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什么是早起？
- 一日之计在于晨，健康生活的第一步，指在每日清晨起床的意思。
- 早起，几乎是决定一个人能否做出一些成绩的基本条件。如果连早起都做不到，那还能做成哪些事呢？想到和做到之间，相差一千个早起。
- 早起更多的是一种态度，不是一定要5点或者6点之前才叫早起。有些人，就是夜里效率比较高，把主要的工作、学习放在夜里进行。这类人，不存在早起的概念，不需要早起。
为什么人们不愿早起？
- 懒。市面上针对懒惰而出的“懒人书桌”、“懒人理财”、“懒人听书”、“懒人减肥”等等，说明了每个人都有点懒，只是有的人改，有的人选择睁一只眼闭一只眼，懒不是病，而是人的天性。
- 睡得晚。现在，人普遍患有“晚睡拖延症”。在没有外界阻力的情况下，不能按自己原先的意愿上床睡觉。自我控制能力越低，就越容易有晚睡拖延症。很多人“舍不得结束这一天”：现代年轻人学习工作娱乐的时间过长 -->晚上时能量消耗过多 -->自控能力降低 -->为身体健康而放弃娱乐的意愿降低 -->晚睡。
- 睡不好。失眠的原因太复杂。较常见的原因之一是心理原因。很多人压力偏大，忙了一整天，睡觉的时候，依然放松不下来，控制不了大脑胡思乱想。这也是为什么“没心没肺的人，睡眠质量都高”。
- 早睡和健康饮食、运动健身类似。我们都知道健康饮食对身体好，但总是忍不住去吃高热量食物;运动健身也对身体好，但赖在沙发上看手机一般更有吸引力。早睡跟这两者类似，结果对我们有好处，但需要放弃一定程度的舒适生活。
- 没有目标。也就是没有早起的源动力，找不到早起的理由，不知道早起之后干什么。
人的各种行为是通过大脑发出指令执行的。无法早起，实际上是我们无法控制自己的大脑，顺从大脑的奴役。若能控制大脑发号指令，而不是受其奴役，便能够实现早起。做到早起并不难，因为人的大脑可塑性非常强。
长期的生活习惯，只要稍微的改变一下，就能够起到“大脑锻炼”的作用。比如左手刷牙。第一次左手刷牙时，肯定非常笨拙，如果能够坚持一个月，基本上左手刷牙的熟练程度就能跟右手差不多。长期的坚持早起，也是可以通过这种“刻意训练”来实现。
早起源动力。
给自己一个或者几个早起的理由。拿一张纸，写出需要早起的21条理由，以及21条不早起的害处。展开你想象的翅膀，把需要早起的理由写的越美越好，把不早起的坏处写得越悲催越好。然后，将21条理由划掉11个，从剩下的10条中再划掉7个。最后，将3条需要早起的理由和21条不早起的害处，贴在显眼的地方，保证自己抬头就能看到。这就是在给自己洗脑。我们每日刷牙、洗脸，也应该给自己洗脑。如果，大脑关于早起的认知足够深刻，就会催促早起的行为。
还有一种我践行出来的方法，与自己交流。现在，人们的注意力耗费在工作和各种娱乐消遣上，却几乎从不放在自己身上。白天忙于工作。晚上，好不容易有点自由的可支配时间，就想着一定要“犒劳下白天忙碌、辛苦的自己”，于是，各种刷微博、刷美剧、刷综艺节目。
每日睡觉前，预留半小时，与自我相处。写一写，今天干了些什么；昨天做了些什么；上周、上个月，甚至这些年干了些什么；将来想做些什么......。只要用心的回答，很大程度上，大脑会被“惊吓”到。时间在飞速的流逝，你想不起来这些年都做了些什么，你也不知道将来能做些什么，大脑里几乎一片空白。你会意识到，这些年来竟然是这么空洞的活着。坚持这么写几天，大脑切实的感受到了时光飞逝，就一定会作出反应，有所行动。虽然这么做，并不一定形成早起的直接源动力，但它一定能够让自己有意的去做些什么。那么，早起不过是大脑有所行动的自然产物。
关于睡眠
能睡个好觉，对于繁忙的都市人来说，无疑是一件幸福的事。关于快速入睡，网络上一大堆的指导教程。这里介绍几种我自己的心得。
- 放一只笔和一个本子在床头。很多人每天都很忙，工作压力也非常大。白天，大脑陀螺般的高速运转。晚上，即便到了睡前，仍然控制不住去想白天的工作。这时候，可以把想的事情写下来，想到什么就记录什么。这叫清空大脑，把大脑里想的事情转移出来，就不会总是想着它了。
- 睡前半小时，有意的去营造睡眠的氛围，比如把手机、电脑关机，把灯光调暗。这些都会影响大脑对时间的感受。另外，千万不要把电子设备带到床上，床就是用来睡觉的。这里，还是要强调大脑的可塑性。我在给书桌营造了一个非常适合读书的氛围以后，每次只要坐到书桌前，大脑的第一反应就是读书，不会再有看美剧之类的想法。同样的，你有意的营造睡觉的氛围，时间久了，大脑的对这个氛围的反应就是困。
- 冥想。这个是瑜伽里的词汇。躺在床上，有意的放松自己。大脑刻意的去感受和控制身体肌肉的放松，从脚趾头开始，依次是脚腕、小腿，大腿...一直到头部，最后把注意力留在呼吸上。控制住自己的思维不去想其他东西，就是单纯的把注意力留在呼吸上。这个方法，开始时有点难度，因为经常控制不住，但只要坚持，一般半个月绝对会有效果，能够放松下来，不去胡思乱想，入睡便自然了很多。
- 实在睡不着，就起来走走，做点轻松的家务，身体有疲劳感了，入睡便容易一些。或者坚持白天不要睡觉，晚上身体更容易产生疲劳感。
实现早起
有了好的睡眠，是早起的必要条件。成年人的睡眠时长，一般是6-8小时，过长或者过短都会增加疾病的风险。建议睡眠时长，可以折中，取7小时。有了睡眠时长的概念，再去计划几点起床，便顺带计划了入睡时间。如果想5点起，那就10点睡。
早起是一个循序渐进的过程。如果你是7点起，打算提前到5点。不要一下子就提前到5点，而是每天早起5分钟，这样你的身体不会有太大的反应和排斥。
一开始想要早起，闹钟是必不可少的。最重要的是，确保闹钟在伸手够不到的地方，要起床以后才能关掉它。否则，闹钟设的没多大意义，也说明你没有早起的决心。另外，早起以后，千万不要再回到床上了，可以去用冷水洗洗脸，再去喝一杯温开水。
把早起坚持下去
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人们常说的21天养成早起习惯，绝对不靠谱。长期的早起，会经历这四个过程：反抗期，不稳定期、倦怠期、稳定期。21天之后，顶多算是进入不稳定期。养成稳定的早起习惯，至少要100天。
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一个行动开始后，想要持续下去，做到后如果能获得奖励或者回报，是最好的方式。如果每天早起5分钟，就有人给你100块，那么早起5分钟显然容易很多。只是没人奖励自己。反过来，没了奖励，人在面对惩罚（失去）的时候，执行力也比较强。
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就像，每个城市都有一些拐角，经常有男士在这种地方随意的小便。如果在这个地方写：“此处不允许小便”，几乎没有任何用。“此处小便不道德，请注意个人素质”，也没用。但如果是：“在此处小便者，死全家”，效果几乎立竿见影。虽然它并不会真的发生，但即便人在心里上面临失去时，也会对自己的行为产生影响。
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可见用惩罚来监督自己早起，效果自然很好。你可以找一个朋友或者亲人，监督自己。如果哪天没有起来，就给他发100元红包。这个方法，非常管用。
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坚持早起了，周末、节假日也不能有例外，例外了一次，就会有第二次，接下来就会有第三次......。除非真的遇到不可抗力，比如昨晚加班到凌晨。
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早起之后，还可以再培养一种习惯，比如读书或者跑步。长期的坚持阅读和跑步之后，人的身体会分泌多巴胺，这样你就会很高兴。高兴了，自然就更容易持续下去。待跑步和阅读的习惯养成之后，早起必然也就能成为一种习惯。一种习惯会促进另外一种习惯。
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100天之后，早起已然成为你的习惯，恭喜你。
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写了这么多，其实还是看自己有木有早起的决心，就像你早起之后不知道干些什么，那就是你还没想清楚为什么要早起。对于有强大意愿坚持早起的人来说，早起也许很痛苦，但不早起更痛苦。
下面马云的一段话，对于想早起的人来说，更有说服力。
你如果没有正确的思想，没有正确的方法，没有跟最优秀的人合作，没有个持久的努力，你是不可能成功的。就像我想成为世界拳击冠军，但是我不想起早，不想训练。你训练的目的不是为了当冠军，是让自己成为一个好的拳手。但是我又不想训练，我也不想起早，我也不想锻炼，但是我就想当世界冠军，forget it。
本文为作者个人观点，可能全是错的。
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