阅读书籍：《拖延心理学》
阅读内容：第1章
阅读前自我提问：如何判断自己是不是在拖延？以及拖延怪圈有哪些？
书籍中的解答：
你有没有这样的经历，有时候你的拖延纯属就是将事情延后处理，因为没有那么多时间做完所有的事，或者需要一定的放松和休息。如在职场上，因为一些特殊的情况，你不得不延期处理领导安排的事项，那么此时的你真的是在拖延吗？
书中指出，“要想弄清拖延有没有成为一个问题，有一个办法就是看它是不是让你烦恼不已。拖延的问题让有些人痛苦不堪，同时，有些人却安然无恙，并不觉得它是一个多大问题。”
比如书中也举了一些例子，有些人喜欢忙忙碌碌，喜欢赶着做完一件又一件事情，喜欢紧张和压力。但有些人喜欢生活得轻松一点，他们可能会花很长时间才能做完一件事。又或者有些人会因为有些事情并不重要而决定将其延后，或者是他们想要在做出决定或付诸行动之前好好想一想。而此时的拖延是为了利用时间好好思考，让自己有所选择，或是为了将注意力聚焦到最重要的事情上。
与此同时，有些人的拖延会造成比较严重的后果。比如拖延会给拖延者带来一些内在情绪的折磨，如恼怒、后悔、强烈的自我谴责和绝望，这是因为拖延使他们无法完成自认为有能力完成的事情。
在这一点上我是非常有同感的。最近就是在拖稿这件事上，产生了极大的内耗，也让我意识到一旦拖延了，就会无休止地拖延下去。看似这只是一个内心煎熬的过程，但其实也影响了编辑对你的信任感，以至于后期她可能就不会找你约稿了。
这也是书籍里提到的，拖延不仅会引发内在的痛苦，也会导致严重的外在后果。看似有些后果是轻微的，比如因为没有即使支付信用卡账单而造成的一小笔罚款，但很多拖延者最终却必须承受在工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折，会失去很多对自己来说相当重要的东西。
虽然大部分人都知道拖延带来的后果并不是很好，但又会不由自主地陷入拖延的怪圈之中。那么拖延怪圈究竟有哪些呢？书中提到了拖延怪圈的7个阶段，分别是：
（1）“这次我想早点开始”。即一开始信心满满，觉得自己会有条不紊的完成计划。但一段时间过去后，你会发现情况并不乐观，最终还是没有启动。
（2）“我得马上开始”。早点开始的时机已过去，这次想要好好做，但却有了焦虑。你不再希望自己会自发地去做事，开始感到需要马上做点什么，但是因为离最后期限还远，所以你还是对顺利完成任务抱着一线希望。
（3）“我不开始又怎么样呢“。时间又过去，但还没开始，甚至没有做事的动力，不详的预感取代了所有乐观情绪，会责备自己浪费的时间，后悔不已。
（4）”还有时间“。虽然你感到内疚、惭愧或欺骗了他人，但你仍然抱着还有时间完成任务的希望。
（5）”我这个人有毛病“。此刻你已经绝望了，早点开始做事的目标没有实现，内疚、惭愧和痛苦也无济于事，盼望的奇迹也没有了。此时对是否能完成任务的担忧变成了一种令人生畏的恐惧。
（6）最后的抉择：做还是不做。这时候的你有可能会逃避，放弃，也有可能会把最后的焦点放在能否将它完成的角度上。
（7）”我永远都不会再拖延“。即无论这项任务最终是放弃了还是完成了，你都会因为如释重负和精疲力竭而近乎崩溃，这几乎变成了一次严峻的考验。虽然历经磨难，但毕竟已经过去了。这种折磨已让你无法忍受了，所以你希望下一次不再踏入拖延的怪圈了。
这其实就是很多拖延者会产生的心理。但哪怕你痛下决心不再拖延，但很多时候还是会重蹈覆辙，以至于一次又一次地陷入怪圈中。
因此，我们必须要找到拖延的根源，然后不断地进行调整。
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