锻炼完背阔肌怎么拉伸

随着经济水平的提高，人们对健康也开始重视，越来越多的人走进了健身房，但是我们锻炼完每一块肌肉之后都需要给他拉伸一下，放松一下，提高一下背阔肌的弹性和延展性，背阔肌要怎么拉伸呢，背阔肌在向心收缩时具有使肩关节伸的功能，拉伸是利用功能的反向，做一个大臂肩关节屈的动作，此动作与背阔肌功能相反，所以可以拉伸背阔肌，身体位置与姿态，找一个固定物，面对固定物自然站立，与肩同宽，脚尖向前，膝关节对准脚尖方向，收腹骨盆保持中立，挺胸肩胛骨后缩下压，下颌微收，双眼平视前方双手拽住固定物，躯干以髋关节为轴，俯身为下，拉伸强度，直到背阔肌有拉伸感和疼痛感，拉伸时间15-30秒，安全提示，膝关节不能超伸，不能锁死，不能锁死，不能弓背，不能弯腰，这是一个静力性拉伸不能弹正，锻炼完拉伸是为了让你的肌肉得到放松，第二天也会减轻疼痛，如果拉伸方法不正确还会有不好的效果，而且拉伸还可以给肌肉更好的生长可以提高肌肉的柔韧性，拉伸是很痛苦但是拉伸到位可以拥有优美线条，为了你的好身材，应该在运动过后好好拉伸。