阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913-2007）超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。
一、要命的四种情绪
1、过分烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）
2、过分生气（戒备、被激怒，气得发疯，挫败）
3、过分抑郁（无精打采，一蹶不振）
4、过分内疚（过分承担责任，过分悔恨，过分自责）
如何判断过分：其实人们85%的时间里，你能真正识别出你什么时候反应过激，而你要做的就是让尽可能的过激反应不要发生。
二、你的坏情绪是怎么来的——诱因ABC
A代表我们日常遇见的具体的人或事情。除了哪些重大的事之外，A就是那些烦人的小事，比如难缠的上司、生活中与配偶的冲突；
B代表我们对具体发生的人或事的思考、判断。
C代表A的情形下你的感觉和你的行为。
不是A这件事一定会产生C的结果，A本身不会导致C，而是B导致了C，A只是诱因。
三、关于B——你为什么会被牵着鼻子走
1、三类病态的思维模式
你的情绪和行为反应过激，其实是被三种病态的思维方式导致的：
一是恐怖化的思维方式：你把什么都看成了灾难，非常害怕，你的思维模式就是“万一......怎么办”？
二是应该化的思维方式：就是“我必须......”，“我一定......”，“我非......不可......”，这种必须、应该的思维可能从你的孩提时代就开始了。一旦具有了应该的思维，就会使得你对自己要求过于严苛，把自己弄得很惨，从而别人也非常容易利用你，掌控你。而当你达到了“我应该”的标准时，你就开始了对别人的“你应该”，对别人要求严苛。
三是合理化的思维方式：这种思维就是觉得什么都合理，不可思议地将不道德或不得体的行为合理化，骗自己接受这种行为，简单地说就是逆来顺受。
典型的表现就是：谁会关心？天还没塌呢”那又怎么样？合理化思维是一种软弱的应对方式。
四、十种非理性信条
1、太在乎别人怎么看待你（恐怖化）
2、无法忍受在重要任务上失败（恐怖化）
3、任人和事都应该朝着我要的方向发展，要不然就太早了（应该化）
4、某件事出错了，肯定所有人出了什么问题（应该化）
5、我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑（恐怖化）
6、每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到它（应该化）
7、在很多困境和责任面前可以让自己置身事外，心安理得（合理化）
8、如果我事事不投入，保持若即若离的关注，我会永远开心（合理化）
9、因为过去或者小时候发生过的一些不好的事情造成了我现在这个样子，我努力也改变不了（合理化）
10、这些坏人坏事就不应该存在，我真不知道拿他们怎么办（应该化）
五、怎样应对这三种病态的思维方式
1、第四种思维方式
把事情恐怖化、应该化和合理化是三大逼迫我们就范的方式，要我们不去这么想的方法就是第四种思考模式：更好的选择，就是你要看看在这三种模式之外有什么是更好的，比如“我想要......”，“我更喜欢......”，“如果......就更好了”。它不是必须时刻要积极，也并不表明你一定会成功，而是说要去试一试，即使可能会失败、被拒绝。
2、如何让“更好的选择”成为习惯
改变想法需要觉悟，还有就是一定要勤学苦练，需要用大量的练习建立起第四种思维模式的习惯"更好的选择”。有四个步骤：
步骤1：反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？
步骤2：认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）。
（1）关于自己
（2）关于他人
（3）关于这种情形
步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式？
步骤4：用什么样的更好的选择来替代非理性思维？
用“我想要......”，“我喜欢......”，“如果......就更好了”。
问问自己：我应该怎么做才是更好的选择？找到积极的态度和理性的思维方式，去行动，去改善，然后以开放的心态来看待事情的结果。如果达不成，就接受这个结果，不要太过执着。
不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和信念！我们不是不允许自己激动、愤怒、害怕、紧张、悲伤，而是不要让这些情绪过激，把它们要控制在一定范围内，让自己一步步认识自己的情绪，改善自己的情绪。
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