前面三课，
咱们已经画了宏观蓝图，并且单点聚焦于当前的一个项目，开始了反抗期的微步骤已经做了三天
有些同学会担心，采用那么微小的步骤，一天才读一行字，早起才早5分钟，我什么时候才能够实现我的蓝图？
这个不用担心，咱们的微步骤并不是说永远是像个蚂蚁一样走那么一点点路
只是1~7天反抗期，为了让大脑身体适应，这一个新增的习惯，所以才用微步骤。
这也是咱们整个7天特训营期间要做的事情。
当特训营7天结束以后，咱们自己要继续坚持下去做接下来的步骤，至少先把一个行为习惯的30天做完整。
这样才能够练出坚持体质。
然后用这个方法复制，新增第2个习惯，第3个习惯。
我把方法在这7天里都交给大家，具体的执行要自己监督自己做下去。
那么7天之后，到了第8天就进入不稳定期了。
第8~21天是新增行为习惯的不稳定期，
第8~70天是新增身体习惯的不稳定期。
前面的课程中我也说过，这里再重复一遍，加深印象。
有数据统计，在反抗期，失败的概率是42%
当你成功地度过了反抗期，来到不稳定期，就相当于打怪升级玩游戏已经升了一级
不过呢，革命尚未成功。在不稳定期，失败率也有40%。
那什么是不稳定期呢？
顾名思义，不稳定期就是在这些阶段人的习惯还没有稳定下来，随时都可能有变数，也随时都可能放弃
在不稳定期，我们可能会在已经安排好的计划当中，又出现了新的状况，所以原计划不得不中断
也可能因为天气状况，比如说本来都已经启动了跑步了，连续下三天雨
也可能是因为加班，或者是远方朋友来访等等各种情况，都有可能使我们刚刚好不容易建立起来的习惯坚持不下去
而且，在不稳定期我们工作的量要提高了。
,反抗期的时候读书只要读一行就行，不稳定期这么一点可不够。
根据自己的时间情况，至少读个10页，20页或者30页。
跑步的话要跑三公里。
早起可以分阶段提高，先早起半个小时，身体逐渐适应了，再往前提。
考证学习，以及其他要坚持的项目，根据自己的情况来设定一个常规的量。
因为前面反抗期已经用微步骤启动了习惯的车轮，大脑已经渐渐知道了，每天要做这么一件事情。所以呢，过度到不稳定期，一开始难度不会太大。
不过到了中间就难说了，赞同上面提到的会有各种状况，各种中断。
而且因为工作量提升了，难度增加了，所以更有一种爬坡的感觉。
那么如何度过这一不稳定期呢？
因为难度增加，所以我们要想办法来让自己安全地度过这一阶段。
主要办法是两个：一是让行为模式化，二是设定例外规则。
什么是行为模式化呢？就是固定的时间，固定的地点，做固定的动作。
比如说今天早上10点话题有一位同学提到的，每天都在上班的路上听书。
这就是一种行为模式化。
固定的时间：上班交通时间。
固定的地点：公车或地铁或小轿车。
固定的动作：听书。
为什么提倡行为模式化呢？因为你总是随意的时间，随意的地点，做随意的动作的话，容易忘记，每次还要特别提醒自己去做这件事。
那如果将行为模式化呢，就会有一种节奏感，成为无意识的行为，嵌入到生活中
这样坚持一件事情就变成自然而然的事情，也是为了节省自己的能量，更有利于习惯化
就像对于上班族来说，每天到点就去上班，到中午就吃饭，到点就下班，根本不用动脑筋，不用刻意提醒自己，它已经成为无意识行为
固定时间，固定在什么时间？
可以是早上，可以是中午，可以是上班路上，可以是下班回来吃晚饭之前，也可以是吃完饭收拾好了睡觉之前这个两个小时
根据你自己的节奏，可以多做尝试。
比较费脑筋的事情，建议放在早上做，比如写文章。
因为早上的时候，休息了一整晚上，精力最充沛，思路路最清晰，也是电量满格的时候。
一些事务性的、只要直接去做就可以的事情可以放在其他时间。
多尝试几次，找到自己的节奏，最合适的时间，来坚持这件事。
固定的地点，很多小伙伴可能觉得没那么重要。
但是如果你把你要做的这件事都安排在固定的地点，你会有一种仪式感。
比如每次画画都在同一个书桌，铺开画纸，准备好画笔，你会很享受这件事。
也更有利于习惯的养成。
固定的动作，就是指你为坚持的这个项目做的事情。
咱们一期学员何景龙，他给自己设立的第1个坚持项目是复盘股市。
那么他的固定动作就是坐到电脑前，按下开机按钮，双击软件，开始复盘。
这样就像条件反射一样，把它固定下来，会容易很多。
度过不稳定期，还有另外一件事要做。
那就是预先要为自己设定好例外规则。
有的同学可能会对自己比较自信，觉得不需要例外规则，我可以做到天天做坚持的。
但只要看看你坚持了那么多项目，有几件一直坚持下去的，有多少事情坚持了一段时间就放弃了，你就明白了
所以最好是在不稳定期之前先把例外规则设置好
就是万一发生一些状况，某一天没有做到坚持的事情怎么办？
我们可以采取三种办法，任选其一
第1个办法是恢复微步骤。
本来到了不稳定期，工作量已经提升上来了，但是万一哪一天你因为加班或者是因为太累或者是只是不想做了，你可以这一天不做到那么多量，而是只做反抗期的那个微步骤
有一次10点话题中，我看到有位小伙伴说，有的时候，你可以“糊弄”一下，也不要中断这件事
比如说你本来已经决定每天读30页书，但是但某一天实在没时间了，而且在固定好的时间，又有更紧急的事情要做，要给老板交报告，那么这一天你可以只看一行字
这就是例外规则之一：
恢复微步骤。
第2种办法是你可以给自己一个补打卡的机会。
在不稳定期之前就设置好例外规则，假如我某一天没有读30页书，那么我第2天读60页。
第3种办法是，你可以给自己设定一个放假日。
比如说规定自己这一个月可以放假一天。
这一天具体是哪一天，先不要定，不一定是周末还是工作日。你可以一直存着，等到哪天不想做了或者是没机会做了，那么就把这一天看作放假日，你可以心安理得，我还在坚持着，我只是过了一个放假日而已。
当然，在前30天的时候，最好是每天都做，撑过30天，这样有利于形成身体的惯性。
我刚开始跑步的时候，虽然跑得气喘吁吁，无比艰难，但是我师傅告诉我前30天，你最好每天都去跑步。
所以一开始的30天我撑过来了，包括下小雨我都出去跑。如果雨下的比较大，就看好哪个空档出去跑。
当养成习惯以后，跑步不需要每天都跑了。可以跑三天休息一天，或者再跑两天休息一天。
不过读书，是要每天都读的。早起是要每天都起的。
总结：
不稳定期如何度过？
1.让行为模式化。
2.事先设定例外规则。
7月27日第4课作业：
1、给自己一句肯定的话语，表扬自己坚持了4天。
2、描述当你到第8~21天不稳定期时，你将如何模式化：你将在什么时间，什么地点，采用什么动作，做多少量?（举例：我将在每天早上，在书房电脑前，写500个字。）
3、记录你今天为这个新习惯做到的微步骤。（举例：我今天写了一篇文章，题目是“XXXXX”，写了500字。）
坚持找云姐:
要求：
（1）把上面两条作业，用手机记事本或便签写出，截屏发群里。
（2）把上面的作业截屏发到朋友圈，并将朋友圈截图发群里。
【姓名】：萍萍
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