是不是很凶？哈哈
说起运动，很多人都认为这是件苦差事。并且认为需要单独抽出大量的时间进行运动，从而导致运动这件事落实性差，难以持续。
那么我这篇，我来从深层次意识来解决您看待运动的难题；简单高效，让您有所裨益。
书到用时方恨少，肉到坠时方知多。激发我们运动的首要前提是：身体因为过度的负担而提出抗议。当感觉到身体出现问题了再去运动，可以说为时已晚了；但不要灰心，我来告诉你如何坚持下去。
首先，告别集中性短期高强度的运动计划。
我们最喜欢给自己制定各种各样的计划，并且往往这个计划很宏大，却常常不关注细节。每天早上安排一个小时运动，晚上还要安排两个小时的运动。这样一来计划有了，然而何时开始运动，做什么运动，运动的目的又是什么，全都没在计划里。
对于一个普通人来说，一次性给自己安排每天三个小时的运动时间并不实际。且不论你可不可以坚持，单单这三个小时的时间从哪里挤出来，就是个大难题。所以制定这个计划的人肯定是头脑发热或是受了某种刺激，然早已忽略了运动本来的目的。
与其这样，不如优先考虑每天自己的可支配时间和时间段问题。哪些是磨能量可的，哪些又是绝对空余。再宏大的计划，也不如结合实际来的准确；保持这份想要运动的意识，然后从细节开始。
其次，运动的目的和意志力问题。
我们往往是被有些人所带动，看到他人完美的身材或是健康的体质而诱发运动心理。所以我们往往打着减肥、增肌等等的意识去进行运动；不在意运动的本身过程，而是过于在意运动的结果。
所以有些人看似坚持了很久了，却是迟迟得不到收效，该胖还是胖，该虚还是虚。同样是做运动，为什么收到的效果迥异？
有意识的运动和无意识的运动差别非常之巨大。譬如跑步，都是每天一小时，你松松垮垮不情不愿的跑，与你集中精力有意识的去跑，效果是很不一样的。不要认为运动时不需要思考，恰恰相反，下意识的思考非常的必要。在跑步的过程中，你的意识会调动你的大脑去理解每一块肌肉的运动情况；你的每一步，通过神经传导同时又会反馈给你的大脑。这样大脑会及时对你的运动进行调整，进而让运动更高效。
这样说或许有些晦涩，简单的说，我们可以通过感觉来对身体各部分进行微调；一来避免伤害，二来可以检测自我的运动强度和目标。
很多人认为自己意志力不够，让运动难以为继。这往往是目标的单一化和固定化所造成的。我们需要根据自我运动的过程，对目标进行动态化调整。譬如适时的调整运动量、运动时间安排以及考虑运动损伤等等。
这是个循序渐进的过程，需要适时对自我进行评价，加码或者减码，形成自我一套行之有效的方法。只有不间断，意志力才会持久有力，并且弹性更大。
再次，实现运动时间的碎片化。
对于工作和家庭压力都比较大的我们来说，能抽出大把的时间来运动，简直就是奢望。如此一来，如何达到既兼顾责任又坚持运动？答案是：将运动时间碎片化。
首先让我们来了解自我生活中的时间占用比。哪些是必须付出的时间，而哪些又是碎片化时间；然后再考虑这些时间是否可以叠加。
譬如每天早上七点以后到夜里十点，是我们必须要付出的时间。如果按照我们正常六小时的睡眠来说，早上六点到七点，和晚上十点到十二点，便是个人的有效时间。当然这些时间不可能全部用来运动，但可以拿出一部分来规划进运动里。
我们的必要时间中，其实并不是满负荷运转。上班下班的时间可以不开车，骑行或者跑步；工作的间歇也可以适时的锻炼。只要是有意识的运动，都会有意义。
好啦，简单分享一下自己的看法，希望对大家有所帮助，大家共同努力！
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