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此前，有专业数据研究表明，超97%大学生被拖延症困扰。
日常上课总是要么迟到，要么踩着上课的铃声进入教室；从大一开始备考教师资格证，结果到大三考前一个月才开始复习；英语考级的当天才知道四级考试是在上午；总是要等到截止日期的前两天才开始手忙脚乱，着手论文和要提交的材料。
等到进入职场，这种拖延的习性依然没有好转。
上班时间刷微信看微博摆弄桌上的小物件领领快递，等到酝酿好自己的情绪再开始工作；工作报告总是在临近截止时间才加班加点地赶完；找各种理由拖延自己手头上应该要着手处理的事情。
拖延症患者的日常，概括来说，就是：明明有事做，但是又不急，所以先不做，但又很无聊，所以我玩会再做。要不我现在开动？算了我再瘫会儿。
从庞大的拖延群体来看，可以说几乎人人都有拖延的毛病，我也不例外，那些拖延症“患者”的一系列症状我都非常有同感。
大学时赶在截稿日期交论文，上班后总是在“死线”前的一两个钟头赶工作报告。
一个项目下来了，总是在脑海里臆想时间还很充足，不用着急，于是就放纵自己过度地休息和娱乐，不停地玩手机、偷懒。
要么就是转移注意力，擦擦桌子扫扫地，整理整理桌面，总之，是尽可能地逃避正事，转而去做一些杂七杂八的事情。
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每个选择的背后都有支撑它的理由，拖延亦是如此。
可能是为了短暂的快乐，或者是害怕失败，抑或是追求完美，无论事情的大小，拖延症患者总是能找到理由把事情一拖再拖。
每个人的脑海里都有个叫做及时行乐的猴子，所以对于那些有挑战的事情，总是习惯性地选择逃避，转而做一些不耗心力，低难度，快享受的事情。
也有的人是因为不自信，特别在乎别人的看法，害怕自己的东西做出来别人不认可。所以更希望别人认为是时间不够，而不是能力不足。
至于完美主义者，则是认为所有的事情都要一次性做好，于是就把时间花在周密的计划上，而不是在做事情上面。
拖延的快乐总是短暂的， 拖延过后带来的焦虑、懊悔与自责，往往会给个人带来非常消极的影响。此外，拖延还会损害社会关系，做事拖拖拉拉，承诺的事情难以完成，更容易被同事、领导讨厌。
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拖延症还有救吗？
拖延是人之常情，不要急着对自己的意志力，或者是其他诸多心理感到失望，找出原因，尝试不同的方法，设计一套适合自己的工作流程，就会有利于克服拖延的毛病。
拖延症很大的问题就是动力不足，对于被安排的任务，大多数人的第一反应就是抵触，尤其是自己不喜欢的事情，那就更加不愿意着手去做了。
做自己想做的事情，才会有超强的动力。
那要如何刺激自己，驱动自己行动起来呢？
这里有两个诀窍：
第一、随身携带自己的梦想。《奇葩说》辩手陈铭曾在一档综艺节目里介绍身边的嘉宾，说他非常喜爱音乐，想从事与音乐相关的工作，但自身的能力还不足以靠音乐过上体面的生活。于是，他一边用所学的金融专业赚钱，一边继续自己的音乐爱好。所以哪怕这份工作再不喜欢，他也可以继续做下去。这个时候，叫醒你的不是闹钟，而是梦想了。
第二、转化思维。比如说你非常不喜欢销售，但你的老板这个时候就给你安排了这方面的活儿，除非你想要放弃这份工作，你就不得不接受这份安排。这个时候，你就可以转换思维，把这个任务当做是一个提升自我能力的机会。做了这件事情，自己可以学到哪方面的技能，这样对这项任务就不会有那么多的抵触情绪，抱着学习成长的心态，自然也会充满动力。
如果说自己的拖延症就只是单纯受到脑海里及时行乐因素的影响，那就需要自身训练这只内在顽皮的猴子。
首先，是启动行动的开关。这个时候就要拆解目标，降低门槛。比如说要做一个活动策划，那就把策划拆解成主题、时间、地点等几个小的方面，单独看每一个小点，就像填空一样，会简单很多。
在拆解的过程中，也会遇到难题让自己停滞，比如说一时间没有办法确定主题，那就先用行动让自己暖身，随便写下几个词汇或语句，不给自己压力，想到什么就写什么。这样一来，大脑就会被当前的任务给激活了，然后就会迸发出越来越多的灵感。
其次，是设置达成目标奖励。在处理任务的过程中，“及时行乐”的猴子总是会不自觉地跳出来在脑海里作祟，这个时候就需要启动及时奖励机制，完成一个任务，就给自己相应的奖励。比如说完成一个环节，就奖励自己一包零食，完成第二个步骤，就奖励自己5分钟的休息。外界的诱惑并非是十足的坏事，处理得当，还会变成动力，如此不断重复，就会形成正向反馈。
最后，还可以借助外力。借助外力一起讨论，可以形成头脑风暴，集思广益。此外，还可以用外力监督自己。比如说发圈打卡督促自己减肥，说出去的话就等于是泼出去的水，做不到的话自己面子上也过不去，这就相当于用外力倒逼了自己一把。
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当然，并不是所有的人都可以克服拖延症的。
也有一些人意识到自己有拖延症，可就是改不了，总是在截止日期的时间点完成任务，手忙脚乱的感觉糟糕透了，每次都告诫自己，下次一定要谨记教训。与此同时，也尝试着学习一些适用于自己的方法，可等到下一次任务布置下来了，还是会最后才动手，陷入重复拖延的怪圈。
简直要对自己的拖延症绝望了。
如果真的是这种情况的话，前提是尽管慌乱，但在紧急的时间下反而能刺激到自己，工作效率大大提升，灵感与创意在脑海里奔涌，然后迅速而高效地完成任务，让自己持续在这种工作模式中也未尝不可，拖延的症状不去调整也完全没有关系，因为这毕竟没有给自己带来什么不良的后果。
如此，就接纳这个有这方面拖延行为的自己，不把拖延当做一个问题，而是自己的某种习惯，总是能在截止日期来临时快速完成任务，并且没有可以挑剔的地方，这其实也是一种高效的工作策略。
这个时候最主要的，就是要好好利用那些被用于拖延的时间，用来做一些有意义的事情。比如一个任务需要三天完成，接受自己前两天不会工作的习性，这中间的时间就把其他拖着没做的事情处理掉。这样的好处，是让自己的生活更丰富。
如果拖延是一种劣势的话，这样可以说是把劣势转化为优势，未尝不是一个极好的办法。
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综上，拖延症如果可以刺激自己在短时间内高效而迅速地完成任务，那就接受拖延的行为，把它当做是“良好”的习惯，并与之和谐相处；反之，如果拖延症严重影响了自己的工作学习和生活，把一切搞得一团糟，那就想办法克服。希望我在上面所提供的方法，能够对你有用。
当然，我知道，就算你看到了方法，也不一定会去尝试，因为拖延症会引诱你一拖再拖。遇到这种情况也没有关系，说明拖延的行为在你这里还不够糟糕，等到你觉得非做出改变不可了，再去行动也不迟，相信，那个时候动力最足，也最有效！
END
-脚趾姑娘-
用文字记录故事，用思考解读生活。
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