现在的武术研究和一部分养生方法里都说站桩是基础，比如混元桩、三体桩，再低一点马步桩，站桩的好处我不必说，这是必然的，网上都是。但我感觉大家好像把站桩的功能夸大了。我只为养生锻炼、一生健康而以，那我还需不需要站桩？我告诉你，打通小周天前基本不需要，大周天前看情况。诸位观众，且听我慢慢道来。站桩按形式分为躺桩、坐桩和站桩（不懂可百度），身体不好的站不住的，可以先坐着练，这就给我很大启发了，那既然能坐着为什么就不能躺着？首先，我先给养生的站桩定义一下，就是站着不动，手放腿两边，高级点就是抱球从下丹田慢慢往上到中丹田，腿往下慢慢走直到大腿与小腿成90度，不带意念或者意守下丹田，加其他动作就不是站桩了，目前所有功法的站桩基本都在这个范围里。其次，咱们从站桩的好处一个一个分析。一，通过调节呼吸按摩内脏。理由是自然呼吸静心，可以按摩内脏。这个你要是读我的文章就知道，躺着坐着都可以。二、通过正确的姿势调理身体隐疾。通过正确的站桩姿势可以调整身形，让气更好的运转，改善体质。这个打坐也可以达到，只要打通任督二脉气足了自然就可以调整了，还事半功倍。三、锻炼腿部力量，从而延缓衰老。人老先老腿，这确实是事实，可是咱们散步、跑步这些活动不也是么，为什么站着就更好？更充分的理由是站着腿练到后面，是静中有动，这全然不错，因为站桩到最后能坚持时间长就是大腿、小腿的肌肉在有规则的振动以减少肌肉的酸痛，相当于更加充分的活动肌肉，而且要练武，最重要是腿，下盘要稳。说的很好，可是就咱们这些大众人士是养生，还真想去达到武林高手一样下盘稳如泰山么，如果我告诉你打通任督二脉之后，你的感知力上升到一定程度，再去站桩，很快就能达到调节肌肉的程度，站的时间更久，你还会傻去练么？最后，我想说，站桩在武术里面就是马步和静站，练马步可以磨练一个人的心性，极大提高腿部的力量，如果你要练功，这个是必修课，如果你要成仙，这个也可以极大磨练你的心性；如果你一周也走不了5万步（成年人），你还是把跑步，走路或者站桩加上，毕竟腿部不运做动会衰老的；如果你只为健康长寿而且一周也超过5万步了，我就可以明确的告诉你，在通小周天前不需要了，你所要的就只有三件事，一：养成良好的生活习惯，现在冬天了，晚上泡泡脚，二、练练呼吸+八段锦，三，永远的保持微笑、睡觉也是（微笑就是嘴一横就自动舌抵上腭了）（看菩萨、佛的表情），这在通小周天前很重要，通大周天时看情况。再次，从特定的注意事项说起，真正练站桩的要注意1、丹田发力；2、松肩坠肘；3、虚领顶劲；4含胸拔背。这四种总结下来就是要丹田气足，要会放松，要头有气感，要督脉下端有气，光练站桩去感受，你只能碰运气了，三五年小成都算你悟性高了。关注我，你会发现不一样的世界。