（1）从写作说起
日常生活、工作中，处处皆是转念修行的道场。最经济的修行，是什么呢？
烯右认为，有四大件：读书、做事、行善、写作。
重点聊聊写作。
提到写作，大家容易想到作家、写手、专栏作家。写作常常会被妖魔化、神化，其实它非常简单、纯朴，在生活中无处不在。
对于我们普通人来说，除了写解决问题的商业价值or主题性思想洞见性文章，还可以写什么呢？有很多，比如：美好日记、感恩日记、每日复盘、成长故事、生命故事等等。
最好的成长就是写我所做、做我所写。写作连接的是内心，我手写我心，坚持写能把自己写明白，因为它能有迹可循、反复思考、复盘迭代。
虽然听、看也能连接，但功效和深度远不及写。听三年，不如写一年来得有力量。
写，是一种连接和输出，更是一种记录和见证，它是一种自我发声和表达，是内驱动内循环，是向内看，它体现主人生命参与、独立思考、灵魂独立坚守与不断升华，还能训练提升一个人的思维，越书写越有力量。
凡是内核稳、又有松弛感的人，往往具有自我对话、自我承载的能力，他们从不抛弃、放弃自己，无论外面有多少声音、有怎样的声音，传说中的人间清醒、活得通透。
（2）自我成长“两大法宝”
分享烯右眼中的自我成长疗愈两大法宝：
自由书写&冰山日记。
自由书写，顾名思义就是follow your heart（走心）。目的是心灵自由流淌、情绪情感自由流动、和自己好好待在一起、好好贴近、充分允许内在充分表达。可以写个5分钟、10分钟、20分钟，写到写不下去为止，主打一个“不间断”、真情实感。
理性脑发达的人，写起来可能会卡卡的，说明需要练习，慢慢来。刚开始可以时间设定短一点，找找感觉和状态，总结自己能一口气写下去的规律/条件（比如创造一点能让自己打开的环境，像音乐、芳香、阳台或图书馆、和喜欢的人在一起等等），慢慢一次一次练习就会越来越成为习惯、越来越自动自发自然流动，拥有更多的松弛感。
陪伴一个人翻山越岭、跋山涉水，需要耐心，亲爱的，给自己耐心了吗？
冰山日记，顾名思义就是挖冰山、看到冰山下面的自己（深藏冰山下的潜意识）。
常常有人说，我怎么就转不了念呢？转念其实是一个技术活。记住一句话：很着急的状态一定是相反的方向。比如我们追求成长，要是总盯着那个点就会觉得很慢，若是你放下，只是坚持地做，再回头来看，会发现有一个地方长大了。成长是一个过程，只要有正确的方向、方法，前面的慢会带来后面的快。
成长的底层逻辑：潜意识才是老大，意识只要管控它、压制它，与它干架，自然解不了套，努力很多年仍是原地打转。
萨提亚冰山图
之所以推荐自由书写、冰山日记，是因为你会发现所有的内外探索、内外成长，各种各样的课程、工具，最后都会回到“觉察力”、“悦纳力”，也就是当你认同且认识到本自具足，从迷雾中走出，一切都会因你而来。当你学会拥有这两大法宝，且运用自如，那么，你的生命就走在持续自我扩容、越来越辽阔柔软丰盛的路上，生命的每一天都在和自己谈恋爱，每一天都在收礼物，你就是中心，你就是爱本身。恭喜，灵性觉醒！
先介绍“自由书写”。
（3）“自由书写”示范
今天早上送孩子去幼儿园，明明6点多她就起床了，明明不可能迟到，却在最后要出门时娃说肚子疼想拉臭，我心里说好吧，嘴上说好的快去吧，我以为她近日便秘上火因为这几天的强调喝水吃蔬菜因为她妈妈的努力等调得差不多了，总算可以拉了，想着希望这次顺利，顺利就两个人都解放了。孩子说妈妈马上要到上学时间了…，我说没事你安心专注地拉，身体更重要，没想到依然不顺利，心里已经做好要迟到的准备了，给了充足的时间给孩子依然未果，最后我带着有些着急的声音说：算了，先上学吧！嘴里还念叨、抱怨、指责了娃几句，意思是既然专注、努力、也给了自己时间还拉不出就代表拉不出，赶紧起身就是了，咋还坐上面不动了，还有你不能7点半就去拉吗非要到最后等等，然后火急火燎下楼骑电动车送娃上学，边下楼边手机编辑短信给班主任说今早出门肚子疼上厕所要迟到了在赶来的路上，以前我会带上抱歉二字，发现即便那么说了老师也是那一句板着老师的姿态。因为娃以前出现过迟到15分钟她不愿进大门闹情绪的情况，也了解他们老师爱说学生，3个老师都常年冰块脸的严肃型，这次我特地给娃做了兜底和引导，她情绪比之前稳定许多，到门口时还是有一点眼泪和不愿意，正好此时来了一位其他班的老师，那位老师温柔滴说：“怎么了小朋友？没事的，老师也晚到了，快进去吧。在拉和鼓励下，孩子踏进了幼儿园，我想着还好还好，可以安心去忙今天的三件要事了，坐在电动车上我想着给老师发条消息，意思孩子迟到易自责，可能需安抚一下，今天孩子和妈妈都是早就起床了，要出门时说肚子胀痛，最近咋样咋样，为何让她继续如厕，本来是想给老师说明一下情况，做个解释和知会，也因为答应孩子和老师说一下情况的，没想老师回了句：现在已经在开心的玩了，以后别为迟到找理由了。一看到找理由这句话我火冒三丈，又说，什么叫别为迟到找理由，在你眼中这是找理由？什么眼神？这个班老师咋回事，教育工作者不关注人、没一点共情式沟通，怪不得孩子常和我复述老师说这句那句话评判或批评，当时我想怎么可能呢老师那么说应该有情境的，如果真的如此环境让我堪忧，但上次女儿生病我和老师沟通也是这种感受，关心和回复的好像总是传统守旧老派作风，关注事，什么不能传播开不然要停课，什么来园前要去医院开个复课证明，明知我家是一个妈妈独自带娃讲出来的话毫无同理心或共情，明明我积极努力赶过去路上有时电动车堵车或没电或擦碰也被他们一个冷脸冷语，明明迟到次数比以前少了很多了却没有鼓励和笑脸，开个家长会要填问卷时就笑呵呵，家校沟通是双向的没错，你站位站在哪？高高在上？好像只会贴标签，难道我在她心里就是一个找理由的家长吗，我那段话就是在找理由？内心一股气升腾，当时眼泪都在打转了，越想越委屈，对啊，最近事情特别集中，大事密集，学习成长、做作业、陪娃、日常家务、14天神兽在家还保持积极向上，平时接娃情绪还要接自己我容易嘛我，如此承担的人还被说找理由，好想大声吼一下：出来说清楚，什么人嘛，不了解别人的情况就扣帽子，凭啥、你谁？不发威当我是病猫吗？努力、坚持、改变，那么多的不迟到，不被看见、肯定、鼓励，一次的有事情你还上纲上线！果然是人们容易记住过去的不足，果然刻板印象太打击人，555，我付出了多少啊，在老师眼里好像是0，555，我在教育上再付出再重视好像也不够呢，老师对她的影响也很大啊，甚至想要不要转学，不行啊此时没有这个条件和选择的机会，接下来我要如何应对孩子遇到的困难，我感觉到一种前所未有的挑战，也意识到有一个成长课题和礼物要来了。然后我给嫂子打了一个小电话，到家后想着赶紧写下来，回头收礼物……
（对，就是这样一口气写下去，甚至标点符号也不一定用，一直写不要停）
（4）自由书写的3个原则
（5）温馨小贴士
1、公开写作只打个样，私写，可写很多很深，很大可能会写得泪流…（眼泪是珍珠，是在灌溉心田，是很珍贵地靠近自己的心）
2、手写，优于在电脑、手机上写（字好不好看、文字粗不粗俗、结构完不完整、乱不乱，这些都不重要），实在不习惯手写，也可先从习惯的方式开始尝试
3、选一本自己喜欢的本子/一张大白纸或喜欢的纸、一支自己最喜爱的笔/写起来流畅舒服的笔，总之符合你心意，舒服最重要
4、追求成长的伙伴，或新手咨询师阶段的朋友，更需要把自由书写当做日常一件事啦，它是持续、快速成长必备的一个法宝，读懂情绪的能力是咨询师的必备技能。
5、不知写什么、写不动的伙伴，先把丢失的自己找回来。这件事太重要了！没规划的人生叫拼图，有规划的人生叫蓝图；没目标的人生叫流浪，有目标的人生叫航行。
（6）要点补充：情绪识别
自由书写的过程中，有的伙伴可能觉得难写、难启动、写不下去，这里面就是有情绪的淤堵，经常写的人就会好一些，就像管道河流有淤泥需要及时疏通疏导，而不是久压。
写作的功能很多，其中一个就是：写作即疗愈。写作即修行。写作可以生命重建，因为它的本质就是语言，生命本身就是语言的建构，生命意义是我们赋予的。
如果您经常进行自由书写，就会发现自己经常被哪些情绪困扰，朋友见多了脸自然会熟，久了就像老朋友来了你知道如何招待他，越来越能快速从情绪里走出，不陷入其中难自拔。再继续写，就会写出智慧、写出喜悦、写出丰盛。（不好意思，动不动就跑到写作如何有价值上啦！）
情绪没有好坏对错。
学会和情绪做朋友，知道如何用它，是每个人的必修课。你不是情绪化，而是不懂如何表达需求。（这个话题我们以后再分享哈！先完成我在007的第2篇作业…）
分享几张图，帮助识别我们的情绪（建议保存下来，多看看）：
（7）关于自由书写的一些好书
推荐美国作家娜妲莉《心灵写作》
国内也有关于心灵书写的好书，比如马冉冉老师《越写越明白》，大家可以进自在生涯学习成长社群交流、分享、讨论。
如需要《60日自由书写提纲》，或有意向加入自由书写小组/需要指导，可联系烯右领取提纲或报名登记。如您遇到很大的情绪障碍、对个人生活工作已造成较重影响，建议找信任的人或专业心理咨询师寻求帮助。感谢您的宝贵时间！希望这篇文章对您有帮助。
烯右是谁？
007不出局写作达人27021，全职妈妈2000天，自在生涯导师、职业生涯咨询师，转型进行中，扶鹰家庭教育智慧传播者，持续进化迭代破局重塑的终身成长者，酷爱学习成长和分享。纯粹，又有点一言难尽，懒癌&行动狂人。此生追求：活成一道光，生命影响生命。大爱无言，唯有码字，欢迎点赞关注！
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