当新的一天来临，你来到自己的办公桌上，想到今天还有好多份文案没有写，还要参加好几个会议，外出还要见客户，家里母亲身体不好要去看望，孩子最近在学校的表现很不好，成绩下滑很多，自己报了好多学习班还没有去上，快要年底了，本年度的计划却还没有实现……你感觉有好多事情要做，但却又不知如何做起，你感到很焦虑，此时你应该怎么办呢？
在《认知疗法进阶与挑战》这本书中，讲到了如何缓解内心很焦虑的方法，虽然这些方法主要利用在来做咨询的人，但是对于每一个时常感到很焦虑的人也适用。
一、行为试验法。有一个上班的人，每天早上都会四点起床，而他上班的时间是九点，因为他总是担心闹钟不会响，或响后叫不醒他，如何他没有被闹钟叫醒，上班就会被迟到，迟到后就会影响每个月的绩效，经常迟到就会被丢掉工作。他觉得闹钟叫不醒他是一件很严重的问题，于是他每天都在闹钟还没有响起时就起床了，提前起床看会书，然后在开始做起床后的事。对于这样的情况，可以做行为试验的方法，他担心的是闹钟叫不醒他，那他就可以在周六不上班的那一天做一个试验，把闹钟调好，在看闹钟会不会准时响起，就算不会准时响起，也不会产生什么影响，因为周六不用上班，如果闹钟按时响起了，那么他的这种闹钟不会按时响起的信念就会被动摇，通过做行为试验就会消除他认为闹钟不会按时响起的焦虑。
二、应付卡片法。对于你很焦虑的事情，你先把如何应对这种焦虑的方法也在一张卡片上，当自己感到焦虑时就拿出来阅读。比如当我对于还没有找到工作感到焦虑时，我会：1.梳理自己的技能；2.制作一份简历；3.在网上浏览是否有合适的岗位；4.询问朋友是否有适合自己的工作；5.吃一顿自己喜欢的食物。每当你感到焦虑时，然后就阅读应付卡片，然后再根据应付卡片上的内容付出行动。
三、填充台阶法。当你想要实现一个想法时， 总是没有实现就会感到很焦虑，但是愿望的实现并不是一蹴而就的，不可能一想到做什么，就会马上实现吗，此时需要有几个过渡的阶段，可以为自己从开始阶段来填写台阶，在最后的台阶上才是你真正想要实现的想法。比如有一位年轻人想要换一份工作，成为一名培训师是他最后的台阶，那么在开始阶段他就要为自己制定清单，为了实现这个愿望他要做些什么事：学习演讲、归纳总结设计课程、寻找能让自己讲课的企业、提高做PPT的能力、克服紧张、每天对着镜子讲15分钟，在每天写如何实现做培训师的反思日记等等，在第二个台阶上先选择去做清单上容易的事，对他来说克服紧张很容易，因为他经常在台上讲话；在第三个台阶上列出每天的任务清单，他每天要做的事就是对着镜子讲15分钟，写反思日记；在接下来的每个他就可以一步步的把清单上的所有步骤都实现，而在最后的台阶上就是他真正的成为了一名培训师。
人的一生很漫长，但是都由几个阶段组成，而在每个阶段都会遇到很多让我们感到焦虑的事情，当通过这些方式缓解自己的焦虑后，相信你内心的担心会逐渐减少，愿你的每一天都显得不忙不缓不焦虑，一步一步的度过每一个美好的人生阶段。
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