简单瑜伽动作调理 ‘手机脖’

    智能手机的普及，让很多人都成为了“低头族”！然而殊不知这样的长时间低头会给我们的脖子造成巨大的压力。

研究表明，若头部保持中正立于肩膀之上，一个成人头部约重4.5-5公斤，如果头部向前倾斜45％，就相当于脖子要承受2个大西瓜的重量，那脖子会舒服吗。长期低头会导致脖子酸疼不舒服、脖子前倾、颈椎曲度变直等问题的。

所以我们首先在平时生活中就要注意了，尽量减少长时间低头频率。如果已经感觉不舒服，可以尝试下面2个瑜伽动作来进行调解～

两个瑜伽动作缓解“手机脖”：

01

脖子拉伸

“手机脖”脖子周围的肌肉一般都会比较紧张僵硬，造成酸痛、炎症等等，拉伸这些过度负担承重的肌肉能缓解一些疼痛症状。

动作要领：

以舒适的坐姿坐立，身体以髋骨为点向上立直，头立于肩膀正上方，肩膀位于髋部正上方

简单瑜伽动作调理 ‘手机脖’

右手臂向后，去抓住左大臂（如果抓不到，拿一个毛巾套在左大臂上，右手抓住毛巾或绳子），左手放大腿上，肩膀放松；

吸气，让头顶延伸向天空，呼气，让左耳去找左肩，拉伸整个脖子右侧；

你可以试着让眼睛往上或者往下看，来找到你觉得舒服的拉伸角度；

保持5到10个深呼吸后，再重复另一边。

02

猫式伸展

充分伸展背部、肩膀、脖子，改善血液循环，消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

动作要领：

跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

简单瑜伽动作调理 ‘手机脖’

吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

简单瑜伽动作调理 ‘手机脖’

呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

简单瑜伽动作调理 ‘手机脖’

小伙伴们学会了吗？长期坚持你会有意想不到的收获哦。