问：在职场中不自信怎么办？
我是国家二级心理咨询师，在做职业生涯规划的时候，遇到最多的问题其实就是关于职场自信方面了。而且我个人除了做心理咨询师之外，其实做过十几个行业，也是从最底层的技术岗位做到公司上层管理，到今天有自己的公司。
也经历了从见到领导都不敢说话，到站在三千人的讲台上游刃有余的讲课，对于如何建立自信，我自己就深有体会，那今天跟大家好好聊一下自信和自信的确立。
我们先来看看自信是从哪里来的？
自信其实来源于先天的性格特征和后天形成的思维模式。
每个人出生的时候就注定不一样，这个跟基因、胎教、家庭环境有很大关系，因此有的小孩一出生就活波开朗，有的则敏感怕事。先天的部分我们很难改变，但并不是说先天的性格就注定觉得一个人的人生和成就。了解我们先天不同的特质，其实是为了接受自己，只有了解自己、接受自己才能真正的提升和善用自己。因为任何一个特质背后都有一个宝藏，比如敏感怕事，背后是超人的洞察力。
接下来再看下后天思维模式，万事万物都有规律，包括我们的思维，我们每个人都有固定的一些思考方式，比如有的人看到危险就害怕，而另一些人看到就兴奋，这种惯性形成了每个人不同的思考、判断、行动的固定模式。就好像，有的人习惯性自信和也有些人则下意识自卑。
因此要想变得自信，其实是要改变思维的惯性模式。比如说面对一件自己从没做过的事，有的人第一反应是一定有什么办法可以完成，有的人第一反应是，我都没做过，我肯定完成不了。
那么前者更容易自信，而后者更容易自卑。
那我们再来看，这种差异如何形成又该如何改变。
无论前者还是后者，在做出这个反应之前都依赖于自己遇到事情时下意识的感受，很明显，两个人有完全不同的感受，前者可能是感觉好奇、甚至兴奋，后者是感觉恐惧、或者受挫。
不同的感受引导他们做了完全不同的决定，试一试和放弃。
那么为什么会出现这种不同的感受呢？
心理学有个词叫心锚，就是说曾经的经历让我们有很多感受的记忆，比如有的人小时候溺水过，一见到水就会害怕，有的人从小玩水很开心，有很多愉快的记忆，一见到水就开心。
说了这么多，有点烧脑，那么来看看自信是如何建立的，如何改变不自信的思维模式。
如果想改变一个人不自信的思维惯性，最重要的是积累自信的感受，替代曾经那些不自信的感受。
比如说，一个人从小在遇到问题的时候，还没等自己解决，家人就嫌弃自己，替自己解决了，因此长期积累下来，自己都是受挫的体验，和觉得自己不行，自己做不了没做过的事的受挫感受。于是遇到很多没做过的事，下意识就告诉自己不行。可自己真的不行么？其实未必。
那么我们该如何来转变呢？
1、看到自己当下的感受和对自己的评价，比如，我不行，我害怕。
2、接受这种感受，告诉自己，我知道你害怕是因为之前没试过。
3、与自己沟通，告诉自己没关系，我们试试看。
同时给自己制定小的挑战和目标
找出自己对自己不满或者想改变的事。从简单容易做的的目标开始。
1、按照上面的方法做替换
2、完成之后奖励自己，每一次奖励，就会给自己积累多一次“原来我是可以的”真实感受。
那么回到职场也一样，列出几件以前你觉得自己不行或者想尝试但没敢做的事，从简单的开始。
1、看到自己的害怕，同时接纳它，感谢它提醒，因此你会更加认真。
2、列出可以完成的方法，如果可以列出三种以上的办法（其实任何事都有三种以上的解决办法）；
3、按照方法执行，一种不行，就换一种，直到完成为止；
4、完成后夸赞或者奖励自己；
按照这种方法，做几次，你就会发现原来很多事不像你想象的那么难；也会建立一种自信的思维模式。最终你会发现莫名其妙的你就开始自信了。
今天先跟大家分享这么多，关于改变的更多内容，有兴趣的话，可以关注宜璞问答的系列文章和音视频专栏节目《宜璞说蜕变》。也欢迎把你的困惑问题留言给我，每期我会挑出一些普遍关注的问题进行解答。
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