【1210读书清单】全神贯注的法宝［一］

【1210读书清单】全神贯注的法宝［一］

001定义全神贯注

全身心的沉浸到手头的事情当中，此刻只做此刻的事情，不考虑过去和未来，也不评判自己做得怎样。

002掌控大脑

你的大脑每时每刻都会产生想法，你可以掌控他们，也可能被他们掌控，要想掌控他们，你必须对自己的意识保持觉察。

003培养旁观者心态

像旁观者一样，观察自己的想法，因为一旦学会观察自己的想法，你就会拥有选择的自由，就能有意识的作出选择了。

004使大脑归于平静的方法

1.呼吸式。选一个你舒服的任何坐姿，但脊柱一定要竖直。观察自己的呼吸，克制大脑思想的介入。

2.短语式。通过反复的吟诵某一短语，使自己大脑保持专注。

005练习时间

最初上午10~15分钟，下午或晚上10~15分钟。慢慢的延长意识觉察训练时间。

006成功的意识觉察训练

当你练习时意识到自己走神，并将其拉回来，让其重归平静的一刹那。

007价值

意识觉察练习最重要的价值就是让我们的意志力越来越强大。

008必要性

意识觉察练习可以让我冷静观察自己的内心活动，还能让我们不在那些无助于解决问题的想法上浪费时间。

009意识觉察训练永无终点

因为真正的完美没有极限。

010莫批判

若计划赶不上变化，接连几天没时间练习，记住，千万不要评判，重新开始练习就行了。