《提升自尊的特效方法Ⅰ 续》

有人问我:如果持续被一件事情烦扰地情绪低落而且暂时没有解决的办法，该怎么办才能改善自己的情绪？

之所以持续情绪低落，很有可能存在着认知扭曲(认知扭曲的类型见前面的说说)，那么就可以尝试治疗性书写。

写下你的下意识思维和理性回应，这一点十分关键，不要以为这一过程在大脑中进行就可以了。

治疗性书写能强迫你更客观地看待事物，仅仅用大脑运转一下理性回应就远远达不到这一效果。

因为那些折磨你的念头错综复杂，转瞬即逝。当你想要在大脑中用理性思维反驳消极思维时，会有大量的消极思维出来围攻你的理性，你还没弄清楚是什么回事，就被它们群殴了一顿。但是，如果你能将它们写下来，它们就会在强制理性的作用下无处遁形。这样你就能够反思，从而找出认知扭曲并想出一些有用的解决方法。

另外，要注意的是，要反驳的是消极思维，而不是一些表达情绪的思维，比如好气哦、我真的好难过、真烦……这些就是情绪，真真切切的情绪，而不是消极思维。这些情绪是消极思维引起的，要想扭转情绪，重要的是从根本上改变消极思维，所以，找到消极思维并用理性在文字中反驳它们是关键。