小迟听书day14
早起好处:
1.工作效率高环境安静
2.自控力变好，不会看电视觉得非常宝贵，因为用睡眠时间替换出来的
3.影响情绪一天很开心精力一整天
4.可以做很长期重大改变但是不紧迫的事情，比如学英语
所有工作中午完成:比如6-12.00把一天工作完成了
怎么保证早起？
早睡保证早起
1.褪黑素:睡前不要看手机保持黑暗产生睡意/白天充足阳光大脑才能感受光变的落差分泌褪黑素
2.温差:卧室保持凉爽/洗个热水澡体温骤降
3.睡眠周期:固定睡眠起床时间，不要强闹钟关心自己会精力流失/不要睡回笼觉
(首先，选择一个固定的起床时间，是你必须起床的最早时间，保证你不会耽误任何事情。
设置固定时间的闹钟，要保证自己每一天，都在这个时间起床，无论是工作日还是假期。如此，你才能找到内在节律，养成生物钟，以及提高睡眠质。
然后，根据你的起床时间，和90分钟时长的睡眠周期，倒推你应该在何时入睡。
打颗栗子：如果你需要6点半起床，可以按照5个睡眠周期，保证自己在23点入睡；如果你想睡得更少些，可以试试4个睡眠周期，23点入睡，5点起床。
一开始你会需要一个闹钟，但培养出自己的固定睡眠模式后，你的身体会自觉在这一时间醒来。
如果你选择了固定的6点半起床时间以及5个睡眠周期，但某天因故无法23点睡觉。那么，建议你在下一个睡眠周期入睡，也就是凌晨12点半。保证自己有4个完整的睡眠周期。)
4.睡眠拖延:找个过度，用轻娱乐让自己某些器官放松产生困意产生褪黑素
5.培养个仪式，某个动作做完表示今天结束了
6.准备专门的睡眠环境，不在床上加班和娱乐
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