习惯在百度百科中的解释是指积久养成的生活方式。今泛指一地方的风俗、社会习俗、道德传统等通过实践或经验而适应习惯于做艰苦工作。相信你也会偶尔在某一时期会想养成一些好习惯或戒掉一些坏习惯。例如早起运动、每日阅读，或者戒烟戒酒等等，也因此对习惯有一定的认知，那么你知道习惯是怎么来的吗？
01.Trigger，行为习惯的出发装置
养成一个习惯，毫无疑问需要一个动机，就好比手枪，只有扣动扳机子弹才能发射出去。而对人来说，无论是好习惯还是坏习惯其实都来源于我们最开始一个最简单的动机。
这边以那些坏习惯为例，我们抽烟的最初动机可能只是为了让自己显得更成熟、更酷一点；失恋后的暴饮暴食可能只是为了“化悲愤为食欲”；赖床原本只是想让自己多休息几分钟等。这些原本处于良好的动机，却因为不当的行为方式成为了一个坏习惯。
因此无论是养成习惯还是戒掉坏习惯，希望你们都不要忘记最初那个美好的动机，不要因为错误的尝试与行为方式，从而造成对自己身心健康的损害。
02.Reward，被误判的“奖励陷阱”
当然就算有了动机，我们的尝试和行为如果没有得到应有的效果，我们也会在不知不觉中舍弃掉那些错误的行为方式。就像刚抽烟的人会难免会被呛到；过多食物的摄入也会让我们撑到；多睡的几分钟也得到了休息。
而这时候被误判的“奖励”就出现了——被身边朋友说抽烟是成熟男人的表现；饱腹感的胀痛让我们暂时忘掉了情感上的难受；就算多睡几分钟也没有被他人打扰。而正是这种短暂“自我满足感”的奖励让我们不断重复这些不好的行为，直至坏习惯的形成。
因此推迟“满足感”是养成良好习惯的基础，当然这也是自律生活形成的基本要素。而那些不容易养成的好习惯，例如早起运动、阅读等，我们不妨适当给予一定的“奖励陷阱”，让我们大脑分泌更多的多巴胺来让我们坚持下去。
03.从动机到行动再到奖励的不断充分，就是我们日常行为的来源
我们现在明白了习惯是怎么形成的，也有了简单的方法去养成良好习惯。当然月复杂的习惯就需要越长的时间才会形成。
那些坏习惯的养成通常需要我们很少的“能量”去行为就能得到“奖励”，而好习惯却往往消耗我们的能量，作为“节能减排先锋”的大脑，通常让我们选择更加省力、便捷的方法。例如虽然我们都知道抽烟有害健康，但真正的成熟，需要时间的积累与诸多经验阅历的沉淀，相比起来，我们难免会去走下“捷径”。
而这时候我们就不得不知道更多“善用”大脑的方法，促使我们身心更健康的成长。
04.习惯养成的两个小方法
l在相同的环境重复简单的动作，让我们更快的养成习惯。例如想要早起，与其不断在脑海里不断提醒自己起床后的各种计划，不如简单让自己离开被窝在沙发上静静思考五分钟（当然冥想的效果会更好）。需要注意的是如果坚持几天后，有一天不小心忘记也没关系，当天补回静思的时间提醒自己继续就好了。
l学会专注，更注重过程中的收获。简单来说，就是享受当下的每一秒，例如坚持运动听起来很难，但在运动中享受汗水流淌的畅快感，感受肌肉明显被锻炼的成就感，这会让我们大脑移开对能量消耗的“注意力”，更注重内在的变化，也更有利个人身心的健康。
你是否也有想要养成的习惯或戒掉的陋习，那么写下你的动机或目标可以让你迈开改变的第一步。然后告诉自己习惯养成中可收获的奖励，并时刻记录下自己的改变，相信你们都能发现一个更优秀的自己，也能更简单快乐得度过每一天。
网友评论