随着年龄的增长，除了身高不变，体重、皱纹、白头发以不可阻挡之势迅速上升。
为了健康活过100岁，这么多年来我第一次郑重地对我胖胖的身材开战，女儿给我定了一个目标：100斤以下，我觉得遥不可及，也不适合我这个年龄，就定在110，这是刚参加工作时的体重。
为此，我第一次付费参加了一个为期21天的减脂训练营。
训练营的第一课，老师对这个21天的减脂营，明确要求如下：
一、饮食要求
1.一日三餐要吃饱，中间不加餐。加餐刺激胰岛素分泌，胰岛素抑制脂肪代谢。
2.三餐之间间隔5小时左右，实在做不到的，4.5小时也可以。
3.不可以吃碳水化合物和脂肪，吃大量蔬菜、蛋白质类食物，可食用少量低糖水果。
4.体重50GK以下，喝水量不低于1800ML，体重50gk以上，喝水量大于体重（kg）*30ML。
二、运动要求
步行大于10000步，如果走路不足10000步，可以加一两个8分钟的小运动。
三、其他要求
连续六天无碳水食物，第七天可以随便吃自己喜欢的事物，以便恢复身体的代谢能力。
最最最重要的事情，就是“你要相信这是科学的方法”，也就是这个减脂训练方法与你的认知相符合，这样你才能愉快接受、努力践行。
四、身体可能发生的不舒适感
头痛、头晕、身体乏力、嗜睡等不舒适感，一般72小时后身体可适应这种饮食方式。
五、近三天的饮食情况
打卡第二天
打卡第三天
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