一、你最近发现自己身上有哪些不好的习惯或者烦心事？
1、暴躁，无耐心
在跟孩子一起的时候，看到她做事无章法，又乱糟糟的，就会吼她，甚至动手打断她。
检查她作业的时候，刚开始还好，越检查就越生气，尤其是发现她因为偷懒，或者复习预习不到位位，该掌握的东西没有掌握的时候，就会怒火中烧，免不了一顿暴风骤雨，吼完之后，整个人都感觉泄气了；
这个急躁无耐心心的暴脾气，也会无端无由的出现了在其他场合，比如骑行的过程中，前面的人太慢又不让道，或者对面的站道之类的，愤怒的小火苗就开始燃烧了，心里开始的问候他们祖宗了；
2、心力交瘁
有一堆事情没有做，但是就是不想做，这大半年来都是如此，我本职有一份工作，还有3份兼职，外加孩子作业辅导，自己的学习和锻炼等；比如昨天我有个计划是做华珠公司的工资表，本职工作其实已经做完了，因为在公司就不好干私活，公司有绿盾，外网进不去，所以我就只能一直干耗着，想想等着下班再干吧，结果下了班之后，给孩子做完饭，吃完之后，觉得还是要锻炼一下，带孩子去骑行，结果一骑行就是2个小时，回来洗漱完就带着惭愧的心情睡了，每天周而复始；
二、这件事里的暗示，行为和奖赏分别是什么？
第一件事里的暗示就是提现自我的权威，自我的厉害之处，行为是怒吼，对抗，得到的奖赏是孩子的哭，行为的服从，以及对方的忍让；
第二件事情的暗示是，多做事情，多拿结果，行为是拖延，中断，中途加进来很多因素，奖赏就是没有做，或者没有做完，心情愧疚，内耗；
三、你能分清哪些是初—念，哪些又是次—念呢？
第一件事情的初-念是帮助孩子学习，帮她养成好的学习习惯，
次一念是发现她这个没做，那个没做，简直是不可理喻，怎么会有这么不自觉的小孩，一下子耐心和爱心全部都失去了，觉得她没按照自己预期的要求去做，让我非常失望，就不由地怒火中烧，把初心忘记了；
第二件事情初-念按照自己的计划走，规划好自己的生活和工作，按时交付成果；
次一念，在本职工作做完之余做其他的事情，被同事看到了不好，宁愿浪费时间同流合污也不应该干有价值的事情，回来之后，吃完饭就开始做，心力不支持，还是要以身体为主。没有做完就明天再来吧又把今天一天的计划搞乱了；
四、最后你能通过改变习惯回环，形成什么样的好习惯？
第一件事情：
冷静下来发现，愧疚之心油然而生，不由地再深入了解一下她不懂的原因和卡点，原来是她对上下文没有联系起来，形不成逻辑，这样学起来就会事倍功半，我就让她先把意思和轮廓先理出来，再来抓细节，有一点点进步时，再给她一点点鼓励，状态就慢慢起来了；
我之前的习惯闭环是：检查——暴怒——斥责—让她改正，孩子战战兢兢，心惊胆战（高预期）
现在新的习惯应该是：教她学习的习惯——检查（让她出去我自己检查）——找出问题——让她订正——总结问题
第二件事：
调整好生活秩序，早睡早起，尽量早上做一个小时的事情
之前的习惯是：计划—上班——做完摸鱼—其他事情加入——拖延，秩序打乱了
新的习惯：调整新的生活方式，养好心力和精气神，微调5%的改变，留足冗余，给自己一点腾挪的时间；
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