公司特地从外面专业运动队找了一个康复教练给我司运动俱乐部的一些负责人组织了一场培训活动，目的还是希望大家平时在积极参加公司组织的团队活动的时候尽量少受伤。
在下也参加了，这里打算分2次做分享， 也是希望大家能好好爱惜自己的身体。
A.剧烈创伤
• 骨头骨折：闭合性、开放性、粉碎性及非完全性骨折
• 关节创伤：脱位和半脱位
• 韧带的创伤：也称扭伤，分为一级（部分撕裂，没有关节失稳），二级（部分撕裂，轻微关节失稳），三级（韧带完全撕裂，完全失稳）
B.细微创伤或过度使用：持续的进行训练，缺少足够的恢复时间，产生组织重复使用和异常压力造成。骨骼和肌腱是两个容易发生过度使用受伤的部位，疲劳性骨折及慢性肌腱炎或肌腱病变。
运动损伤后的及时处理
A.按损伤类型进行初步判断，必要时及时就医；
B.按损伤程度，可把运动损伤分为轻伤、中度损伤和严重损伤。损伤前期需用冰敷处理，防止淤紫。
(1) 轻伤：伤后影响机体活动在24~48小时之内，作一般治疗即可痊愈。
(2) 中度损伤：伤后影响机体活动在1~2周之内，需作常规治疗及短期康复训练即可恢复正常活动。
(3) 严重损伤；软组织损伤影响活动在2周以上，骨折、脑震荡、半月板撕裂，内脏损伤均属重度损伤，需作特殊治疗及较长时间的康复训练才能恢复正常的体育活动。
C.抽筋的处理
• 小腿抽筋：如何牵拉小腿肌肉；
• 大腿前侧抽筋：如何牵拉大腿股四头肌；
• 大腿前侧及小腿同时抽筋：如何进行被动合理体位牵拉。
1.jpg
D.落枕的处理：
• 按摩肩颈部肌肉，主要为胸锁乳突肌起点位置；
• 进行合理体位的拉伸。
2.jpg
运动准备的概念
运动准备即运动前心理及机体的唤醒，以正确的心理策略及积极的机体热身，帮助运动员小心管理身体资源，达到或接近身体的巅峰，并且保持一致的表现水准。
Ø运动准备的内容
• 唤醒运动动机；
• 唤醒机体机能。
现场实际操作讲解...
3.jpg
运动准备的内容（整套动作的流程讲解）
1）充分的准备活动（自我检测、实践操作）
Ø准备活动的步骤
慢跑 ->拉伸运动 -> 功能训练及力量动作激活肌肉
动态拉伸及静态拉伸的结合应用
动态拉伸，也称弹性拉伸，主要用于运动前对关节及肌
肉的激活；
n静态拉伸，主要用于肌肉使用后的放松。
n结合应用的时机：
• 静态拉伸的作用（对大肌肉进行激活，对运动幅度进行
提前预热）
• 静态拉伸的时间（5秒为佳）
• 使用功能训练再度激活静态拉伸肌肉
4.jpg
功能训练动作的加入：主要作用为再次激活静态拉伸过
的肌肉及关节
5.jpg
完整的准备活动\
I. 慢跑：5分钟；
II. 静态及动态拉伸：头颈部、肩背部、髋部、大腿、小腿等；
III. 功能训练动作的介入；
IV. 专门激活的力量训练（基本自重技能的介绍）。
现场实际操作讲解
6.jpg
激烈运动后不可马上去做的事情
• 不可爆饮止渴
• 不可蹲坐休息
• 不可贪食冷饮
• 不可立即吃饭
• 不可立即抽烟
• 不可立即喝酒
• 不可骤降体温
运动后的拉伸、放松及休养
Ø拉伸、放松及休养对机体的好处
7.jpg
实践应用（整套拉伸动作及放松动作实践）
• 拉伸的方法（牵拉指导）：运动后重点拉伸部位、拉伸时间。
8.jpg
9.jpg
肌肉放松
• 泡沫轴应用
• 扳机点放松应用
现场实际操作讲解
12.jpg
13.jpg
补液的类型：水分、电解质
Ø补液的时机及补液量（补液最佳温度在10—21摄氏度）
• 运动前补液：运动前2小时补充500ml；
• 运动中补液：运动中每15—20分钟补液约200ml；
• 运动后补液：总补液量500ml/1磅体重（0.45kg)。
半月板退行性病变：最终走向（膝关节行走功能丧失）
• 医疗诊断、配合治疗
• 控制自身体重
• 注意穿鞋鞋底厚度
• 参加运动要注意做足准备活动
• 注意膝关节保暖
• 加强膝关节周围肌肉力量
网友评论