公里数：7.01km
配速：6′41″
最快1公里配速：6′27″
时长：00:46:49
心率：最高154，平均141
步频：最高200，平均183
天气：晴，24℃
8月累计跑量：26.09km（未完成目标）
9月累计跑量：62.65km（完成）
10月累计跑量：58.22km
10月计划跑量：60km
有三天没有跑步了，虽然前两天很累，但时间不等人，全马可不是这么好跑的。上周日跑的时候还在穿外套长裤，今天穿短袖短裤都出了一身汗，太热了。按网友的话说，就是广东又一次入秋失败。
今天跑了7公里，配速不快，基本都是在6′40″上下浮动。我算了一下，如果按照6′41″这个配速跑全马，最终的完赛成绩是4小时42分。对我目前的水平来说，如果能以这个成绩跑完全马，已经很不错了。我现在不追求PB，只要安全完赛就行。如果在状态不错的情况下，跑进5小时我就心满意足了。
今天称了一下体重，比之前轻了2kg，把我高兴坏了。如果我的体重能减到70kg以下，我的速度就能提起来。现在是体重大了，相当于在以前的基础上额外负重，速度当然快不起来，跑的也更累。这个周末继续跟着跑团的小伙伴拉长距离，下个月临近比赛的两周再拉个30km，安全完赛应该就问题不大啦！
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