R：遇到让人挥之不去的烦心事时，一个非常有效的策略就是制定行动计划解决烦忧。制定计划的简单过程可以帮助人们转移注意力，不再去想烦心事。制定计划还可以帮助人们摆脱受害者心理，代之以更积极乐观的心态。1、写下现在让你担忧的具体情境。2、列出为了解决问题或改善你现状你可以做到的所有事。3、仔细考虑每一个想法，哪些想法是可行的？4、与自己制定一个协议，完成所有打勾的内容。5、有没有哪些最初看起来不可能的事，现在可能去做呢？如果有，与自己制定协议，并按照规定的具体时间完成。6、完成所有协议后，问问自己情况怎么样了？担心烦恼的事情是不是已经得到妥善解决了，如果还没有解决再重复这个过程。
I：书中建议的方法是制定行动计划。
A1：过去我因为任务繁重，感到焦虑的时候。要么放下手边的任务，先去放松一下。要么像个无头苍蝇一样，一直不停的忙。导致有的工作周而复始的被重复，却依然无法解决面对的困难。这样的后果是除了增加更多的焦虑以外，就是彻底把应当做的事情抛诸脑后。
A2:现在来运用书中的原理来解决类似的问题。
1、写下让自己担忧的具体情境。比如书读不完。
2、列出为改善现状可以做的事。比如，确定好时间，把不需要完成的任务暂时搁置，把放松和休息的时间利用起来。发朋友圈或者让家人监督自己，按时完成，如果完不成可以发红包给他们。
3、仔细考虑每一个想法。这两个想法都是可行的。
4、制定一个协议，完成所有打勾的内容。协议的内容是每小时完成50页的阅读量。每小时检测一次，完成以后可以休息。
5、略
6、完成协议后问问自己担忧烦恼的事情，是不是妥善解决了？我想到时候应该会解决的。
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