今天新鲜出炉的动作要领总结来啦，图文并茂，同修们可以更好的练习起来了耶✌
今天给大家拆解的是两个桩功，吐故纳新桩与太极混元桩。
首先是吐故纳新桩。大家可以把吐故纳新桩当做每次站桩的开始，在吐故纳新中，找到心静的状态。只有心静了，桩才是“活桩”
起式，屈膝下蹲，迈左脚，大概与肩同宽，脚尖朝前，恢复直立，手环抱在下丹田处，手型无特别要求。
随后是吸气上升，和吐气下降。
吸气上升时，与八段锦的呼吸一样，鼻子吸气，腹部回收，感受全身的拔直。
呼气下降时，嘴巴吐气，全身放松，这时候身体不用刻意用力，放松的状态下，膝盖是微弯的还是直的都没关系；肚子是鼓的还是不鼓的也没关系，无需讲究姿势，只要记得，放松即可。
重复吐故纳新桩，直到感觉自己身心已经放松，静下来了，就可以眼睛微闭，缓速呼吸，进入太极混元桩。
太极混元桩，有四个要求：“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“松腰沉胯”。我们一个个，来为大家讲。
首先是虚灵顶劲。意思就是，想象头顶正中间，百会穴的位置，有根绳子将我们的头拎在这里。
我们都知道，三角形是最稳固的图形，三角形需要三个支点，我们的双脚是其中两个，而第三个，就是头顶的百会穴。
想象我们的头顶有股暗劲，轻轻的顶在百会处，相信您一下就能将晃动的身体稍稍稳住。
其次是“沉肩坠肘”与“含胸拔背”
肩膀放松的状态下，自然会有种垂坠感，这个要求也是希望你能将上半身最容易紧张的位置，彻底松下来。特别是对于长期久坐、看手机看电脑的人来说，肩膀可能除了睡觉的时候，都会不自觉的处于紧张状态。
松下来，让肩井穴这个“取水口”得到充分疏解放松，我们才能松解肩颈的气血淤堵，不再头晕脑胀，缓解失眠多梦。
含胸拔背，则是让背部稍微有种拱起，圆背的感觉，将我们的心窝窝收起来，保护好。这是因为，脊柱并不是“一根直线”就是好的。而是有它的自然曲度。圆背能够辅助我们恢复脊柱自然曲度，让脊柱气血传输正常。
最后一个要求，是松腰沉胯。腰部松弛，将尾闾往身体内侧卷，就好像轻轻的，坐在一张高凳子上的感觉。
站桩是一个漫长积累的过程，千里之行始于足下🦶，万丈高楼平地起，所以我说，站桩如筑基，非一日之功。希望大家能坚持，等看到真正的高山，你就会喜欢上这种感觉的。
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