更多专业知识，以免在运动过程中对身体造成损伤。
饮食方面，网上其实有很多食谱，很多健身达人也会分享减脂餐的教程。网络发达的时代，这些信息都是很容易就能被搜索到的。
减肥也是个技术活，健康的瘦身更需要专业的知识，只有充分地了解这些知识，才能保证你在减肥的同时，不会伤害到身体。
第二步：刻意练习
了解到适合自身的减肥方法之后就要行动啦。刚从大鱼大肉中摆脱出来接触到减脂餐的你可能有些不适应，但是没关系，多吃几顿就习惯了。（笑）
运动更是需要长期坚持的。你羡慕的女神的马甲线、翘臀都是经过无数次训练流了不知道多少汗水才练成的。所以，想要同样的马甲线和翘臀吗？那就去训练吧，为好身材，千千万万遍~
维密天使们
002 他人影响
人类是社会动物，我们所做的任何行为都很容易受到他人的影响。
俗话说道，“近朱者赤，近墨者黑”。要想坚定减肥的信念，首先你需要远离身边的那些吃货。如果你的意志力不太坚定，那就更需要这么做了。
摆脱对你改变计划产生消极影响的因素，去寻找那些积极的因素，晨读中提的建议就很好：告诉周围的人你在控制饮食，远离那些怂恿你大吃大喝的人，找到靠谱的健身教练或一起运动的伙伴。
加入打卡群每天打卡也是个很不错的选择。有一起行动的伙伴，互相鼓励互相监督，会坚持得更久。
003 环境辅助
这时候要夸一夸自己，昨晚刚把男朋友给我买的零食从房间里拿出去。想吃零食？没有看你怎么吃~
在减肥瘦身的时候，最好将家里的零食全部搬走，送给朋友是个不错的选择，还可以增进感情。跑步的时候避开美食街和路边摊，香味会让你觉得更饿，尤其在瘦身初期还未养成良好生活习惯的时候，更需要这样对待自己。
如果没有运动装备，先去购买几套合身的运动服，买几双好点的运动鞋，不仅对关节的损伤也能小一些。可能也会让你在不想运动的时候想想：“这鞋这么贵，不跑可惜了”，于是就有动力也说不定哦~
选一身自己喜欢的运动装备吧：）
「迭代改变计划」
当人们想要做出改变的时候，很少有人一开始就能找对方向，总是前进两步，又倒退一步。
每个人都有适合自己的运动方式，你需要不断尝试，去寻找自己喜欢并适合自己的，比如有的人喜欢跑步，有的人喜欢瑜伽，有的人喜欢动感单车。
你可能会在减肥初期， 由于朋友劝说或者是自身控制不住欲望，不小心破了戒吃了顿大餐。但是没关系，不要因此放弃自己，我看过太多这样放弃的例子了。你可以重新开始呀，没人规定你失败了一次就不能再进行下去了。
没有人一开始就能制定完美的计划并将计划严格执行下去的，你需要根据自身情况不断迭代。比如女生每月总会有几天不太方便，那时你就没必要要求自己还跑个八公里十公里的，散散步、做些舒展性的动作比如瑜伽，也都是很好的运动呀。
这样不断调整计划，你就会慢慢找到属于自己的节奏和方式。每一次的调整，都会让你离你梦想的身材更近一步。
写了这么多，最重要的还是行动！不行动，写的就永远只是空话。
希望大家如果有想改变的方面，就按照这三个步骤进行下去吧。
行动起来，你就已经成功了一小步了，加油，剩下的很多个一小步还在等着你！
To be a better man from today.
It's never too late to change !
今日书籍：《改变一切》
作者：[美] 科里·帕特森 等
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