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背薄一寸 命长十年

背薄一寸 命长十年

作者: b20615c4f55f | 来源:发表于2019-02-14 21:00 被阅读69次

“背薄一寸,命长十年”9个简单的美背体式,保持年轻效果杠杠滴!

俗话说:“背薄一寸,命长十年”,“背厚1公分,人显老3岁”,可见,背部对人体美感以及健康的重要性。

背薄一寸 命长十年

女人背厚会导致哪些问题:

1、一般背厚的人,通常都会伴随着圆肩驼背、头前倾、富贵包等问题,特别的影响形象气质。女人只要背一变厚,少女感就立刻消失了,大妈形象妥妥的。

背薄一寸 命长十年

2、脊背是全身运行的一大枢纽,背部脊柱的两侧是膀胱经,膀胱经是女人最大的两条排水排毒通道,背部脂肪厚压迫膀胱经会造成排水排毒不畅,毒素堆积,水肿、肥胖甚至疾病。

因此,女性一定要保养自己的背部,尤其是30岁以上的女性,随着年龄的增长,新陈代谢变慢,背部就更容易受凉僵硬堆积脂肪,出现经络堵塞等问题。一定要引起重视。

9个简单的美背瑜伽练习

让你背薄人更年轻

01

反祈祷式

背薄一寸 命长十年

山式站立或者简易坐

双手在体后合十,掌心相对

大拇指相触,双肩向后展开

保持5-8个呼吸

02

猫牛式

背薄一寸 命长十年

双脚双手打开与髋同宽,跪立在垫面上

吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习8-10次

03

小狗式

背薄一寸 命长十年

双脚双膝打开与髋同宽

跪立在垫面上,小腿脚背贴地

保持大腿与地面垂直

躯干前屈向下,延展脊柱

伸直手臂,前额点地

保持5-8个呼吸

04

板式

背薄一寸 命长十年

俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

吸气延展脊柱,呼气脚尖推地

收紧核心,伸直手臂,进入斜板式

躯干髋部双腿一条直线

保持5-8个呼吸

05

下犬式

背薄一寸 命长十年

从板式开始,臀部向后向上

伸直双腿,脚后跟踩地

延展脊柱,伸直手臂

头在脊柱的延长线上,保持5-8个呼吸

06

蝗虫式

背薄一寸 命长十年

俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

双脚打开与髋同宽,吸气准备

呼气双腿双手同时向后向上

双腿平行尽量向后向上,双手掌心相对

保持5-8个呼吸

07

弓式

背薄一寸 命长十年

从蝗虫式开始,屈双膝靠近臀部

双手向后握脚掌或者脚踝

呼气再次抬双腿向后向上,小腿胫骨向后推

双腿向中间靠拢,保持5-8个呼吸

08

小桥式

背薄一寸 命长十年

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面

吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上

双手臂向下压垫面,保持5-8个呼吸

09

仰卧脊柱扭转式

背薄一寸 命长十年

仰卧在垫面上

屈右膝将右脚放在左大腿上

双手侧平举,吸气延展脊柱

呼气身体向左扭转

转头眼睛看向右手指尖的方向

保持5-8个呼吸,换另一侧

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