近几年，大家对于膳食营养的重视明显增加，下面为大家总结了6个关于膳食营养的建议，希望能够让更多人受益。
1、以谷类食物为主：①每天的膳食应包括谷类、薯类、蔬菜水果类、鱼肉蛋奶、豆类、坚果类等食物，平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。②每天摄入谷薯类食物250——400克，其中全谷物和杂豆类50——150克，薯类50——100克。食物多样，谷类食物为主是平衡膳食的基石。
2、适量运动，健康体重。①每年坚持适量的运动，保持健康体重。②控制食物总能量摄入，保持能量平衡。③每周至少进行3——5天的中等强度运动，累及每周大于150分钟。
3、多吃蔬菜、豆类、奶类：①蔬菜水果是膳食营养的重要部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。②保证每天摄入蔬菜300——500克，保证每天摄入水果200——350克，保证每天摄入奶类300克。
4、适量吃瘦肉、鱼肉、蛋类：每周吃鱼280——525克，畜禽肉280——525克，蛋类280——350克，少吃肥肉、烟熏肉类和腌制肉制品。
5、少盐、少油、少糖饮食：养成清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天食用油不超过25克。每天糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。每日反式脂肪酸不超过2克。成年人坚持每天1500——1700毫升水，提倡饮用白开水或茶水，少喝或尽量不喝含糖饮料。
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