《习惯学》：清华70岁老教授，如何通过养生游一个迷你马拉松？

1、从病床到演讲台，古稀之年也能逆生长？

读书的最神奇之处，就是能跨越时空，和一个有趣的人对话。21日，我在杭州图书馆读了一整天书，累了，就去城市阳台散步。开阔的江面，本来就容易让人生发幻觉，况且眼睛刚离开书页，走在江岸，仿佛和作者同行散步。

相聚1298公里，一个70多岁的老人，用蓬勃朝气感染了我。

他叫周士渊，年过七旬，依然活跃在清华大学的讲台上，没有啰里啰嗦，没有说教，他的言行举止，足以让台下这帮大学生憧憬自己50年后的样子。

66岁时，他跳下水池，脚不沾地，一口气能游3960米，接近一场迷你马拉松。这只是常规操作，关于游泳，他还有一手绝活—“冰火浴”，先进桑拿屋，蒸一身大汗，然后扎进冷水池，游两个来回，然后再回桑拿屋蒸汗，反复操作，像极了打铁中的“淬火”。

六七十岁，多少人已经言语混沌了，周老师却显然有点“逆生长”，年少学理工科有点木讷的他，如今成了名大众演说家，从清华的三尺讲台踏进大众视野，08年时，还被北京奥组委请去提振士气。

这么一位有趣的老人，是年轻人最理想的忘年交，翻开这本《习惯学》，就像和老教授并排走在清华园里，谈笑风生。他会自豪地告诉你，他是如何凭着168个好习惯，抵抗老年斑和疾病的，也会突然哽咽，向你诉说不堪回首的过往……

1970年，25岁的周老师在毕业后留任清华，在那个年代，大学生是天之骄子，而他，又有幸成为最高学府的老师，没有理由对生活不心满意足。令人难以预料的是，仅仅一年后，他尝试自杀，上吊，往嘴里塞沙子，把98%的浓硫酸灌进年轻的身体。

接下来，就是长达多年的病床生活，自序里，他说自己是清华园败得最惨的人。到底是什么原因，让他如此绝望，又是什么原因，让他从病床走向演讲台，在古稀之年“逆生长”呢？

《习惯学》：清华70岁老教授，如何通过养生游一个迷你马拉松？

2、养成生活好习惯，是对40岁容貌最大的责任

年少有成，在清华教书，舍弃大好的前途，一心想和生命做个了结，周老师的痛，大多来自那个荒唐的年代—几千名清华教师被赶到江西劳改，那里没有太多广阔天地，却是血吸虫的重灾区。

出于看不到未来，他决定做个了结，多亏亲人朋友的照顾，把他从死神的手里硬拽了回来。常年的病床生活，让他的内心变得柔软，不再想着用极端的手段迅速改变现状，或逃避现实，他发现了一个改变人生更有效的力量—习惯。

习惯比所有最激烈的革命，都更能革了岁月的命，这一点，周老师就是最好的印证。在25岁自杀未遂后十年间，他是清华园有名的重病号，先后病休四五年、住院二三年、身上开了三刀，几乎九死一生。

转变来自于智慧判断，在《圣经》中，他发现了转机:要有勇气改变可以改变的事情，有胸怀接受不能改变的事情，有智慧判断两者的不同。

通过良好的生活习惯，冰火浴、学英语、公众演讲，在40岁之后，他变得从容自信，六七十岁，开始逆生长。打开喜马拉雅APP，能找到一个《周老师话人生》的专辑，这是周老师的自媒体平台，在里边，你会听到他的声音清亮有神采，以一种独特的生气打动你。

林肯说过：对于一个男人而言，四十岁前的长相，取决于父母，而四十岁之后，人应该为自己的相貌负责。在书中，周老师引用了拿破仑-希尔的一段话，表达了好习惯对于气质的意义：

当你看到一个风度优雅、气质高贵的风云人物时，就应立即想到，她那优雅的风度和高贵的气质绝不是天生的，而是由许许多多严格的自我控制所造成的。而培养良好的习惯，剔除不良的习惯，正是这种人的修炼过程。

在钱塘江边散步的时候，我想到这句话，感觉更像是周老师的自白。

《习惯学》：清华70岁老教授，如何通过养生游一个迷你马拉松？

3、四步魔法，助你培养好习惯

通过多年的研究和练习，周老师总结出了习惯培养的4步魔法，通过这些方法，周老师征服了嗓子一讲就哑的短板，成为“十大金口才”演讲家，摆脱哑巴英语，和外宾谈笑风生……

接下来，介绍一下这习惯培养的4步魔法：

第一步：必要性：明白这个习惯有多重要

周老师认为，好习惯的培养要和自己的人生难题挂钩，补足发展的短板。虽然出身清华，但周老师在年轻的时候学的是俄语，毕业后又疾病缠身，外语清零。哑巴英语，成了他走向世界的最大阻碍，也成了一块心病，这就是好习惯培养的必要性。

第二步：可行性：这个习惯是否能实施下去？

习惯虽好，但是很容易三分热度，定下宏伟目标，然后逐渐撂挑子不干了。好习惯的培养，必须具有可行性。从2000年开始，周老师就养成了每天清晨四点写作的习惯，这对一个老人殊为不易，毕竟年老体弱，需要更多的休息，要想养成这一习惯，首先要解决睡眠不足的问题。于是，他决定每天九点睡，再加上中午一个小时的午休和半个小时的打坐，这样，就有了充裕的休息时间，早起写作，成为了一件可行的方案。

第三步：策略性：天下难事必作于易

老子说，天下难事必作于易。好习惯的养成，必然会和原有的坏习惯相冲突，所以困难时不可避免的，遇到困难，正面刚上，很容易坚持不住，不如先从这三个方面入手：

（1）从培养好习惯入手，明白克服困难是个长期的过程。

（2）从变化明显处入手，进一寸，有一寸的欢喜。

（3）从改变自己入手，拿自己开刀，直接解决问题。

第四步：操作性：习惯闹钟

千里之行，始于足下，明确了方法和策略之后，关键是去做。在这里，周老师介绍了一个习惯培养小妙招：习惯闹钟。具体方法就是从你的手机闹钟上找到“标签”，然后输入自己要养成的好习惯，比如“饭后散步半小时”，然后把时间设置在最需要提醒的时候，重复，用自己最喜欢的闹铃每天提醒。

PS：做读书自媒体的一大幸福，就是能收到很多出版社寄来的书，总有惊喜。

这本书寄件地址是清华园，作者周士渊教授70多岁，依然在清华教书，和90后们聊生活之美。由于年代的缘故，文字中有种浓浓的时代感，初读时稍微有点隔阂，读到最后，不觉热泪盈眶。

从文革中一次错误开始，老先生与习惯结缘，研究大半辈子，写出的这本新书。如果你想和这位爷爷辈的清华教授聊聊天，不妨读读这本书吧！