【精时力学习日志】
本训练营：阅读营·习惯力
今日书籍：《坚持》
今日主题：2-1 行为模式化
学习日期：2020年7月27日
1、[我学]今天在课程中的收获：
【上墙那点事儿】
今天@小蔓猪分享了，关于上墙时间时，崔律说，自己是在9:00~10:00之间看最后一波的日志。
[我思]
关于上墙，其实从内心讲，每次自己的日志上墙的时候还是非常开心的；应该说是一种自己的行为被看到，或者自己的观点被肯定的感觉。这也是我们内心当中的一种需求吧，一种被别人认可的需求。
这次宫廷历险记里增加上墙的次数来确认，最后的晋级的位份，也再次增加了大家对于日志上墙的欲望，看到群里大家都是想尽各种方法以求上墙，也是很有意思的，哈哈哈~~其实周末我们在团建的时候，小组内也在讨论如何上墙？怎么才能上墙？哈哈哈~~
这次的宫廷历险记，在设计之初，之所以设计使用上墙日志的次数来评定最后的晋升位份，还是希望大家认真写日志。所以从这个点上来说的话，不论上不上墙，只要起到了这个作用，或者说从我们自己的角度上来说，这次在日志的质量上确实是有提高，那也是一次不错的体验。也谢谢宫团和母团二位团长费尽心机来帮我们用‘他律’，规范‘自律’。在之前的21天训练营中，不论怎样高能开场，中间总会有几天是自己的疲劳期，而宫团母团的做法，恰是在这个时候给了自己有一个辅助的工具，谢谢啦~~
【习惯养成的不稳定期】
## 不稳定期有一个非常重要的事情，就是把之前分解的小步骤的门槛提高，提高到目标水平。在开始的反抗期，我们可以婴儿学步拆解最小的目标，让我们自己先起步，而在不稳定期的时候，就要提高这个婴儿学步的这个水平，向我们的目标靠近。书中说要按照习惯的目标标准来设定不稳定期的目标，而崔律说，这个点还是要根据自己的实际情况来设计，不一定要一步到位，防止要被再次打回原形。
[我思]
确实如此，如果从婴儿学步一下变成成人的标准的话，会有难以适应的情况。但是如果我们从婴儿学步一点一点的变成幼儿园、小学、初中、高中、大学，然后再进入成人的社会，那会帮我们慢慢建立一个适应的过程，更有利于我们适应这个成人的社会，最终达成最初的设定目标。
作为成人来说，我们经常因为很贪心，给自己设定的目标是很大、很理想。这个大目标，就像自己给自己搬过来的一座山。山就在那里，如何达成，or是否能达成，还要看我们如何规划自己的登山路径。在不稳定期，根据自己的实际情况，找一条适合自己的路，一步一步的达成目标才是有效的路径规划。
## 在不稳定期，因为一些突发事件，容易打破我们养成初期的行为习惯。破解的方法，是行为方式模式化，就是在固定时间、固定地点、做固定的事情，这里面对我来说最重要的一点就是说要规划合理的时间点。
比如：写日志的时间选择上，工作时间对于我来说是基本时间是饱和的，无法再插入事项，所以就算偶尔有空闲时间，提前设置了个人任务，也很容易被临时的工作事项所打扰，所以把日志放在这个时间段是非常危险，且容易被打断的。那如果说把写日志放到早上，属于我个人的时间的话，它的完成度就会好很多。另外，在实际执行过程中，总会出现一些自己没有想到的问题or出现的新问题，所以，不断调整和尝试，才能找到最合适的平衡点。
比如：按照这周最新设计的日志流程，今天早上在家完成了日志的收获部分，结果比平时出门时间晚了40min；在路上的时候，自己还在想，是不是可以提前出门，早点到单位，再开始听课＆写日志的收获部分，可以尝试调整一下。
【学套路】
今天崔律在讲解节奏感时候，整个讲解过程，让我看到的是一个影响他人的过程，很是受用的。总结如下：
第1步，先提出疑问，并给出肯定答复。
8点出门，12点吃饭，这样的节奏感，有些人会感到无趣，这是她自己先设定了一个大家可能出现的疑问，然后崔律回答：有这样想法很正常。
——用肯定的方式来认同对方，让对双方之间不是对抗的双方，而是站在同一条线上。
第2步，崔律举了个例子，用自己在上学的时候认为职业装是一个很古板的服装，而当自己真正成为律师后，穿着职业装又体会出这种职业可以和客户之间建立信任感。通过这个栗子，告诉我们在做一件事情的时候，只有实践、且切身体会到进入到那个状态之后，才能知道他的好处。从而来印证，这种规律性的生活不是我们最初设想的那样乏味，而是经过体验后，发现这样有节奏感的生活让我们的生活有了更多的可能性，也更加的丰富多彩。
——用生活中更容易理解和体会的栗子，来解释现在面临的问题，让大家更容易理解，从而愿意尝试，打开心结。
第3步，收获。
当我们渡过生活是无趣的这样的阶段之后，我们就会通过这样的规律性的生活，养成各种好的习惯，然后受益终身。
——第3步就是告诉我们自己想要达成的收获，也是我们想要的内容。
通过学习崔律的这种的沟通的方式，让我看到了一种影响他人的方式，当我们提出这个问题的时候，我们首先要认可对方的这样的一个情况是对的，消除彼此的隔阂，然后通过一个在生活中简单的有共识性的例子来解释目前的情况，最后通过收获来确认他想达成的目的，从而在潜意识层面影响他的思想。哈哈哈~~开心，又学到了一招，回家和儿子试试去~~
2、[分享]过去在这方面的成功经验：
早起
早起我是从2019年3月开始培养的，当时只是做到6点开始早起，6点的时间维持很久，中间也有可以做到5:30、5:00的时候，但不稳定，一段一段的，比如出差期间6点，在家5:30；周末偶尔还会7:00等等，直到今年二月过了春节后，又一期早起营后，才基本上固定在5点了。
从这个栗子可以看到，自己初期目标只是6点起床，后面一点点的调整，中间有反复，直到今年通过早起营才又稳定在5点起床。
3、[我省]过去在这方面的失败栗子：
失败的栗子：运动。
不过，从上周开始，我开始尝试调整，经过上周一的尝试，5点起床也可以完成运动，再学习的，但前提是预习一定要头一天完成。今天早上，自己再次实践了早起后运动30min（周末将共读的预习做完），成功。
4、[我行]它在我的新习惯上的应用：
我的新习惯是，调整写日志的时间，调整到上午+中午完成收获+实践，头一天完成预习部分。
周末的计划是固定时间+固定内容：
早上：用30-40min，在家写1收获部分；
中午：用30-40min，在办公室写2-5实践部分；
晚上：用30-40min，在家提前预习第二天的6预习部分；
今天的实践是：
头天晚上：83min，在家预习并写预习日志；
早上：43min，在家梳理＆语音输入1收获部分；
中午：68min，在办公室梳理语音输入1收获部分+写2-5实践部分；
晚上：34min，在家又整理了一遍文字稿；
共计：228min。要提高效率啦~~
5、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：
【意外之喜】
早上听课听崔律分享了各宫的周报后，很开心大家能在玩中学、学中玩的这种状态。这周的周报也会给大家计算一次上墙的机会。我太开心了。真正的意外之喜呀~~
其实，昨天看到各宫的小伙伴，在不断的发布各宫的周报的时候，自己内心其实是纠结的。开始的时候自己是想做，但是陆陆续续看到各宫的超级棒的周报后，就会有一点心理压力。不知道要做成什么样子的会更好，一直拖延到晚上。后来看到越来越东多的宫殿，出了自己的周报，而且各有特色后，自己想：不行，还是要出。虽然当时没有想好怎么做，但是还是开始尝试找背景图片，尝试着把内容放在一张图片上，发现内容太多放不下之后，就开始尝试把要发布的内容放入几张图片，之后又觉得整个周报太长，于是开始尝试做视频。
——就这样一步一步的，最终形成了视频版周报，开心~~其实，直到看到成果时，自己才发现：原来我也可以做视频啦~~太开心了，又解锁了一项视频制作的新技能。真的是技能无处不在，只要想做就可以做到~~
除此之外，其实自己最大的感受还是说对于精时力这个群的环境，大家都是积极、主动、快乐的。这次的习惯力的训练营，在玩中学、学中玩的状态，让大家有了更多的积极性和自主性，这种积极自主的社群状态是我所想看到的，并且是希望在身在其中的，这会让我有一种不由自主被推向推着往前走的感觉，一种被推着主动走的感觉。这是不是就是变外驱变为内驱？超级喜欢现在的状态，积极、阳光、向上。
另外今天听到崔律师说精时力的课程，也有计划在小朋友中开启，我的内心os是：快点吧，我太需要了。我现在最大的困惑就是怎么将这种时间管理的习惯让儿子也学习并深陷其中。所以，就请崔律快点开始吧~~
6、[预习] 《做到》P174 反复铭刻：
大脑对长期出现的场景会自动记忆，而长期记忆的结果就是形成习惯。好的方面是，我们可以利用这个规则，刻意给大脑进行刻录，形成记忆，最终形成行为习惯，而这些习惯是不需要我们太多思考的行为。从这个点延伸一步，行为习惯是没有难度而言的，只要刻意重复、反复铭记，在大脑中形成印象，最终会形成习惯，从而变得so easy~~固定时间、固定地点、固定内容的重复，会让我们在反复中形成希望达成的习惯。
磁力行为：某种行为可能会对我们想要培养的行为产生启动性的作用，即：做了这个动作就会连带着要做我们要培养的行为，那这种行为就是‘磁力行为’。
[我的栗子]
写日志曾经对于我来说是做‘大山’，每天都实实在在的摆在我的面前，而无力挪开；但后来每天都在重复着这个动作：写日志，它就变得不那么的可怕，已经没有了开始时的心里负担。现在每天本能的就会做到电脑桌前，开始听课、写日志，如果遇到周日没有课的日志，自己还是会本能的做到电脑桌前，干点什么，or看看书、or写复盘日志…… 总之，日志好像对于现在的我来说，1h是必须的，对于所要花费的时间、精力自己已经没啥感觉了，这已经是一种身体的本能。
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