我有个朋友，是一家公司的会计。她拥有许多女孩羡慕的苗条身材，毕业出来工作后，天天坐办公室，没事儿就吃零食，从来不运动，半年后，发现自己身上长了不少肉。好在她以前比较苗条，离肥胖还有一段距离。
于是，她决定去健身房塑形，她办了一个月的塑形私教课还办了个一年的会员，最理想状态是完成一个月的私教课程，并严格按照教练的食谱进行调整，一个月后她就会拥有“脱衣有肉，穿衣显瘦”的完美身材。然而，才上了三次私教课，她就开始找各种借口，今天加班，明天大姨妈来了，后天又要参加个活动……总之，各种借口只是为了不健身。很快，她又回到了管不住嘴，迈不开腿的状态。
直到某天，她发现自己纤细的小腰早已不见，她开始到处翻找自己的那张健身卡，却怎么也找不着了。她看着镜子里圆圆的脸蛋，水桶一般的身材，懊恼不已……
类似的情况很多，不仅仅是健身，还有我们新年伊始所订的目标，想要养成的习惯，想要学习的新课以及想要提升的技能等等，常常会因为各种各样的原因而搁浅。
古语有云：一鼓作气，再而衰，三而竭。这种再三的失败会让人产生挫败感和无力感，会让人失去再去尝试的勇气。
大家有没有想过，我们绝大部分的美好愿望，往往是在萌芽阶段就夭折了。回想一下你周围的人，是不是有很碰做着白日梦却迟迟不付诸行动的人。
那么，有什么办法可以治疗这种“行动的矮子”？
在《WOOP思维心理学》一书中，心理学家厄廷根给出了一个药方：先拿出一个愿望，再想像其结果，然后立即找到阻碍愿望实现的障碍，并针对障碍制定一个行动计划。即“愿望W-结果O-障碍O-计划P”四步法。它帮助了很多人重拾了荒废的梦想。而完成一个完整的WOOP过程，只需要花费5-20分钟。
既然woop这么神奇，那么我们来看看应该怎么使用呢！
乐观幻想是最大的陷阱
现在的社会总是强调乐观精神和积极思维，积极乐观的幻想则被视为一个好东西，它能唤醒我们内心深处的渴求，激发我们追求理想的冲动。
但心理研究发现，阻碍我们去实现内心愿望的，恰恰就是对愿望的乐观幻想。
首先，幻想会使人处于一种舒适和松弛的状态，让你提前享受愿望达成后的满足感；其次，幻想还会扭曲我们对现实情况的把握。
就拿我们公司的一个业务经理来说吧，他每个月除了一万多的房贷和车贷之外，还要五六千的生活费，他月收入在一万五～两万。他的收入在我们这个小城市应该算是高薪了，他的日子也是过得风生水起，他就有些飘飘然了。于是，他经常和朋友一起吃饭，唱歌，还总是豪爽地刷着信用卡。终于有一个月，他业绩下滑工资仅仅够还贷，不仅生活费无处着落，而且还有一万多的信用卡要还，于是，他开始向朋友借钱承诺下个月拿了工资就还，然而下个月业绩没有突破的他他还了钱后又没了生活费，继续借，如此循环……
我同事的这种情况就是对自己的收入太过乐观，总把希望寄托在下一个月，于是经济状况每况愈下。当人们在这种惬意的幻想状态中时，人们更倾向于接受那些令我们觉得“心想就能事成”的“有利”信息，而忽略掉“不和谐”的现实障碍。他总觉得自己业务能力强，只要多跑几个订单就好了，然而，事实往往并非如此。
由此看来，在任何事情上仅仅有乐观积极的态度是远远不够的，甚至会产生副作用。整天做白日梦，会导致我们想而不做，掉以轻心。
那么，那些行动力极强、总是能够把内心的愿望化为现实的人，他们是怎么办到的呢？书中提出了一种操作性很强的方法：心理比对。
“心理比对”是指，先心存成功的幻想，然后马上找到阻碍愿望实现的障碍。它的目的是，通过幻想与障碍的“当面对峙”，让人既能看到愿望实现的希望，又能注意到现实困难，从而规避幻想可能带来的害处，脚踏实地地去制订一份切合实际的计划。
有效的操作方法：
在进行“心理比对”前，先思考三个问题：
你的愿望是什么？
这个愿望最好的结果是什么？
最大的现实障碍是什么？
回答完这三个问题，我们就能非常清晰地看到，实现这个目标，需要突破的障碍是什么，难度系数有多大。
假设你今天的愿望是下班后去跑步，想要的结果是跑完步后身心舒畅，以达到锻炼和放松的目的。那么是什么阻碍了你不能做到呢？你可能有各种各样的理由，白天工作太累，晚上要加班、有聚餐……总之最后的结果是你没有跑步。
如果我们做一个“心里对比”，罗列出可能让你回家后放弃跑步的障碍，并针对每一个预设障碍制定相应的行动方案。
但是，只是做到了这一步，还不足以让你实现愿望。俗话说“计划没有变化快”，现实中总是充满了变数，我们也有倦怠、松懈的时候，想要把计划完美的完成，还需要另一个武器—“执行意图”。
“执行意图”就是围绕愿望的实现打造明确的意图，即“遇到了某种具体情况，就怎么怎么做”。
其句式是：
如果……（情景、时间、地点），
那么……（行为）。
就拿刚刚跑步的例子来说：如果我到家后感觉很累不想动，那么我就先躺在床上休息20分钟，20分钟后我就立即穿上跑鞋出去跑步，这就是“执行意图”。其目的在于针对可能的障碍，确定一个“行为模式”，当障碍出现时，马上要求自己按照计划执行。
“心理比对”和“执行意图”就是WOOP最有效的操作方法。
结束语：
以上只是我的粗浅理解，本书完全可以作为一本工具书携带在身边，当你面临问题时，它会让你保持斗志，帮你分析是什么阻碍了你去实现梦想，从而激发你内心的动力，让你能沿着人生的轨道继续前行。
“长风破浪会有时,直挂云帆济沧海.”尽管实现梦想的路上障碍重重，只要我们持续努力总有一天会乘着长风，破万里浪，挂上云帆，横渡沧海，到达理想的彼岸。
今天是参加镜姐18天18本书的第九本书，我是九分会1组001-还不会倒立的周。
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