食欲是一系列与进食相关的主观感受的总称。饿了就有食欲，饱了自然停止进食，两餐之间的间隔时间与饱腹感相关。每个食物，都有自己的食欲密码，对食欲有各自不同的影响。
如果减脂期疯狂的节食，我们的食欲也会报复性的反弹，你可能有过这种体验，明明吃饱了，但是很快又饿了。想控制体重，却总是吃了还想吃，很难控制食欲。很痛苦，一直被饥饿感折磨。内疚感、负罪感、饥饿感轮番上阵，瓦解着减重的决心。
那吃些什么扛饿又减脂呢？
其实，不同的食物千差万别，选对了食物，不仅吃得满足，还能控制食欲，愉快减重。
同样吃200kcal的食物，吃粗粮（燕麦，糙米等）能让你吃饱，并且还能维持一定时间的饱腹感，但如果吃冰淇淋，可能完全没有吃饱的感觉，并且立马就能继续吃。
因此想减重的人，应该选择那些能够达到或维持较长时间饱感但能量偏低的食物，比如选择富含膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维的全谷物、蔬菜，富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、豆类，而避免选择那些高糖高脂肪的食物。特别是对于那些碳水化合物较高的食物，想要健康减重，应该选择高饱腹感并且低GI的食物。
食欲是一系列与进食相关的主观感受的总称。饿了就有食欲，饱了自然停止进食，两餐之间的间隔时间与饱腹感相关。每个食物，...
减肥总感觉饿？试试这9种饱腹感强又低热量的食物，让减肥不挨饿 减肥期间，到底吃哪些食物比较好？哪些食物能让饱腹感更...
粘豆包曾经是我们冬天最喜爱的美食之一，每到冬天粘米下来的时候，家家淘米、磨面，为做豆包做准备。 粘米的样子像小米，...
>> 真正的食物比超加工食品饱腹感更强的一个原因在于感官饱腹感。这个概念指的是吃了一定量的某种食物后就不想再吃这种...
摄入这些食物，能降低食欲，提高饱腹感 1，蛋白质 蛋白质能提升饱腹感，因为蛋白质增加一种饱腹感激素酪酪肽，降低食欲...
食物，是人类最早获得幸福感的方式之一。刚开始，食物只是为了解决温饱，产生的饱腹感，让人分泌大量的多巴胺，感到快乐。...
如果您在减肥中经常有饥饿感,不妨试试下面几招。 第一招:食用饱腹指数(SI)高的食物。 “饱腹指数”是对含有240...
一、饱腹感强热量低的食物 在正常的饮食里，防止热量超标，可以食用的食物： 红薯 全麦面包 杏仁 鸡蛋（早餐） 蘑菇...
减肥就等同要饿肚子吗？很多人减肥都是这样做的？首先就是饿肚子，结果没瘦下来，肠胃就已经坏了，而且熬一段时间就坚持不...
美食除了带给人饱腹感和舌尖滋味之外，也带来了源于食物本身那种自然的感动。在现代人生活中，餐具作为承载食物的容器，更...
本文标题：食物与饱腹感
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/oiwxxktx.html
网友评论