自我对话怎么用呢？
很简单，就两个原则：
第一个原则，用第二人称“你”来表达身心的状态，当我们委屈、烦的时候，不像一般的说“我烦”，越说“我烦”的时候，这个烦和你的核心纠缠的越厉害。我们的情绪其实它是一个过客，如实给它一个定位，“你”“你很烦。”“你很委屈。”这是第一个要点。
第二个原则是实事求是，烦就烦了，不是假装不烦，要实事求是。
当我们实事求是的时候，才看到内在有很多的声音，有很多的角色，
比如说第一念是烦，
第二念可能是觉得自己不应该烦，
还有一些学心理学学多了以后会增加一些金锁链，增加多余的一些念头。
比如烦，一般人可能单纯只是烦，如果学多了觉得自己不应该烦，你怎么能烦父母呢？
你觉得不应该烦它也烦了，这就是和第一念去干仗，很多人的能量消耗在和第一念的战争里，这个问题以后深谈。
和第一念的纠缠是很徒劳的，因为第一念在你觉察到之前它已经发生了。
你的无意识和潜意识先烦了，你的意识才能意识到你烦。你认为它不应该出现，好像你说“我哥哥应该是女孩，我姐姐应该是男孩”这样荒谬和可笑，但是很多人就是这么荒谬和可笑。
第一念是烦，
第二念是觉得不应该烦，还有的人有第三念，觉得自己应该接纳这个烦。
然后他接纳不了，对自己这个不接纳又要接纳，一、二、三、四：
“你烦”，
“你不应该烦”，
“你想消除这个烦”，
“你觉得要接纳这个烦”，
“你觉得对不接纳要接纳”，
层层的这种思想的网把自己捆起来，上下左右这种复杂的心理冲突把我们的能量给消耗了。
在自我对话里就很简单了，都“你”，
“你烦”，
“你觉得不应该烦”，
“你想消除这个烦”，
“你害怕这个烦存在身体里影响健康”，
“你觉得应该接纳这个烦”。
“你觉得对不接纳要接纳”一、二、三、四、五、六、七统统地用“你”来表达出来，当我们同时以全开放的状态，如实地用“你”来表达的时候，奇妙的事情就会发生，这些东西会自己组合。
所以有一句话说“全开放系统就是自我组织系统”，当你对内在开始全开放的时候，以一个平等心全开放的时候，我们的生命会自动起到一些融合功能，会觉得“我怎么就不烦了呢？”，烦自己会消失。'
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