每个人都可能会拖延，他不分职业、智力、性别、种族、人群。
不被拖延所困扰有以下几种人：
1，忙碌性格的人，他们喜欢紧张的压力。
2，随遇而安的人。虽然他们很久才能做一件事，但他们也不急于求成，所以他们也没压力。
3，有计划的人。不重要的事情排在后面，虽然没有做，但也没有压力，他们恰好要利用这段时间好好思考已做出最优选择，或者他们有更重要的事要做。
4，认命的人。明明自己生活并不理想，今天忘了交电费，明天税收罚单过来了，但是他并不认为自己有问题，他承认自己能力不高。
5，不注重细节的人。他们只做最重要的事，无关紧要的小事虽然拖延了，但是微不足道，不当回事。
6，没有计划但很乐观的人。他们乐观的估计要完成一件事所需要的时间，还有人利用社会活动转移对拖延的注意力，还乐在其中，他们虽然今天拖延了，但是认为以后总会成功，不会为逝去的时间而惋惜。
会被拖延困扰大概有以下几个情况：
1，他们外表看不出任何问题。比如埋首公司业务的律师，兼顾照顾孩子和正常上班的妇女。
2，他们内心倍受煎熬，他们承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。他们对自己感到挫败和愤怒，拖延让他们怀疑自己的能力。
3，拖延影响他们的工作和生活。工作上老板甚至认为他们消极怠工或者能力不足，或者是个说谎的人。妻子认为他不重视自己的家庭生活。
拖延有一个怪圈：
1 ，这次我想早点儿开始。
2，我得马上开始。
3，我不开始又会怎么样？这时一连串的想法在大脑中打转。
a，我应该早点开始。后悔不已，不停哀叹。
b，我可以做任何事，除了这件…… 忙着做其他琐碎的事，来转移注意力。
c，我无法享受任何事。这时可能会看看电影，做做运动，但不能让自己快乐。取而代之的是负疚，担忧和厌烦。
d,我希望没人发现。你会制造一种事情不断取得进展的假象，随着掩盖行为的继续，你还要精心编织谎言来掩饰你的延误，同时内心深感自己心术不正。
4，还有时间。虽然快没有时间了，你还试着保持乐观，盼望着缓行的奇迹能出现。
5，我这个人有毛病。这个时候你绝望了，担忧变成了恐惧，你怀疑自己有问题：缺乏一些别人有的东西，比如自我约束力、勇气、头脑或者运气。
6，最后的抉择：做还是不做？
道路1：不做。
a，我无法忍受。你逃跑了。
b，何必庸人自扰呢？你放弃了。
道路2：做-背水一战。
a，我不能再坐等了。你开始做事了。
b，事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？你发现事情并不是那样糟糕，虽然他很困难，但你上手做了，这让你大松了一口气。你甚至可能还发现自己乐在其中，甚至于你还问自己为什么当初我没有上手做呢？
c，把它做完就行了。你的焦点不再是把事情做好，而是把它完成。有限的时间里你不能再用于计划完善或者提升自己做的事。
7，我永远不会再拖延。你发誓下一次一定早一点开始控制，好焦虑情绪，严格按照计划把事情做得井井有条。
随着你坚定的誓言，这个拖延怪圈就画上了一个句号。虽然我们痛下决心，但大部分会重蹈覆辙。
拖延的根源
一，社会压力。因为这个竞争的时代期待我们会成功，成功的标准是：拥有金钱、权利、声誉、美貌和才华……所有这一切，所以有的人说成功的标准就是完美，这个时代期待着你完美，如果你没有这其中的哪一条或几条，就代表着你有问题，你肯定就会有压力，就会躲进拖延的避风港。
这个理由听起来好像很正常，但是有很多人有压力，却不拖延。所以说这不是拖延的唯一原因。
二，早期记忆一一通常指学校影响。
学校里等级之分对孩子的影响。
1，小孩子的等级压力。学校是一个小社会。孩子会被分成优等、普通、差等生等等几类人，优等生一般是老师家长社会的宠儿，差等生一般是老师家长社会嫌弃的对象。恰恰是老师家长和社会的态度，让孩子的心里有了等级之分。这里我们要说一个现象：同龄人怎么看你对一个人在学习上和社交上的自信有很大影响，就算在离开学校很多年之后，很多人成年人还是会以他们孩子时获得的头衔来认识自己。可见童年的影响之深。小时候被同学说数学非常好，这种理解会伴随人的一生。同样被同学说语文非常差也是一样。有时候差等生会捉弄或者嘲讽优等生、有的时候会孤立优等生，这就是他们通过这种方式来确立自己在等级上的优越感的表现，有了等级之分，孩子心里就会有形成压力，差等生会对学习有恐惧，潜意识里他会拖延学习。而优等生这边会因为被差等生组成的社团孤立嘲讽，所以他们也有压力，也有一些恐惧，他们的压力来源于差等生对他们的嘲讽和孤立，让他们有另一方面的不自信，为了能够合群，所以他们也不再努力，而不再努力的一种方法就是开始拖延，不让自己成为老师的宠儿，同学口中的乖乖女。同样一个原因，对待不同的人造成了相同的结果。这是多大的一个悲剧。
我们读完上面这一段话，发现小孩子和大人何其相似，大人在这个竞争的时代的压力与小孩子等级之间的压力几乎完全一样，因此不要说你是年纪大了压力大，年纪小依然有压力，小孩子心里面想的一点不比大人少，而且小孩子没有大人固定的价值观，有时他会更加迷感，有时也会更加固执，有时候我就会有疑问，我们大人现在形成的习惯性格有多少是从童年延续过来的？
2，避免缺陷被人发现。很多人即使已经离开学校多年，而且他们之前学校里的一些学习问题：比如阅读障碍、注意力涣散、不会做数学题或者演讲问题，多年来他们已经提高了自己这方面的技能，但还不能彻底放心，还是害怕别人发现他们的缺陷，他们潜意识里就会拖延去做这件事。
3，害怕出丑。老师提了问题宁愿不回答，你不回答老师就没法说你笨不笨，小朋友宁愿被老师说不努力，也不愿被老师说笨，就像成年人宁愿别人说自己慢，不愿被别人说没能力。
拓展1：小朋友，我们这里延伸一点你的聪明不见得赢得老师的喜爱，在有些情况下有些老师更喜欢像自己的孩子，在有些情况下有些老师喜欢让自己省心的孩子，老师喜不喜欢你，跟你聪不聪明关系不是很大，有时候老师喜欢的人并不是聪明人。
拓展2：小朋友，优秀的综合素质不只是代表人聪明，还代表专注、合作能力和想象力，所以有时候你让自己表现的聪明，可能恰恰是其他方面缺乏的表现。
小朋友的话题说的多了一点，我们接着往下说。
无论你什么时候开始拖延，一旦开始就很难停止。这是为什么？
因为拖延除了作为一种自我保护的潜意识心理活动之外，随着时间的发展，他变成了自己的一种信念。因为人一般都相信自己相信的东西。人们都相信自己的行为一定是正确的。因此即使人们有错误的行为，依然会把它当成正确的行为。以下这些是拖延者坚信自己正确的信条。
1，我必须要做到完美。
2，我做每件事都应该轻而易举不费力气。
3，什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
4，没有什么是我无法做到的。
5，如果不能把事情做好，那么他就根本不值得去做。
6，我必须避开挑战。
7，如果我成功，有人就会受到伤害。
8，如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。
9，按照别人的规定做事，意味着屈服和失去掌控。
10，我不能承受失去任何人或任何事物。
11，如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。
12，总有一个正确答案，我将一直等待，直到发现他。
这些假设你可能听上去很熟悉，也可能你并不知道，他们是通过你的潜意识运作的。他们不是绝对真理，他们是为拖延开道的一些个人观念。比方说
如果你认为必须做到完美，那么你宁愿拖延着也不愿意去努力做事，不愿意冒风险被人评判你的失败。
如果你相信成功是危险的，那么你会通过拖延保护自己和他人，降低自己把事情做成的概率。
如果你将合作等同于屈服，那么你就会一直把事情拖着，直到觉得你已经准备好了才去做它，以此来维护自己的掌控感。
如果你相信人们不会喜欢真实的你，那么你会利用拖延保留你自己的想法，并跟人们保持一个安全距离。
因为自责、害怕以及灾难性的想法，让他们潜意识里对日常生活中的困难采取了拖延的应对方法，通过他们的拖延行为可以看出他们的潜意识是阻止自己取得进展的一种思维方式。首先把潜意识里的这种思维方式，拉出到现实中，并且开始质疑这些思维方式，这是改掉拖延症的第1步。
我们认为，拖延的原因就是害怕，他们害怕，如果行动了，他们行为会让他们陷入麻烦。担心如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着他们。在拖拉的背后，他们其实是害怕他们不被接受，所以他们不仅躲开这个世界，还躲开他们自己。很多人已经意识到拖延是不对的，甚至他们自责、自轻、对自己反感，甚至相当痛苦，但是即使这样，他们也不愿意看清真实的自我，因为看清真实的自我意味着揭开自己一直逃避的东西，揭开自己的伤疤，看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容让他们难以接受，相比较之下，他们更能接受拖延，或许可以这样说，拖延是保护他们的盾牌。
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