今天跟大家分享如何用内外关联法梳理情绪感受并体到验到情绪背后的爱，我们每时每刻都在情绪感受中，外面的人事物景情理都会在我们内在产生感受与评判。见到这个人很开心，这个人我看不惯；这件事让我很气愤，这个地方感觉不太好等等。那我们有没了解过情绪感受背后发生了什么？它是怎么运作的，我们如何从这些条件反射式的模式中跳出来！今天给大家分享一个简单可操作的路径，一听就会用。
我把这个方法叫作顺瓜摸滕，顺藤摸根法。
打个比喻：这个情绪感受是个果实，这个果实一定是有支撑的，这个支撑是径，是藤，是根，对照我们的情绪，人、事、物、景是径，它们身上令我们不舒服的的某些特征是藤，顺着这个藤去找到根，根是什么？根是我们的认知观念和信念。因为有了这些错误的认知信念才会出现这种条件反射的反应，长久下来形成了我们固化的人生模式。
很多人都会莫名的发火，现在疫情期间家长要监督孩子上网课，好多的家庭都炸开锅了。为什么？孩子不认真写作业、打游戏、拖拉磨蹭你会这么受不了，要气得爆炸呢！这里面有很多的情绪因子，有很多的担心和恐惧，还有很多的错误的信念。这些都是怎样形成的呢？之前发生过重大事件对自己内心有强烈的冲击，在那一刻已经种下了种子，这个种子一直在生命中生根发芽壮大。形成了固定的人生模式和反应机制，所以只要一碰到这个点就会爆。
通过内外关联法，重新梳理如何通过情绪感受走进内在去找到根源，重写原代码，最终达到改写人生剧本目的。每个人都希望人生幸福，我们的人生其实是自己设计出来的。大家认同吗？既然是自己设计出来的，我们也可以重新设计大家说是不是？下面我要跟大家分享如何重写人生剧本。
第一步：当我们产生了情绪感受时，我们要从认知上去调整，这是好事！我可以通过情绪走进内在去了解未知的自己。遇见未知的自己。
第二步：用第二人称把你当下最强烈的情绪感受表达出来。比如：你很愤怒，你就说，你很愤怒，你很愤怒。在这里要解释一下，为什么要用你而不是用我。我是内收，你是外放，用你的时候有一种抽离感。用我来表达，我很愤怒，越说越愤怒是不是？因为愤怒的能量都往你这里来。用你很愤怒，说着说着就没那么愤怒呢，感觉气消了不少，大家试着去体验一下这其中的微妙。
第三步：反问自己因为什么人、什么事、什么物让你愤怒。（这里可以分支一下，去到第二层情绪，问自己除了愤怒还有其他什么情绪感受，用第二人称表达出来，表达到你没有那么愤怒、生气、等等），再去觉知一下，这些情绪在你身体的什么部位，可以形象的描述出来。因为你的看见，因为你的表达，可以帮助身心释放负面的情绪。
第四步：这些人事物的什么特征让你受不了？比如你叫孩子去写作业，叫了很多遍还没去，这时你开始冒烟，恨不得揍他，你去找到这个你受不了的特征，比如他的拖拉磨蹭让你很愤怒。还是用刚才的方法用第二人称表达出来。再进入第5个步骤（可以分支进去，今天先不介绍，先走大的路径这样好操作，不会乱，掌握了大路径小路径自己可以去设计）
第五步：反问自己他拖拉磨蹭你为什么会这么愤怒呢？这时你有几种可能性。第一、你会跳出某种认知信念，打个比喻，你觉得拖拉磨蹭的人什么事都难做成。所以你见到孩子拖拉磨蹭你会愤怒。当然每个人对拖拉磨蹭背后的认知信念是不一样，我们要找到自己的那个点。（在这里我们可以进入第三层情绪，你发现这里面有担心和恐惧了吗？你害怕孩子将来因拖拉磨蹭这个坏习惯吃大亏受大罪）是不是！
大家看到吗？情绪背后隐藏着深深的爱。我们明明是爱孩子的，可是我们选择了错误的方式。接下来我们如何做呢？反问自己这个信念是真的吗？拖拉磨蹭的人真的什么时事都难做成吗？好像没有这么严重吧！这时你的焦虑和恐惧会降低。还有就是直接用正确的方式表达爱。（我会在第六步跟大家分享）。
第二种情况、你有可能会出现画面，曾经你体验过拖拉磨蹭带给你的痛苦经历。也许你小时候因拖拉磨蹭被父母骂，一直催促，还被言语指责甚至是诅咒，像你这样拖拉磨蹭能有什么出息，等等.......多么熟悉的话。在那一刻你的信念种子就种下去了。 如果有出现这种情景画面的，我们可以做深层疗愈。分四步 。
（1）回到场景当中，把当时的感受表达出来。（当父母摧你时那种着急，委屈，愤怒等等用第二人称说出来，让情绪释放出来），想哭的让自己痛快的哭出来，不要压回去
（2）你当时什么话想说未能说出来的，请说出来。也许当时的你不知如何表达，也许当时的你不敢表达，这种负面的情绪感受其实一直都堵在我们的身心里，现在你可以帮助当时的你表达出来。
（3）你希望父母怎么做，给予什么样的支持和帮助呢。直接表达出来，用意念构建出来，做出来。
（4）好好抱抱那个时候的自己，给他力量和爱，让内在的小孩感受到爱和光明。
我们之所以有过不去的人和事，是因为有未完成事件，当时想说的没说，想做的没做，一直都堵在那里。我们后面所经历的这些只是在不断的提醒你去完成，去释放。
出现场景画面的四步疗法已经分享，我们回到大的路径来，我们接着分享第六步：选择正确的方式表达爱。（这里称改写错误的原代码）
当我们看到愤怒背后是我们的爱，我们那么爱孩子，这时要回过头来看看自己原本是表达爱，可是事以愿违，用了担心害怕愤怒的方式，我们有什么方式即可以表达爱又能帮助孩子修正这种不良习惯呢？我们冬月老师教了很多方法。在这里推荐《正面管教》&《怎么说孩子才愿意听，怎么听孩子才愿意说》二本书。
第七步：当我们看到情绪背后的认识和信念系统，看到反应机制和固化的模式后，先如实表达释放情绪，再修正认知和信念，接下来就是在平时的工作和生活中去巩固这个新信念和模式，让它成为我们生命中的一部分。在这里有一个原理分享给大家。当我们有不好的感受或体验时，要知道我们曾经也让他人有过这种不好的感受和体验，这是照镜子原理，外在的人事物照见的是我们自己，你所排斥的和看不惯的其实是内心的投射，回光返照回从自身改变。
第八步：在这里有一个倍增器分享给大家，要想彻底改写人生剧本。要用到冬月老师跟我们分享的格西老师的《金刚智慧.种子法则》，你所给予出去的最终都会回流到你身上，好种子好结果，恶种子恶结果。所以我们要种好种子善种子。我们的好坏种子最终带给我们的是好坏的感受，所以从感受这个路径进入内在最直接能认识生命，认识自己。
我们的感受就是种子发芽长大结成的果实，那如何在不好的果实上重新种下好种子呢？就是去帮助他人走出来。比如你常体验到无力感，那就去帮助身边在困境中感觉到很无力的人，给予他们支持和帮助，让他人感觉到力量，这种支持可以是一句真心的话，可以是实际的行动，可以理解等等。这样你的无力感就会消退，变得越来越有力量。
总结一下：内外关联法在情绪管理实操八步聚
1、先勇敢如实面对情绪
2、用第二人称表达情绪感受
3、关联外在人事物景情理在自己身心脑的反应
4、令你产生这种情绪感受到底是因为哪个具体的特征。
5、找到自己诠释这个特征背后的认识和信念。
6、改写原代码，输入正确的编码。
7、在现实工作生活中巩固新代码（新的信念），让它形成我们固定人生模式。
8、金断智慧.种子法则助力我们重写人生剧本。
愿今天的分享对大家有真实的帮助，以后有机会可以跟大家做专题分享。再次感恩所有的遇见！帮助我认识生命，认识自己，认识大自然，认识规律！让我们都成为一个明明了了的人。感恩！！！
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