《心流》－幸福的唯一指向

心流不是鸡汤，是让你保持专注、高效、幸福感翻倍的科学。

《心流》阅读难度：四颗星

关键词介绍：

心流：一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉，同时会有高度的兴奋和充实感。

熵：热力学第二定律，度量混乱程度的一个单位。

建议花些耐心认真看这篇文章，当一小门学问去看，抱着提升自我的心态。

比较喜欢更新概念迭代的东西，是因为当我自己认识新事物时那种“过瘾”想分享给你。最开始了解“心流”这个概念，是在微博的帖子上看到的，当时不太理解，百度查一下知道个大概意思；再后来“心流”变成了热门词，凡提及走心的内容，经常看到；再后来在王潇见面会上，被重点提到了这个词；再后来，在梵登读书会上听了《心流》这本书；再后来我自己看了这本书，最后决定把它写出来。

我认为“心流”可以说是心理学上的一个重要学术突破，让世人能够更深刻的意识到“心流”这种感觉的存在并培养这种感觉的生成。

有学术理论高度的书籍，对作者的要求也一定是严格苛刻的，作者是心理理论之父、积极心理学奠基人［美］米哈里.契克森米哈赖，他在30年前通过大量案例研究基础上，开创性的提出了“心流”的概念。很多书是基于《心流》的结论去书写的，比如《思考快与慢》、《少有人走的路》……

到底什么是“心流”？我总结它其实就是”幸福的体验“，而幸福，是我们毕生都在追求的终极体验，有意思的是，原来“幸福的感觉”可以被培养出来？YES。读后更是在生活中认真的实践起来，现在我正在试图通过学习一门新技能培养自己“心流”的产生过程，很好玩的一个游戏。

什么才是真正的幸福？

难以解决的是幸福是没有尺度的，它没办法度量，只能通过调查问卷来解决，总结出的结论是：幸福是源自于我们内心的秩序。这里边作者引用了一个物理学概念“熵”。

“熵”是什么？是度量混乱程度的一个单位。比如一个空屋子在经历各种家具摆放进去到各种物品、灰尘加进去等经历过后熵值增加。唯独生命现象是例外，比如光合作用，就是把混乱的阳光、空气、二氧化碳，通过植物的作用变成有秩序的营养，就是反熵行为。

人在生活中很容易情绪“熵增”，作者提出一个非常重要的概念就是“精神熵”，就是我们的精神的混乱程度和我们人生的痛苦是相关的。精神熵怎么定义呢？作者认为资讯对人们意识中的目标和结构中的威胁将导致内心失去秩序，这就是精神熵，他说精神熵是常态，在他看来精神熵的反面就是最优体验，就是被他称为“心流”的东西，就是真正意义上的幸福。

心流是如何发现的呢？

作者下了一个很长的苦功夫，在10万份问卷调查里，找到其中一群人在体验值最高峰时期，他们有一个共同的描述：“太棒了，感觉太好了，有一股洪流带领我的感觉”，这种感觉就是作者所说的”flow"心流的感觉。

你是否有这样的经历，比如小时候和小朋友在院子里跳皮筋，不知不觉天就黑了，但是你扔沉浸其中天黑也能看的清，在那一刻忘记了时间的存在。或者投入的写一篇文章，写着写着时间流逝，丝毫没有感觉到内心的痛苦和我要不要去看电视的纠结，浑然忘我，把一篇文章完整的写出来。或一边从容的准备饭菜一边望着心爱的孩子和老公在一边玩耍的那种幸福感，这就是心流，而这种心流的感受就是从生理学上和心理学上共同验证的所谓真正的幸福，而我们人生的追求就是不断的让自己多处在心流中。

更多的心流现象发生在什么时候呢？

郑也夫先生说：“一项好的社会调查，调查之前对结果毫无把握，调查之后发现了让人惊讶的事实。”

作者做的这些问卷调查后分析说：“更多的心流是出现在工作中还是闲暇时间？”是在认真工作，专注学习多一点？还是在看电视、休闲娱乐中多一点？

答案是54%比18%。54%的心流状况是发生在工作中，而18%是发生在休闲娱乐中，

而事实上是那些没有质量的，纯粹放纵的，会让你不断熵增的休闲娱乐方式是没法给你带来心流体验的，就好像你终于有一个时间是可以不断刷手机的时候，然而不断刷手机停不下来的时候就会觉得很烦，为什么我放不下这个手机呢……

这个结论很意外，事实上工作没有我们想象中的那么痛苦，如果我们能够学会识别并且想办法去创造更多的心流体验的话，我们可以把每一个工作机会转化为沉醉的时刻。

我在工作中总会遇到一抬头怎么黑天了的情况，整个下午都沉浸在与客户的沟通中，不断的把专业知识传递给客户，完全忘记了喝水、忘记了时间、甚至忘记了去洗手间，很明显那个时刻的我是沉浸在工作的心流中的，如果不在状态，分心了，就会有时间如此漫长，一会一看表着急下班的感觉。

幸福是不容易得到的事情

大自然不是为人类设计的，真实的情况是，人类是在不断的和大自然搏斗的过程中生存下来的。首先，外部的情况导致的整个大自然是处在馄饨之中的，其次，人类的欲望是无止境的。我们的欲望总是会随着我们所拥有的东西而不断的膨胀，这也是我们不容易得到幸福的原因。还有就是我们内在的秩序特别容易缺失，遇到点小事可能内心就乱了，平衡不了了，内在的失序比反熵增的行为要容易的多，所以幸福为什么这么不容易。

精神熵的膨胀

作者讲述了一个美国工人因汽车轮胎坏了又没有钱补胎，他只能每天充气小心翼翼的开去开回，上班战战兢兢，不断分心导致被主管批评可能开除。就这一件小事导致精神熵不断的膨胀，我们在生活当中遇到的这样的小事是非常常见的，比这种事严重的多了去了。

所以中国有一句古话说：人最怕的不是得意忘形，而是失意忘形。什么叫失意忘形？就是一个打击接着一个打击，这个就是精神上不断熵增的过程，这个系统在不断的熵增，不断的崩溃，你的精神变得越来越混乱。所以基本的流程就是外界的资讯发生，比如夫妻吵架、车子爆胎等发生了，影响到你意识的那个目标，产生了威胁，你觉得想做的这个事可能因此做不到了，然后产生内在的失序、最后达成自我的解体。这个过程就是我们体内一个熵增的过程，也就是我们精神熵开始泛滥的过程，而最优体验就是它的反面，就是让这一切回归到完整，回归到反熵增，注意力集中不被外在的资讯带走。

最优体验

一个攀岩专家这样形容最优体验：越来越完美的自我控制产生一种痛快的感觉，你不断逼身体发挥极限，直到身体隐隐作痛，你会满怀敬畏的回顾自我，回顾所做过的一切，那种佩服的感觉简直无法形容，他带给你一种狂喜，一种自我满足，只要在这种战役中战胜自己，人生其他战场的挑战就容易多了。他的心流体验都是通过攀岩一个有挑战的山峰并完成之后的那种心里激动的感觉，而这种体验完全可以平移到下了一盘满意的棋之后或打了一场漂亮的篮球等等，感悟是一样的，就是这种心流带动的完美的感受。

从上可以总结出心流的两个特征：一个叫独特性、一个叫复杂性。独特性就是你在这项活动中体会到了自己的价值，感受到自己和别人不一样的地方。复杂性就是这个任务绝对不能特别简单，这个任务一定要有挑战。所以把独特性和复杂性两者结合起来后，这种心流体验过后，带给我们的一种体验叫“成长”，这就是心流的体会。

构成心流要素的几点：

1、具有挑战性的活动  比如攀岩、下象棋等有难度的活动。

2、知行合一，全情投入。 即便是一个工厂工人也会把自己负责的那块工作做到完美并乐享其中。

3、明确的目标和及时回馈。在医院里很多外科医生多给薪水都不愿意调到内科，是因为内科达不到及时回馈，外科可能做一台手术就可以知道病人的结果，反馈及时，很容易产生心流。但内科耗时长，反馈迟迟收不到，相比不容易达到心流状态。

4、掌控自如。如果被那个目标压垮了，那种痛苦的感觉就不是心流了，如果他能在这个事情里面发挥很好，达到掌控自如，心流自然也就产生了。比如投篮，有投顺手的时候，简直一投一个准，一切尽在掌握，浑然忘我。

了解心流的好处在于，过程本身就是幸福，我们的幸福绝不来自于下了这盘棋赢的那个瞬间，而是在那个浑然忘我的、具有挑战性的，又尽在掌握的过程中，你就已经得到了人生中最幸福的东西，所以目标并不是外在的东西，而是你的内心对于这个过程的把握和体验，这就是构成心流的几个要素。

如何在生活中获得心流：

心流的关键词叫做“成长”

心流是带来一种新发现，一种创造感，把当事人带入新的现实，它促使一个人有更好的表现，使意识到达做梦都想像不到的境界。简单的说它把自我变的更复杂，自我因而成长，这就是心流的关键。

图中当你的技巧足以应付你的挑战的时候，会产生的是－厌烦。如果你每天做的事情都太简单没意思，诸如就是炸薯条，不断的炸薯条，那你肯定会觉得厌烦。

如果你的技巧已经应付不了你的挑战，对手太强大，事情太难了，这种情况会产生的是－焦虑。而在焦虑和厌烦中间有条通道，这条通道就是心流渠道，这就是人生的成长临界点。如果你想明年就变成巴菲特，那显然是离目标太远，不切实际，带来的就是无尽的焦虑，但如果你说明年我要实现一个小目标是赚10万、100万，这时候你觉得这个目标还可以努力碰到，这时候可能就把你带到心流的通道中，既不是厌烦也不是焦虑，刚刚好，寻找到心流通道。

培养心流

有个故事，一个男人在监狱里打幻想的高尔夫球，十几年里每天设想18洞，空打幻想高尔夫十几年，在这期间不断矫正打球的身姿、练习打球技巧，当他出狱时，第一件事就是要去打场高尔夫球，结果球技果然猛增数倍比其他人水平高了很多，证明他十几年的牢狱生活中通过打高尔夫球这件事情获得了心流体验，真的让自己变成了高手。

一个善于寻找心流体验的人，即便在监狱中也能够获得人生的最优体验，所以要想获得心流体验，关键词就是“成长”，并且它和你所处的环境、信奉的文化、性格都有关系。

感官带来的心流的体验：

感官能够带来心流的重要公式是：行动➕心灵

就是你要让你在做这个事，调动感官的过程中，注入心灵，当你的心灵能够投入的时候，这种体验就出现了。有很多人跑马拉松都有这样的体验，舞蹈、瑜伽、听音乐、吃东西等都会有这样的心流体验。意志、精神、身体结合起来的感觉带来心流，比如去博物馆看画作，有的人一幅画可以看一天，完全看进去了，意志、精神、身体高度结合，有些人则走马观花。生活中我们会经常运用感官，但却很少运用感官产生心流。

思维带来的心流体验：

记忆、思考、科学、哲学等都可以给我们带来思维的乐趣。牛顿有一次做实验的时候，用一个锅煮一个鸡蛋，拿一个表记时，但他脑子里一直在想那个科学推论过程，结果竟然把那个表放在锅里煮，手里握着鸡蛋，说明他已经沉浸其中，所以思维的乐趣是可以给我们带来心流体验的。

工作带来的心流体验：

佛洛依德说：快乐的秘诀在于工作与爱。如果我们能重新看待工作的话，工作是最能够给我们提供心流乐趣的，所以要学会像玩游戏一样的工作。这当然说起来容易，取决于两点，1、工作的设计 2、自我的心态。首先工作上自己应该设计一定范围的挑战，激发工作时产生心流，二是摆正心态，别天然的认为工作是辛苦的事。要打破工作的文化悖论。

闲暇带来的心流体验：

除非一个人能够自行控制工作与闲暇，否则他会注定感觉到失望。大多数的工作与休闲活动，尤其是消极接受大众传媒的方式，都不是为了让人变的更快乐更强有力而设计的，他们只是某些人赚钱的工具，比如各种游戏、追各种剧等等，一方面如果我们听任他们得逞，他们就会吸干我们的生命精髓只剩一个空壳。另一方面，工作与闲暇正如同人生，可以应我们的需求发挥作用，学会从工作中发挥乐趣，不浪费闲暇的人，会觉得人生越发的有价值。

布莱特比尔写到：未来不仅属于受过教育的人，更属于那些善于闲暇的人。

小孩、年轻人更要仔细琢磨琢磨上述问题。下班后的闲暇时间要当成是另一天来重新对待，让大脑不疲倦。美好的文学、哲学、科学、绘画、体育技能等都等着我们去探索，让人充满力量。

人际关系带来的心流体验：

大量人怕孤独，原因是在孤独的时候，内在维持心灵的秩序更加困难，当你和别人相处的时候，很容易精神注意在某件事上，这时候很难产生精神熵，因为不会涣散。

学习独处，是人际关系之乐的基本功，所以作者说学习独处的时间在童年的时候就很重要，10来岁的孩子若不能忍受孤单，成年以后就没有资格担负需要郑重其事准备的工作。如果不能够体会孤独，不能在孤独当中去寻找心流体验，这辈子都可能很难承受那种需要重压的、深入思考的事情。当你学会在孤独中整顿自己的注意力，让自己产生一些反熵行为，这时候你会发现在亲情、友情、家庭中都能够找到人际的快乐，跟一个人面对面的谈话也是可以谈出心流体验的，认真倾听，真心的关注对方，就会找到心流的体验。

挫折中带来的心流体验：

苦难是人生成长的契机。可以选择做精神上的流浪汉，也可以选择做精神的主人。牢狱中幻想自己打高尔夫球的囚犯，历史上不乏这样在挫折中给自己“加戏”的人，他们就是自己的主人。

吐血整理，原本写了近7千字，各种删减后还是剩下5千多，书里面很多的事例都没写出来，还是希望你能去看看书，本书的框架和要表达的主要内容都在这里了，希望这本书能够给你我的生活带来一些启发，从每一件小事中集中精力，从中寻找到成长的感觉，找到减少精神熵的方法。