坚持做做样子or提升毅力

作者: 英吉 | 来源:发表于2016-06-05 18:47 被阅读491次

曾经有很长的一段时间里,我一直认为“我最好的朋友对我所谓的坚持总是不屑一顾”。后来我也反思了自己的一些行为举动,也许就像他感觉的那样,做什么事情都没有长性,缺少自律精神,自我管理的能力也很差。我相信这个世界没有十全十美的人,也许所谓的比较更多的是谁比谁做的更好而已。这个世界从来不缺乏努力的人,也不缺乏看起来努力的人,但是扪心自问,又会是哪一种呢?我想应该不会有一个人从主观意愿上落入到懒惰的陷阱当中。我们如何避免做做样子,提高自律能力呢?

请大家先看看下面的情况,是否符合你的实际情况。

(1)年初立下了减肥目标,但是到现在体重也没有实际的变化,也许更肥。

(2)年初给自己制定了读书计划,自己加入了一些读书会,读书沙龙,结果1本书也没有看完。

(3)年初计划半年攒2万块钱,结果5000块钱还没有攒下来。都被花掉了。

(4)年初计划年内发表篇论文,只是论文框架现在还没有。

(5)年初计划考取一个资格证,只是还没开始正式复习。

(6)年初计划学习一门新手艺,但是还没想好应该学什么。

(7)年初计划建立自己的一个公众号,但是还没落实。

有很多的人以为自己制定了伟大的目标,就能够实现伟大的愿望。但是有太多太多的人都因为毅力的问题,不能够将自己的目标坚持下去。

有太多的人落入了懒惰的陷阱,毅力的陷阱,不能很好的控制自己的意志力。大多表现在目标与心态上的误区、保持毅力的方式不正确、不具备坚韧不拔的心理素质、不能够合理的认识自己等多方面的问题。

今天给大家推荐一本来自吉姆·兰德尔的《毅力:如何培养自律的习惯》,也希望通过自己的故事来帮助更多的人。

一、目标与心态

(一)设定目标的重要性

很多经常阅读的人都知道,设定具体的目标能够增加自我在行动落实上的可能性,而且也会减少思想上的歧义。这里所说的思想上的歧义具体的体现是将目标落实的更为具体一些。

举例来说

模糊的目标:我要减肥。

清晰的目标:6月份,减肥2kg。

这样设定实际减肥目标的人就会更好的落实自己的减肥行动,并监控自己的减肥行动情况,从而更好的落实减肥计划。

(二)对自己做出承诺的重要性

写下自己的目标,并落实在纸上,会给人们一种重要的仪式感,能够更好的帮助人们找到自己在具体执行过程中的毅力与决心。我的学生找我职业咨询,我也总是会让他们讲自己的行动计划统统落实在纸上。帮助他们建立一种完成目标的决心。

(三)如何培养积极的心态

1、分割挑战

分割挑战是将一个长期的目标分解为几个较小的目标来完成,因为我们一口也吃不成一个胖子,一天也不可能做非常多的事情。自然也不会一天就减肥10Kg,一天读完10本书。

举例说明:2016年阅读计划12本书。那一个月读1本书就好。我一年大概会读60本书左右,其中大部分都是在火车、飞机、睡觉以及厕所里面读完了。在厕所里一年至少可以读完10本书。只不过将在厕所里玩手机的时间改为阅读就好。

2、抛弃消极心态

消极的心态主要来自两个方面,一个是自己对于困难的畏惧,一个是周围的人传递给我们的消极心态。如果是自己产生了对于困难的畏惧,最好的方法是找人和你一起来承担这个困难,如果是有人传递给你负性情绪,那就尽量减少和这样的人接触。

3、找到力量

力量是让自己坚持的驱动力。

二、正确运用能量

(一)无一例外

Jack Canfield认为,一旦做出决定,就要把全部精力全部投入到目标上,减少自我纠结,孤注一掷。

(二)少即是多

William James认为,当需要采取行动时,考虑的越少,效果就越好。

(三)循序渐进

Howard Rankin认为,毅力的培养是循序渐进的。Howard Rankin的循序渐进更像心理学的系统脱敏法,比如帮助一个吸烟人士戒烟,一个资深烟民每日抽20根香烟,那么就逐步减少吸烟的数量,慢慢实现戒烟的目的。

上面虽然有三种帮助人们提升能量的方法,但是适合自己就是最好的。

三、保持毅力

(一)实现目标的意愿

想一想自己是否真的有意愿去实现自己设定的目标,就好像“有志者,事竟成”的描述一样。

(二)设定符合目标的期望值

我们在设立目标时,因没有真实的参与到目标的执行过程当中,偏向看中目标实现带来的好结果,却忽略了目标实现过程中可能出现的种种困难,所以在目标的设立过程中,也要考虑自己是否能够完成,及时修正,而不是一日盖个摩天大楼出来。

好事多磨,好结果也解决困难过程的堆积。

(三)不要拿自己和别人做比较

对于任何人而言,持续的保持毅力也是很困难的,当我们感觉有些人很容易获取成功的时候,其实也忽略了他背后的辛酸与努力。

每个人所拥有的资源和能力也是不同的,因此不要拿自己和别人做比较,你唯一比较的对象就是自己。

四、惯性

惯性的第一层含义:当物体处于静止状态时,只有在外力的作用下,它才会运动。

惯性是一种非常强大的力量,它可以阻止人们朝着自己的目标和梦想前进,通常来说,最大的挑战只是在第一步。毅力是驱使人们向前进所需要作出的努力。

惯性的第二层含义:当物体处于运动状态时,只有在外力的作用下,它才会停止。

一旦建立起强大的毅力,锲而不舍向着自己目标和梦想勇往直前,惯性就会成为你的朋友。当惯性成为你的朋友后,你的自动驾驶模式也就开启了。

有好多人问我,如何做到每年读60本书,我说我没有特定的要求自己读书,反而是一种自动自发的阅读习惯,我已经开启了阅读的自动驾驶模式。当然我却没有运动的习惯,而那些每日坚持运动的朋友有着运动的自动驾驶模式。

五、毅力计划书

(一)危机点

危机点是你知道你的毅力将受到巨大考验的时刻,对减肥的人来说一顿甜点,对戒酒的人来说一瓶酒,对戒烟的人来说一支烟。对喜欢刷微博的人来说,手机。这些都是危机点。

(二)反应预设机制

反应的预设机制就是危机点出现时的反应。也可以理解成为一种规矩。对于减肥的人来说就要拒绝超量的甜点,在吃饭时找其他卡路里低的食物来做替代品,例如水果。

对我来说手机也成为我每日消耗大量时间的东西,所以最好的方法就是在固定的时间内调整手机到无声状态,专心做事。

(三)强有力的咒语

强有力的咒语是我们处于上面的危机时,自己也很有可能出现懦弱的时刻,吃了不该吃的甜点,吸了一颗不该吸的烟,刷了十分钟的微博。所以要在心理预设一个咒语,时刻提醒自己的目标是什么。

像我这种人,往往是把每天需要完成的事情都写在便签上面,然后贴在笔记本电脑上面,这样我时刻都知道我今天还有哪些事情没有处理掉。我的咒语就是我的便签。

(四)固定锚

当然,有些时候,我们还是没有坚持住,陷入诱惑,但是这并不是意味着我们就失败的一败涂地,而是应该将精力集中在如何返回轨道,不要纠结过去的自制力的软弱。

六、培养坚韧不拔的心理素质

(一)识别你的思想

思考一下,到底是什么决定了我们的行动,这种思想从哪里来的,准确的识别那些控制我们行为的想法。

在关键时刻知道自己脑子里思考的是什么。

(二)承认思想即物质

思想即物质,表明任何东西都可以从我们的大脑中拿出去,也可以将一些有利于我们的东西放进到我们的大脑当中。

大脑不断的吸收好习惯,拒绝坏习惯的过程,其实是玉自己搏斗的过程,也是自己养成自律行为最艰难的过程。

(三)理解在我们的思想中存在杂音

大脑其实就是个容器,会有好思想在里面,也有一些垃圾在里面。

当消极情绪影响到我们的时候,要清楚,这个也是一个普遍存在的现象。我们要能够接受脑子里存在绕论心智的事物的事实。

(四)懂得操控局势的是你自己

有些时候,我们的情绪会失控。请在过后思考一下,是我来控制我的情绪,还是我的情绪控制我。我的情绪是否合理,是否符合场合。而对于我们的大脑也是如此的,需要能够控制它,有权决定接受何种思想,拒绝何种思想。

对于那些能够聆听噪音的人来说,反而更容易把握全局。

(五)明白你的大脑一次只能处理一个主导思想

将自己的正确信息推到意识的最前线,让那些消沉的思想服从于强有力、积极的主导思想。

最后给大家提供增强自律与自控力的15个要点

1、确信你全身心地投入。

2、准备好为目标进行艰难的跋涉。

3、通过减少需要使毅力的情形,为将来的挑战做好准备。

4、尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程。

5、把挑战分解成小而易于管理的小目标。

6、对你的思想保持警觉。

7、控制你的主导思想。

8、用一种愉快的而不是痛快的态度勾画你的挑战。

9、辨别自己的薄弱时刻。

10、强迫自己想象一连串“非此即彼”的选择的结果。

11、你的毅力已经比所意识到的强大多了。

12、你越是运用你的毅力,你就越有信心和实力去迎接新的挑战。

13、将积极行为转变为习惯。

14、自律不是自我剥夺。

15、强大的自律可以将你的生活推向新的高度。

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